2020，爱您爱您❤️

庚子有福

天下皆乐人长寿

四海同春树延年

每每回忆的时候，或者翻看手机相册，会发现那些让我们想要去记忆，并且觉得幸福的，往往都不是我们会认为的那些重大的时刻或关键节点，而是那些不期而遇的风景和瞬间。这些小事，在生活中俯拾即是，去关照，珍惜它，让它们和自己的生活一起，养成这小小的习性，这些细小和美好，会积少成多，塑造我们的生活，让它有着更多的甜美和满足。

在爱您爱您年里，爱自己，爱他人，爱生活，从小事开始，亲力亲为，用一颗颗扎实的小珍宝，堆出属于自己的宝藏。

一月 冰月

常常赞美

我们的语言，永远都在塑造着真相，创造着时效。

身口意三者一体，说过的话，会在这个空间留下信息。会慢慢发现，它成为现实。所以要正面地多祝福️自己，祝福他人，赞美自己，赞美他人，以及要习惯接受别人的肯定。

行为和语言是一体的，我们不只要在语言上下功夫，还一定要在诚意正心上下功夫。诚心正意是什么？就是始终要把听的人，对方，或者是自己，装在心里。

凡是我们说过的话，都会留下痕迹。在某种暗示里，慢慢塑造着现实。所以要说好听的话，以诚信正意去祝福与赞美。

对他人如此，对自己也是如此。

赞美的五个锦囊：

1、赞美是具体的，令人有所触动的，应该是一些具体的细节，这些具体的细节，也会成为未来对方行为的一种引导

2、赞美对方为自己、为大家所做的努力，而不仅仅是结果

3、习惯书面表达，它更加郑重，也是一种比较单纯、理性的，不牵扯双方情绪的方式

4、当面赞美，并且重复

5、即使是批评，也习惯先肯定。在同他人沟通的时候，有同理心，先试着肯定动机，然后给予意见和改善的方法建议

二月 初月

本月锦囊：不管闲事

世事大概可以分作三种：自己的事，别人的事，老天爷的事。

我们每天焦虑筹谋的，九成都是老天爷和别人的事。而自己控制不了的部分，也大都是老天爷和别人的事。

所以尽人事，听天命。做好自己能够尽心的事，遇到老天爷的事，就“但做好事，莫问前程”，别人的事就善意随喜，求同存异。心平气和着，与他人，与世界好好共生相处。

学会先把能量收回到自己身上，把自己照顾好，把自己的事做好，再谈其他。

真正独善其身了，才能兼济天下。一个足够爱自己的人，惜时惜力，不会去干涉别人的生活，也不会妄加定论，而一个不会爱自己的人，如何真正能知道怎么去爱他人呢？

三月 杏月

本月锦囊：有礼

礼是我们为人处事的规矩和方法，是我们在这个世间，和而不同，彼此依存共生的智慧。

它的核心是心量更大，装得下他人。且一个真正懂得“自私”的人，会让周围的人都很开心，因为他会知道，令周遭不开心，最不开心的其实是自己，自私和无私之间，利己和利他之间，并不矛盾。

有“礼”也是一种习惯和修养，就像面对一个自己可能不喜欢的人，仍然可以做到有“礼”，其实和这个人对我们而言，值不值得如此被对待没有关系，而是与我们自身的修养有关。并且，养成“礼”的习惯，也是对自己的一种保护。

