健身那些事(二)

很多人是为了瘦身才去健身或者锻炼的,但是如果只是靠运动来增加我们消耗的卡路里,还是很难达到瘦身目的,一定要配合健康饮食。怎样的饮食才健康呢?简单来说就是低热量,高蛋白。为了不让自己太难受,我的方式比较温和,但是效果很明显,有兴趣的可以参考。1.减少肉类食用量,提高食肉品质。我是一个无肉不欢的人,每餐都要有肉,不吃就觉得不饱,而且我大量食用热量高蛋白质含量低的猪肉。健身期间,我大概减少了三分之一的肉量,而且尽量食用牛肉,鸡肉这类低热量高蛋白的肉。

2.用粗粮和蔬菜代替白米饭。我们每天吃的米饭,大部分成分是淀粉,对于想减肥的人来说是很可怕的热量来源。但是不吃饭,对于我这种大胃王来说,也是不可能的。所以教练让我用粗粮和蔬菜来代替白米饭。考虑到我比较能吃的这个实际情况,我早餐和中餐都是正常食用面食和米饭,只有晚餐不吃饭,吃玉米、南瓜、红薯、胡萝卜和各种蔬菜来代替米饭。刚开始,我以为这样会饿,实际上完全不会,而且很健康。现在爸妈也跟着我这样吃,爸爸瘦了十斤呢。下图是我的晚餐,丰盛且健康,完全不用担心吃不饱或者吃不好。

图片发自简书App

3.不吃或少吃甜品。我很爱吃各种甜品,健身以来,我多次拒绝领导,同事和家人给的甜品,但也有无法拒绝的时候。有一次,我去吃自助餐,吃了很多很好吃的蛋糕,后来我告诉教练,教练说:“看来我平时对你太好,你才会这么肆无忌惮,今天我要让你知道乱吃的代价,估计你以后都不敢了!”果然,那天教练给我很大的训练强度,从此以后,每次拿起甜品,我就会想到虐死的训练,然后就会默默放下手中的甜品。

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