主动权这种东西，应该时刻被紧紧攥在自己手里。
人体生理特征决定
人类在四十岁之后，每年大约会失去1%的肌肉量。这个过程被称为肌肉减少症（Sarcopenia）。
所以我们需要提前健身来增加整体肌肉量上限，以及减缓四十岁之后的肌肉流失速度。
让自己走得更体面
每个人都有离开这个世界的那一天。你是愿意在床上躺2-3年之后艰难咽气，还是头一天生龙活虎，然后在睡梦中离世，或者医院ICU里待两天之后飘然离去？
很明显我们都希望是后者 —— 寿终正寝，无疾而终。而这往往会被认为是一种福气。这样你就不需要亲眼目睹什么"久病床前无孝子"，"人情冷暖，世态炎凉"了。
运动不是让你长寿，是让你在活着的时候活的更有质量。
当下处于中青年的你还有得选，但如果真的躺到了病床上，你就只能任人摆布了。没有子嗣自不必说；即使有子嗣，你想安乐死，你的子女也得担心被指责"不孝顺"而强行续命。
咱们直接以己度人 —— 如果你的父母长期卧床，你能够坚持多久？
别去期待别人有良心，要给别人营造对自己好人有好报的环境。
最重要的就是不能放弃主动权，你就永远不用见识人性的阴暗。
在你还有得选的时候就开始吧。而且健身的好处也并不是说只为了最后那段时间，健身属于是少数你付出一份努力就能看到一份回报的事情，你会持续感受到它给你带来的好处。
如何开始？
我们的思路是简单胜过一切，只有简单才能有坚持下去的可能性，尤其是在初级阶段。
推荐：
- 有氧训练 - 爬楼（电梯下楼） 。
- 力量训练 - 俯卧撑 / 引体向上 + 深蹲。20 * 4。
- 每周六练，周末休息一天（任选）：
a. 锻炼总时长控制在1小时内，工作日则里控制在半小时内。
b. 时间段选择在早上起床 —— 将一天中最好的时间属于自己。
c. 有氧与力量交替进行，也就是一天有氧，一天力量。分别实现不同的锻炼目的，让身体各部分充分休息，减少抵触感。
如何保证睡眠质量
"休息、饮食、锻炼"，这三者的重要性依次降低，而且前者对后者起到的是决定性作用 —— 前者做得不好，后者就不要做了。如果锻炼是1，那么休息就是10。
所以本节，结合我的个人经验，专门讲讲这个休息：
- **睡前喝杯牛奶 **。如果懒得温，直接喝也行，总比没有强。因为看过的很多文章都这么建议，所以这里我也邯郸学步一下，至于是否真的有用，我也不知道，反正牛奶我是喝了的 —— 主要目的是为了保证营养。
- 泡个脚。理由同上。当然确实如果脚冰冰凉的，你肯定是睡不好的。而且在这个生活水平显著提升的现在，冬天里暖气就别关了吧。好好睡一觉比什么都重要。
- 不要带手机进卧室。 关于这一条，我喊得是伟光正，但说实话，每次都坚持不了两天就失败了。所以这一条放在这里当充个数吧。
- 中途醒来时候不要主动引入干扰，典型如玩手机 。这会将自己强制清醒，整个睡眠质量将断崖式下降；尤其是凌晨醒来，觉得起床还早，想刷会手机解解乏。我是试验无数次，每次都是直接导致当天锻炼计划取消 —— 怕强行上马出啥事；我是要活得有质量，不是去求个生不如死。
释义 - 有氧训练 VS 力量训练
有氧训练（Aerobic Exercise）:
定义：有氧训练是指那些能够提高心肺耐力的活动，通常以中低强度持续进行。
例子：跑步、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操、快走等。
心率：通常在有氧训练期间，心率会保持在最大心率的60%至80%之间。
持续时间：有氧训练通常需要较长时间，一般建议每次至少持续20至60分钟。
肌肉群：主要使用大肌肉群，如腿部和臀部肌肉。
主要效果：
提高心肺功能。
增加卡路里消耗，有助于减肥和维持健康体重。
改善血液循环和氧气输送。
降低患心血管疾病的风险。
力量训练（Strength Training）:
定义：力量训练是指通过抵抗力来增强肌肉力量和体积的活动。
例子：举重、做俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑、使用哑铃或阻力带等。
强度：力量训练通常是间歇性的，强度较高，但持续时间较短。
组数和重复次数：通常分为多个组数，每组进行一定次数的重复（如8-12次）。
肌肉群：可以针对全身的多个肌肉群进行训练。
主要效果：
增加肌肉力量和体积。
提高骨密度，预防骨质疏松。
增加基础代谢率，有助于卡路里燃烧。
改善身体姿态和运动表现。
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