2019年12月10日和11日，我参加了北京的一阶258期线下课程。短暂的相聚让人不舍离开，叶老师设计了接下来的90天的践行，只有2天的课程是很难让人真正把学到的思维和工具运用到生活实践中的，只有跟踪、重复学习、记录、反思、落实、反馈、调整等等一系列的辅导和实际行动，才有可能改变原有的低效思维模式及做事方法和习惯。
11日坐了一夜卧铺回到我所在的四线小城，7点多直奔公司上班，13日便开始了早起跑步，趁着在北京天坛晨跑的感觉还在，想象着仍然有一群人陪着我一起跑，大家的脚步声一直伴着我，似乎没有以前那种孤独行者的低落感觉了。可是跑完5公里，我发现需要用时55分钟左右，而且每跑一里多地就喘的厉害，想停下走，抬腿也比较困难，整个感觉就是比较痛苦。
我一直以为是自己身体素质先天就不好，最近两三年也没有好好锻炼，年龄也奔四了，所以现在重拾跑步的习惯，这个过程会很痛苦，最痛苦的是：你不知道什么时候才能不像现在这样累和痛苦了，想想接下来90天中绝大多数日子都要一早承受这样身体和精神折磨，“遥遥无期”的感觉比跑步本身更让人感到沮丧、看不到希望。
但是现在，当我写下这篇文字的时候，我却已经跨越了当初的痛苦和“遥遥无期”的感受，我建立了基础的信心，许多方面得到了改善，感到体力更好了，气息更深了，头脑更清醒了，睡眠质量更好了，早上慢慢自然醒了，起床没有那么痛苦了，我的手掌手指每天被气血充盈鼓起来了，由于血液被送达皮肤最表层，手部和脸部的皮肤更光滑滋润了，再好的护肤品也比不上血液对身体的滋养。所有的改善，最大的作用是：让我建立了对自己对易效能的信心！这会让我更积极的看待问题并积极地寻求解决和改变的方法，也让我有了更要好好践行90天的想法。
这两周践行的变化和过程对有些朋友能提供一点帮助：
一、好习惯的养成
好习惯的重要性和好处不再强调了，你可能更关心如何养成好习惯。大家可以回想一下，自己目前或者曾经拥有过哪些好习惯？把它们写下来。记住，没有记录就没有发生，不要只是在脑子里“想”。第二个问题：回想一下你是如何养成这些好习惯的？大家会发现，一些基础的普遍性的习惯，大部分是在学生时代或者部队里养成的，为什么？因为群体生活有固定的制度框架、时间安排、事件安排。比如：起床铃，出早操，三餐时间，上下课，熄灯时间等等。日复一日就养成了——固定时间固定地点做固定事情的习惯，而且是群体一致的行为，这种环境的影响让你跟着一起行动，唯一不能控制的是你的思想。
那么我自己觉得目前需要养成的生活好习惯是：早睡早起，每天运动、泡脚写日记。如果能养成这些好习惯，我相信一定可以很大程度上改变我们的身体和精神状态，也一定可以改变人生更多的方面。
而我在第一周启动时，遇到很多问题：
1.没有早睡的早起，是很痛苦的，那如何早睡？
给手机设置提醒，设置多次提醒，间隔5分钟就骚扰你，重点是：你要把这个提醒想象为宿舍熄灯预警，而且仔细回想你在学校时为了赶在熄灯前洗漱完，是如何做到停止自习或者其他活动，催促自己要赶在熄灯前赶回宿舍洗洗睡的？那么现在，也请你为自己每晚要在截止时间前熄灯睡觉，设计和想象一下自己的“睡前系列行为”！
注意：睡前不要设计哪些需要用手机做的事，能用电脑做最好，比如：写日记，写总结，写印象笔记等等。
2.早起拖延。
早上被闹钟叫醒后，由于是冬天，人的本性就是不想出被窝，同时又想着要打卡和写晨间日记，拿起手机操作后，会发现自己被手机上许多的小红点吸引去——开始了躺床刷，这样持续几天后，我觉得早起不应该被这样浪费，我决定：早上醒后不拿手机，先穿衣起床，上厕所喝点水，既赶走了睡意，又摆脱了手机，然后出门开始运动，晨跑结束拉伸时再打卡。第二周用这个办法调整的很好，你也可以试一试。
3.晨跑痛苦。