在生活中，把、让、给等字前面加一个请，会让我们的语言温柔有礼很多。

四月 莺月

本月锦囊：享受美食

《中庸》里有一句话，人莫不饮食也，鲜能知味也。很多人都吃得挺好的，但吃饭的时候心神不在饮食上，食而无味。

吃饭的时候，心神专注，放松愉悦，是养生的一个很重要的条件。

可以这样吃：

1、食物干净、应季，尽量规律清淡。

2、少一点、好一点，在不饿肚子的前提下，不要吃撑，在食物品质和食物的花费上，可以多一些留心和预算。

3、尽量少吃生冷，水果以尝鲜为主，也可以做成糖水或甜品

4、辛辣刺激和油腻要减少

5、组合搭配，正常的一餐，有米饭、绿色蔬菜、肉类或鱼、根茎类蔬菜，就是很好的搭配了

五月 麦月

本月锦囊：看见情绪

情绪的起伏，就如同天气的阴晴不定，是我们看见事情本质以及有所进步的最大障碍。

人的心里，时时刻刻都有很多声音，就像天会刮风下雨，情绪是不断变化的。

我们静坐，写字，要练习的就是一种定力，在情绪不断产生、试着左右自己时，能按照心里所认为的对的那条路去行动，这样情绪会变得越来越少，生活会变得有力量和轻松一些。

能意识到自己情绪化，是解决的第一步。比如有情绪的时候照照镜子🪞，会觉得自己生气的样子很好笑。

很难没有情绪，但能够做到的，是看见它，观察它。当察觉到它正在影响着我们时，情绪对我们的控制便减弱了。

观察情绪，知道“这是情绪，我正在发脾气，真在不高兴”当我们观察到它的时候，它对我们的控制就减弱了，情绪的起伏自然就下来了。

六月 蒲月

本月锦囊：静坐十五分钟

中国人说的智慧，是“每逢大事有静气”，这个品质对今天的人来说，并不容易。因为静气是置身于自己这个认知体系之外的一个比较冷静，客观、纯粹的观察角度。静坐所练习的，就是帮助我们安静下来，从万事万物的侵袭和牵引中扯脱出来，看到念头的升起，以及它们与我们的关系，从耗散中回归当下，从而知道该如何去做。

静坐是生活的减法，就好像我们没有把房间堆满的东西拿出来，是无法布置一个好看舒服的环境的。如同一个杯子，因为有空的部分，才有余量去容纳更多。没有归零的这一步，很难从气象和整体上对自己有一个新的进展和安排。

所以每天静坐十五分钟，把注意力从纷扰的外界收回，清空自己，让心休息一会儿，给自己的心与生活，更多的空间，更多的能量：

1、用一个舒服的姿势坐下

2、放松，双眼轻闭

3、安静下来，把注意力放在自己的呼吸上，观察气息进入身体，离开身体的全程

4、可以数吸，一呼一吸为一，中途有念头打断，就重新凝聚注意力，回到一

4、这样从一到十的观察，对于呼吸的专注，可以带来很大的宁静

七月 荷月

本月锦囊：给自己一枝花

花代表了一种生命力，一种生命绽放的状态。它最直接的表达了时间和生命的关系，“劝君惜取少年时”也是这个道理。

古人说“只恐夜深花睡去，故烧高烛照红妆”，人生的好多美好时刻，当时觉得并没有多少特别，在未来回想起来，会发现它们都是值得好好珍惜对待的。

清时，沈复说，“余闲居时，案头瓶花不绝”。要让瓶花不绝，每日皆在，随处相伴。

一个有花的空间，总是更为生动，也更为鲜活的。而为了自己，把花朵插入瓶中，这行为本身，也意味着，我们正为此刻做着点什么。有为自己插一支花的心，也就会有为自己做更多的心吧。

日常里，记得给自己摆一枝花在案头，供养和愉悦自己，也提醒自己，此刻是独一无二的、不会再次重复的当下。

八月 兰月

本月锦囊：早睡早起

睡觉是比吃饭更重要的能量来源。很多人包括我自己，在忙碌耗散的生活中缺少睡眠，睡眠的缺失是很多健康问题的原因，爱惜自己，从身体基本的一些需求开始优化，改善生活，是能带来最好效果的入手处。

陆游写诗，说如果哪天自己在华山遇到仙人，“不觅仙方觅睡方”。成仙长生不是愿望，能把觉睡好，才是他想要寻觅的良方。爱惜自己，不如从身体最基本的一些需求开始优化，譬如一夜好眠，一顿好饭。会发现，它们是我们改善生活时，能带来最好效果的入手处。

