1.晚间系统任何的安排都是有助于健康睡眠的。

比如晚间的散步，冬日晚间的跑步。还有晚间的饮食。

晚上我的不好习惯，经常是吃多，这也是现代人的通病吧，因为，每天白天上班都很忙很累，早饭和午饭可能不是那么多和精致。经常我们朋友聚会在晚上，大餐也在晚上，很多时候我都觉得腹胀，影响睡眠，所以从这一点就应当改正。

本杰明富兰克林一生的13个习惯当中，其中生活方面就有食不过饱。我曾经在生活中有这个意识，但近期的确是忽视了，所以我的下一步行动是，每日餐前默念食不过饱，把食不过饱放入我的潜意识中。

2.晨间是计划反思，晚间是反思计划。也就是说晚间重在对当日事情的反思，对第二日的事情作出初步计划考量，晨间对当日事和行程做计划。

我没有这么做。我习惯性的做法是每日晨间日志，记录昨日发生的种种和反思，而我在清晨起来对当日的事件做一个初步的规划，开始的时候我记录三只青蛙，但现在又没有了，都是记录在我的时间记录的本子上。

我可以改变的。晨间做计划反思，晚间重在反思。稍稍对第二日做一个，规划，计划。

我看到漫步人生当中提到的记录晨晚间日志早上十分钟晚上十分钟，这对我而言是远远不够的，我晨起绝大部分的时间其实很多都在我的日志上，除了这几个月，当然。

每个人的情况都是不同的，我所有的灵感来源我对生活的思索都来源于我的日志，所以这是我生命中重要的一部分，这个时间给我来讲是不能删除的，是不能减少的，是应当作出保证的！在某些情况下，它甚至比漫步人生的学习比我的专业更重要，因为我在生活，而生活是一切的根源，我所思所想所做都在我的生活当中。

3.晚间日志的目的是把一天的成功失败和思想负担记录在日志当中，避免睡前的胡思乱想影响睡眠。

这我真没有想到，而且我经常因为某些事情在晚间睡不着觉，原来竟然可以用日志的形式把它记录下来，卸下自己思想负担，这是可取之处。

我经常对某些事情有自己的看法，觉得不吐不快，但是因为种种原因，很多时候是因为不到记录日志的时刻，而迟迟没有把它实行，或者是环境不允许，压在心底，的确是一些心理负担。

所以我的下一步行动一定在晚间把自己的想法记录下来，卸下心理负担，达到休眠目的。

很多个时候，我已经体验到了，当我记录完内心所有的想法，会长舒一口气，觉得心中毫无负担---重新感受到生活美好，经常就是在记录日志之后，因为我这事在对我的内在进行一个清理，每日的清理，所以能够保持我的心灵纯洁。

我竟然没有意识到，我的记录日志，不仅仅是在表达我自己的想法，我对生活的感悟，我的所思所想，还有卸下经理负担这个棒棒的大好处哎！

今天又学习了一点点。很高兴很高兴。

而我近日还在思索，好像我近来学习能够触发我内心的越来越少了似的，我不知道这是为什么？我很长时间感受不到学习带来的欣喜感，但是如果我浪费时间不去学习，真真觉得浪费时间，这对我简直如犯罪或者在辜负生命。

不学习，坐如针毡。内心不得安宁。而学习，感受不到收获，同样，也换不来心灵的安宁。

正如毛姆，在面纱当中提到:你终将享有宁静，当你忘记了对宁静的渴求时，宁静就会降临了。

内在一直保持安宁，宁静，这简直是人生的至尊宝啊，但是又有谁能做到呢？在人世间修行，就是要修这种安宁心啊，如果达不到安宁心，就需要继续，来磨练修行，让自己一步一步接近！

所有的发生都是来成就我的，成就我们每一个人的。

看看自己对这些发生持有的态度吧。

4.晚间的可控事件可以选择不激烈的事，例如，家务洗衣做饭，在这个过程中心情放松，能够感受到真实的生活。爱上家务。

真实的生活，这一点触动。

现在我们生活在网络世界中，家人即使相处在一个屋檐下，有质量的沟通也很少，有质量的陪伴更是少，我们只有放下手机，融入到真实的生活中，在真实的生活中感受到愉悦，那么这种真实的生活才有它的魅力和吸引力，才能够真正的让我们放下网络，挣脱网络对我们无意识当中的掌控。

