1 习性反应
上午洒扫前，微信报谢欣线上舞蹈课，本以为十分钟搞定，结果近半小时。
洒扫平时也是半小时左右就搞定，洒扫完会练练手倒立，放松身体后坐禅。
这下晚半小时，就慌慌张张的，想着也不能手倒立，扫完估计身体又歪不少，一会坐禅也坐不好。
这几天睡不好，接连几天中午都没睡着。感觉自己又落入习性模式中：
睡不好，精力不济，又因此焦虑。睡不着是因为挂碍些小事，又觉得这点小事都挂碍，离开寺院回归日常生活，不是更搞不定，又更焦虑。
也察觉到自己想摆脱这种状态。知道排斥会加强这些负面力量，却也时时冒出各种焦虑念头。
2 手倒立
胡思乱想中打扫完了，开始手倒立。也还算轻盈，本以为心乱会倒立也很乱，倒比预估要好些
手倒立荒废了很长时间，这次来寺院才重新练习。
交替腿手倒立，不靠墙停留，前面二十天，大概一组十个左右，前几天开始能做十五到二十个，之前都是做完一个，起来呼吸一下再做下一个，前天晚上改成呼吸两次做下一个，能做五六十个。
今天也是呼吸两次再下，练了一会，起来注意到呼吸从腹部扩张到胸与大腿，之前没察觉这些，感觉这样更省力轻盈。
只是落地到站起，力仍有卡顿，试着尽量落地后放松，这样练一会，注意力放到重心，起来随重心晃动，尽量少控制，一会发现可以去除些多余动作，基本可以上下都是随重心摆动去练
呼吸也匀细，不像之前那样练几下就粗重。
尝试闭眼练习，开始还是有些紧张，练几次后紧张慢慢减少
慢慢的越来越不想动，跟行禅和坐禅有点类似。
练到手腕有些疼了，停下来站禅一会，在山门坐了一下。
山门风有点大，慢慢起身去禅堂，九点五十五，去掉站禅和小坐和路上时间，估计今天手倒立连续练了四十分钟左右
3 舞蹈疗愈
自前天练了即兴舞蹈，乳腺癌同修就一直很欢喜，告诉我她洗澡也在慢慢舞动，昨天自己躺着即兴，用肚脐带动，后来哭了，可能那里积压了很多情绪。
昨天下午，另一道友让我带她俩练舞。过后交流
同修：镜像练习，我观察她多一些，没怎么在自己身上
道友：镜像练习，观察她同时觉察自己，有时连接会断掉
绛：有没有发现，这个练习跟禅修很相通
同修与道友：是
道友：第一个练习，感觉自己落地好重啊 后来你教了落地就好了，原来是要逐个部位缓冲落
同修：特别喜欢你教的这个优雅的落地
绛：重点是放松。现当代艺术与其他艺术不一样，也与传统审美不一样，不追求美，美只是其中一种可能性
道友：关节带动练习，有时不知道其他地方怎么跟随过去，胡乱过去的
绛：不准确是吧？你能察觉到就很好
道友：发现自己动来动去好像都差不多，不大会变化
绛：很好 能察觉到固有模式，
现代舞对我最大的帮助，在于破模式，不断察觉固有模式，尝试改变
所以要学技术 帮助打开身体，探索更多可能性
同修：有点兴奋
绛：注意练习时不要说话 除非有问题要问，否则心就散了，跟禅修一样
道友：到后面就不想说话不想动了，跟坐禅行禅感觉差不多
同修：后面那首音乐很有感染力，我感觉有什么要出来，就打开双臂释放，再接纳
绛：你平时对自己修慈心，这里也用上了 很好
把你修慈跟道友分享一下吧
同修：之前听郭海峰老师录音说过 可以双手环抱自己修慈 但没这么做过
来这里后，有次打坐，就想把手放胸口（乳腺切除），觉得放这里好舒服
观想师长加持，三宝加持
绛：刚才你观想三宝加持了吗？
同修：刚才没有
平时觉得自己虚弱时才观想三宝加持
绛：你很懂自己身体需要什么 做的都是适宜的
同修：我每天会观想与太阳连接
绛：我是有风来就会与风连接
绛：这是你们第二次练习，有禅修基础，你们都练的很好。我的学生每周上三次课，即便学过，同样的练习她们需要更长的时间才能进入状态。
祝贺你们，我们来个大抱抱
三人拥抱在一起 十分欢喜
练习结束七点半，晚八点的阿毗达摩课程取消了，大家到禅堂打坐
道友：感觉刚才的练习很有帮助。妄念少了很多
之前很少修慈，刚才听同修分享，就也修慈，后面看到光了
同修：我刚才微微晃动对自己修慈。往天只是从自己开始 不重点对自己修慈
今天基本都对自己修慈 后来出现一个画面 一个婴儿车在摇 那就是我 感觉右边肩膀 是爸爸给我的爱
出禅堂时 感觉胸口积压的憋闷释放了好多
绛：之前有这样微微晃动修吗？
同修：没有
绛：很好 坐禅和站禅前，都可以即兴打开放松身体，坐禅站禅后，即兴也会更放松。会相互促进
回头可以跟师父汇报一下 听听师父的建议
同修：好的 等师父回来小参报告
绛：上次练习，我已跟师父汇报。想着师父教我们修心念处，也带我们听音乐看电影，教法活泼，想来不会反对
接下来你们自己练习，我也该收收心，这几天就不跟你们练习了
同修道友：怎么你不也一起练习吗？
绛：教学和练习不一样，心主要在你们这里
4 加减
教学其实还好，还算专注。只是课前有挂碍，课后也会期待反馈。也因此想着久不练舞生疏了，是不是要多练些，又找视频又报课程各种各种
前天跟之前班里学员交流，她现在只是上班，遛狗，跑步，早睡，说自从做了减法，压力少了很多，身体也好很多
想想自己，来寺院本来是做减法，禅修营手机上交，没有干扰。禅修营结束，头两天还好基本不看手机，后来开始玩手机。睡眠不足也是因为这样。
之所以喜欢这里，也是因为常在户外无闲事挂心头。来禅修，也是因为平时压力大。
前阵基本都安住，工作也不大去想，也没有计划什么时候离开，身心放松好像这些都不是问题。今天一下打回原形，信心也有所动摇，好在手倒立拉回来些
虽知无常，苦，无我，苦受引发嗔心，想摆脱也是嗔益发加重，只是知易行难，路漫漫其修远兮
5 教学 VS 陪伴
感觉自己状态最好是陪伴，教学大概不到陪伴的六成。
仔细想想，可能因为陪伴所做，是感受对方需要才做。
教学主动更多。很多时候不备课临场发挥，倒比认真备课效果好。想来也是即兴发挥是根据当时环境与学员状态做出，备课是预设则偏差更大
上次问无忧师，很想帮乳腺癌同修，又有挂碍受影响。
无忧师说，不需要太想帮助人家，人家有需要的时候，提供帮助理解陪伴，就是很好的帮助，助人自助
无忧师一语中的。我有时过于热情。
奇的是，为什么陪伴做的很好，脱离陪伴者角色，就不能做到对方需要才做？