九月 桂月

本月锦囊：读诗

余地、留白、回味，是诗非常本质的东西，人也是这样，做事、说话太尽，不留有余地，是缺少美感的。

文人把很多的情绪，很多的心情，很多在正式的文章里不会流露的东西，都浓缩在诗里了。小时候，我们背过很多诗，诗里的许多意思，可能要到该懂的时候才会懂，我们能读得出的，都是自己的当下。

试试放一本诗集在床前，临睡前读一读，去感受那种情感和韵律在身体里面流动的感觉。那种被震动、被熏陶、被触动的状态很美丽，很天真。它是让我们从平时的繁杂中扯脱开的精神粮食。

李白的“宣州谢脁饯别校书叔云”，任何时候读起来，都特别疏肝：

弃我去者，昨日之日不可留

乱我心者，今日之日多烦忧

长风万里送秋雁 对此可以酣高楼

蓬莱文章建安骨 中间小谢又清发

俱怀逸兴壮思飞 欲上青天览明月

抽刀断水水更流 举杯销愁愁更愁

人生在世不称意 明朝散发弄扁舟

十月 菊月

本月锦囊：不比

跟别人比较永远是一件很辛苦的事，因为每个人的禀赋，都是不同的。所以基于自己对自己的了解去行动就好。要接受自己，而不是以对手与压力来获得做事的驱动。安然待在一个舒服的状态里，这样的滋养，会令我们自然而然地去做一些事。想停下来歇口气的时候也不会不安和自责，走走停停，不会稍稍松懈，脑子就闪过时不我待的负罪感，也不必远远看着假想敌，体味和承受甚至是还没发生的所有坏事的可能。

这样，我们就不会错过街头树叶的金黄，可以享受每一口饭菜的滋味，一阵清凉的风，小朋友说的笑话，那些无用的时刻，那些老天给的礼物。

十一月 初冬

本月锦囊：读书

生命状态有两个层次，第一个层次是身命，身命首先需要食物，多吃优质的食物，然后消化，留下精华，转化为我们的能量。第二个层次是慧命，就是智慧的生命，关于精神和心识。 它一样需要被滋养，来自两个非常重要的部分：一是安静，以静坐、写字这样的方式，让心先安静下来，才能有滋养能量的状态；二是获取新知，主要的途径便是读书。

中国的传统最重视“生机”这两个字。古人说“君子见机，达人知命”, 读书便是为了帮助我们跨越个体经验的限制，让生命能够拥有更多的生机, 给与我们喜新求变的机会。

读书的7个建议：

1、一定要把一本书看完，可以计算读完一本书的总量时间，然后分配每天的阅读量，如期完成✅

2、现代书籍可以比较快速地读，戒掉在心里逐字念的习惯，改用眼睛扫描

3、书架分区，把看完的书和没有看的区分开，有助于提醒自己

4、不一定非要用整块时间来读书，可以见缝插针，利用碎片和路途中的时间

5、不动笔墨不读书，养成记笔记的习惯

6、从一个类别入手，广泛阅读，扩充认知，首先从量的累积，尽精微的前提是致广大

7、多读经过了时间验证的经典，其中蕴藏着更加本质和浓缩的智慧

十二月 龙潜月

本月锦囊：随时行动起来

生活中，其实没有哪一件事情，真的给了我们百分之百的准备时间。又有什么时候，我们是全都准备好了？都是从零开始，一点一点学，一点一点积累起来的。最重要的基础和准备，便是放下得失和杂念，把自己当成一张白纸，保持开放、迎接未知。那些心向往之的事情，每一刻，都已ready。

所以不要总是说“等到什么时候，就怎样怎样”，人生一期一会，没有那么多事情是为我们绝对准备好的，我们并不知道明天会发生什么，最重要的事是把握好今天，尽心尽力做好，就能高高兴兴去过明天。

与其说等，不如就在这一刻，回到我们的❤️心，找到一个内在的平衡，然后去做那些马上就可以做起来的事吧。

十二个月，十二份贴心可行的小功课

12个锦囊，都在其中

常常看到，常常提醒

愿我们从小事开始，亲力亲为。[玫瑰]