家务当中对我而言是不得不必须做的事项。

如果我换一个角度，用做家务来放松我的心情，脑力劳动和体力劳动的交换，在体力劳动当中做家务，真正的去活在当下，其实就能够感受到家务带给自己的放松。

正如央金拉姆说，在真正的生活中修行，在做家务的时候觉知，在洗澡的时候觉知，在行路的时候觉知。在日常琐屑的生活中的时时刻刻去觉知，在生活中修行，是真正的修行，去避开世事，就是通常所说的闭关，当然有闭关的好处。但我们不可能每一个人都有这样的条件和时间去闭关。如果闭关，带来的结果是让我们在日常的生活当中有更高的觉知，这种闭关是非常有必要的，但如果在闭关的时候觉得自己内心宁静平和淡然，面对世事，又失去，就不是好的闭关。真正的在生活中面对尘世间的修行才是最大的修行。所谓大隐隐于市就是这个意境。

所以我的下一步行动的是，在平凡的平常的日常家务中去觉知生活，去修行。

5.联络朋友可以放在晚间的慢生活当中。

其实昨晚我安排的是联络朋友，但不知道为什么，我总是容易对这个发生胆怯。

是的，就是对主动联络朋友，老师同学，同事等等。对这件事情本身就存在心理压力。

都是拖延拖延再拖延，等到不得不为的时候再去做。这一直是我内在的一个障碍，我不知道如何去克服，也不知道什么时候形成的这种障碍。

很多就是因为这个导致的很多事情就那么耽搁了，例如昨天我联系手机换套餐，但是9月12号结束了，他们还是陌生人呢，我都有这种压力，但是与自己熟识的人来比较的话，还是心理障碍轻很多很多。

到底应该怎样解决这个事情啊？

为什么我会形成这种压力？那是因为我每次跟朋友联系的时候，跟老师同学联系的时候，都是有所求才去的，如果没有所求，仅仅地打几个电话，普通的联系，我想就不会有这样的压力了，例如过年时候的短信问候。

但是在平常的日子当中，我没有这种习惯去简简单单的问候朋友们，同事们，老师。

这点妹妹的先生就做的非常了不起--他在平常的日子里，就和朋友们保持一样的联系。所以我想他在有所求的时候，就没有那么大的障碍吧。

所以我的下一步行动是即使在平凡的日子当中。也对自己亲爱的老师同学朋友，发几个问候的短信，尤其是在节假日当中，及时的去问候是非常非常重要的，这是构建我平衡人生当中人际关系一个非常重要的方面。

每个月对自己的通讯录当中的人进行短信的问候吧，或者是微信的经常的互动。现在我不看朋友圈，不能够了及时的了解朋友的动向，但是如果我有所收获或者是非常美好的心情的时候，可以及时的去发送信息问候传递。

6、定时断网，活慢生活。

我没有做到定时断网。都是睡前才关掉网络，这是非常不好的习惯。

很多时候都非常困乏了，但是网络上有新的信息出现，拿起手机不知不觉半小时又过去了。我想有这个毛病的现代人非常非常的多，而漫步人生提倡断网是指早早的断网过慢生活，可能晚上8点也可能是九点，总之就是放下手机，过真实的生活，这是非常值得提倡和发扬光大的。

我自觉手机干扰真实的生活早几年就有，但是，内在一直是抵抗网络，现在我只能做到和网络和平相处。在很多时候他还是在控制我的生活，而如果我早早的断网放下手机，真正的融入生活，体会到慢生活带给我的甜蜜，就会养成习惯--习惯的形成就是因为有正反馈，尝到甜头才慢慢的形成的，所以我的下一步行动是，如果可能的话，争取9点半断网，一步步的，再争取到九点断网。过真正属于我的慢生活。

7.睡前仪式可以给自己结束一天的仪式感，让这一天画上圆满的句号。

当我刚刚听到这个音频的时候，关于仪式感，感触很多。现代人很多很多时候都缺乏仪式感，而睡前仪式，是针对个人而言的。通常我们讲仪式感是针对大家的，比如过生日的时候一起点个蜡烛吃蛋糕，就是一种仪式。而真正针对自己的这种仪式感真的是令我新奇震撼。所以，我想怎么能够给自己一种好的仪式感呢，而且，这个行为必须是我自己喜欢的，又有助于睡眠的。

我想到了诗歌，家里有很多的书籍是诗歌，在每个床头都放上几本，然后午间或晚间开启了睡前阅读诗歌，好几次，很快的进入睡眠，但是，践行这一段时间以来，我不得不说，践行的不好。

分析其中原因之一是没有及时的断网。睡前时间过少，所以我的下一步行动是早早的断网，睡前阅读诗歌。