一.世界上独一无二的不同体质，当5公里到每个体质去的时候、产生的也是不同情况。有的体质体素质提高、身形更佳匀称、气色更加红润、工作精神状态更加好、意志更加坚定等。
二.跑步是一种0成本的运动减肥辅助，也成为了挨家挨户的选择。对于慢跑每小时消耗400卡，快跑每小时消耗250卡，消耗卡路里跟你跑步的速度和心率也是有关联的。
消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）。个人体重+跑步速度。不同的人跑1公里消耗的热量有所不同。一般跑1公里消耗的热量大约在50-70卡路里左右。
根据个人的跑步速度和新陈代谢来计算。 如一个体重在70公斤的人慢跑，约6公里每小时速度，一般每跑1公里可消耗70大卡热量，而一个体重在50公斤的人慢跑，以同样的速度跑步，每跑1公里可消耗50大卡的热量，因此总体来看，跑1公里消耗的热量大约在50-70卡路里。
三.按平均数据分析：1公里消耗60卡路里✖️5公里=300卡路里。这样就算出来每天跑步消耗300卡路里。
接下来算一下个人每日基础代谢率的公式，男性和女性是不一样
女性的计算方法是661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄
男性的基础代谢率是67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄。
基础代谢率主要是人体在清醒、安静的状态下，没有外界环境和精神等因素影响的能量代谢。
四.最重要️一点。七分吃三分锻炼。一日三餐的卡路里一定要调整控制好，最好上称看量、慢慢的就知道50克、100克是多少量了，后面食物就不用上称了，虽然有点麻烦。但是真的非常有用。
正一常餐大概有500卡路里。具体确准数据需根要据不同材食来计算。康健成年人的基本能量摄量入是25-30千卡。果如每天运动量较比小，例如办室公白领，可以选择25千卡每斤公，运动强高度，可选以择30千卡每公。斤对于体重指数在30千克/平米方以上肥的胖人，群建议摄入能量在70%-80%之间。建议每天食餐食，可以先所把有食物材和料的卡路里计算出，来从而制定相应的炼锻方案。这样减脂效果更好
