伏案工作许久，你会不会拉伸肩颈、腰背缓解酸痛？

    健身撸铁之后，你会不会拉伸、放松练到的部位？

    感到体力下降，你会不会通过拉伸唤醒身体感觉？

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我们老祖宗早就有“筋长一寸，寿延十年”的说法。通过拉伸，锻炼全身肌肉群，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。

现代人长期伏案工作，血液循环差总是手脚凉，腰疼、肩颈僵、膝盖痛......年纪轻轻就一身不适，这些是我们身体急需《学会拉伸：告别僵硬，找回零疼痛的身体》的信号。

日本体能训练师、美国运动医学会认证的运动生理学专家中野·詹姆士·修一，

通过身体僵硬机制和柔软机制、拉伸的5个原则和2个诀窍、针对不同部位的常规拉伸体式、缓解不同身体伤痛对应的拉伸等方面，

从运动医学生理学、解剖学出发，结合全身肌肉彩图解析，细说36套有效拉伸法，让我们轻松《学会拉伸：告别僵硬，找回零疼痛的身体》，定制属于自己的“世界第一拉伸术”。

️放弃你嘴边的“不去拉伸”的借口

在遇到这本书之前，我也坚定地认为“柔软度是天生的”，就像有些人生来脚背就很美，而我压了几年还是个锅铲子。

大家都明白拉伸对于身体的益处，“道理我都懂,只是理智还是败给了情绪”，我们总是因为疼痛、没拉伸感、太麻烦而放弃拉伸。

中野·詹姆士·修一深知如何以理服人，他从理论着手，一步步否定了我们找的“身体僵硬是天生的”“不能舒服、痛快地拉伸”“太痛了，动不了”“没有时间”“我努力了，可身体没有变柔软”5大借口。

所以啊，还是把找理由偷懒的时间和精力，放到认真拉伸上来吧。

️找到最适合的“私人定制”拉伸术

作为阿迪达斯签约顾问、福原爱私人教练，中野·詹姆士·修一发现：

拉伸的实际效果是因人而异的。每个人身体柔软度不同、拉伸方向和强大不同，因为年龄、性别、身高、运动经验、温度、韧带、肌腱等各方面复杂因素相互影响，所以同样的动作每个人获得的感受都不同——有的人表示非常有拉伸感，有的人却完全无感。

“若想组建最佳拉伸项目，100个人就需要100种方案”。

所以本书针对不同的肌肉部分，图文结合，详细拆解拉伸的目标区域和常规拉伸方式外，还为身体僵硬的人群、膝盖或肩膀疼痛的人群、想要更多拉伸感的人群收录了强化拉伸动作，补充了改变姿势或使用道具辅助等各式各样的变化动作介绍了使用毛巾和靠枕辅助拉伸而获得压倒性拉伸感的动作，让“身体僵硬的人”“身体柔软的人”“身体疼痛的人”在“躺在床上”“站立”“坐在椅子上”等不同情境下都可以获得“最佳、最舒适的拉伸感”。

当然，除了利用自重和扭转，我们还可以拉上家人、朋友一起学习“同伴协助拉伸”，在拉伸中增进情感。

所以啊，快跟着书上来测试自己的柔软度，有针对性地定制最适合自己的“世界第一拉伸术”吧。

✴️满足各种需求“情境套餐”练起来

除了针对不同部位和不同身体素质情况拆解拉伸术外，本书还编排了几套满足不同情境和需求的拉伸“套餐”。

如针对不同肌肉僵硬和痛感情况的，缓解肩膀和腰部僵硬、酸痛的拉伸“套餐”；针对体力下降、长时间久坐的，预防体态老化“套餐”；针对跑步一族的，预防跑步后损伤的“套餐”；针对伏案工作人员的，缓解双脚浮肿“套餐”。

如果你测试结果是自己身体极度僵硬，对于自己的柔软度毫无信心，那就跟着书中列举的容易操作的拉伸动作，从它们开始，慢慢解锁自己的身体吧。

等等，你是不是还是觉得一天工作太忙，抽不出时间来拉伸，是不是想过“要是躺着就能拉伸就好了”？快来，书中还有一组只有睡前猜想做的躺着就能完成的动作，和一组做工作间隙利用办公椅就能完成的拉伸动作。通过拉伸，放松身体、转换心情，轻松面对工作、轻松入眠。

所以还在犹豫什么呢？

快让理智带着我们的身体拉伸起来，伴随着缓慢和深沉的呼吸，把身体拉伸到“又酸又爽”的程度，平复我们的心情，找回零疼痛的身体吧。