上大学之前，我一直是微胖界人士，中考时体育考试，800米我跑在最后，高中时饭量大增，活动最少，体重达到峰值124斤，找到合适的裤子是我的一打难题。大学时同寝室有一位非常苗条的女生，身高1.67米，体重才95斤左右，每天在你眼前晃悠，渐渐激起了“减肥”的念头，在大三上学期的冬天开始了每晚跑步的训练，从最初的只能跑一圈，经过三个月慢慢可以一口气跑10圈了，也就是4公里，结合控制饮食，体重也降到了104斤，暑假回到家里亲戚都对此很惊讶。
现在回头反思：夜跑是不太科学的，不符合自然规律的，饮食要改变结构而不只是减少量，那样不能长久持续，跑步的姿势和方法也不科学。
建议：第一、早起后要喝点水，跑前要热身5-10分钟，跑后要拉伸5-10分钟；
第二、跑步姿势身体微前倾，前脚掌着地。许多人对这句提醒只是“听听而已”，要么以为：我平时就是这样跑的呀？这好像是废话。要么以为：我不这样也一样跑。建议向专业人士实地请教调整，或者让人给自己拍一下自己的跑步姿势和动作，才能知道自己的跑步方式是否科学。另外：前脚掌着地，脚往前跨步是自然不能太大的，你可以想象一下，如果你步子大了，会成为后脚跟着地或全脚掌着地了。
第三、推荐阅读张展晖的《掌控》，对饮食、运动、心态情绪全方面的调整，才能实现真正的精力管理。
最重要的建议是：慢慢来，循序渐进，最初只要做到每天去做“运动”这件事，哪怕每天就10分钟就是OK的！就是成功启动了第一步，先在固定时间做固定事，跑步的速度、距离这些是次要的，是后期慢慢可以调整的。
4.晨间日记。
我早上时间比较紧张，7点20分之前必须出门，跑步热身及拉伸目前需要1个小时，目前日记是早上到公司后先写。如果你喜欢晚上写也没问题，建议最好固定时间固定地点做固定的事，叶老师建议早上写是更好的。你最好自己摸索一下适合自己的方式。
有一点我负责任地告诉你：每天写日记或总结非常有用，无论是工作还是生活，我建议你一定要养成这个好习惯！我相信有这个好习惯的人一定比有早起习惯的人少，而且有这个好习惯的人一定是所有好习惯中人数最少的。
我从2018年初，由于部门领导要求每天写工作日志，不写就罚钱，慢慢养成了每天写工作日志的习惯，虽然只有简短几句话，却达到了记录和思考的作用，即使只有一两分钟而已。
2018年秋，我看了一本张萌的书《人生效率手册》，书中提到许多优秀的人普遍有的好习惯：有目标，早起，爱读书学习，写日记，锻炼身体，人际社交，爱家人。有些人甚至从10多岁就有这些好习惯而且持续长达几十年，可想而知，这样的人生怎能不充实？怎能不精彩？怎能不心安？怎能不幸福？因为这本书我产生了“写日记”的想法，2019年，践行中有多次断过，而且这一年的日记更多的是流水账以及那些不值一提的各种小情绪，没有形成足够牢固的习惯，日记的质量也有待改善。易效能的践行让我更坚定了写日记的习惯，对于日记内容比以前更有思路了。
5.泡脚。
脚是人的第二心脏，我的母亲有这个好习惯，而我有时候晚上比较累，就连洗脚都省略了。现在由于晨跑，希望前一天晚上能睡好，就坚持了泡脚，而且确实能改善睡眠，入睡更快，睡的更沉，醒后轻松，当然这些改善是和跑步结合实现的，不单是泡脚产生的。
6.学会了可以同步和共享的工具。
其实目前我对于日历和清单的使用还在初级阶段，在践行时接触到了石墨、印象笔记、ZOOM会议室等等这些工具。当然工具并不是核心、也不难，但是重点是：第一、我开始用了，如果不是易效能，我不知道什么时候才会真的用它们；第二、这些工具的同步和共享功能非常方便，比如我之前写日记都是写在纸质本子上，携带不方便，私密性也不太好，而印象笔记却可以让我随时随地写日记、记录想法感悟，高效又方便。第三、开始学习用日历和清单，日历可以帮我记下重要事件，比如会议、生日、续借图书馆的书，清单可以把各种工作及生活的事件收集分类，按重要性紧急性、情景分类，等等，目前还不深入，但是隐约感受到未来这套工具可以极大的帮助我的工作和生活。
二、梦想板一直被我忽略了
很多年前就听说过梦想板这个东西，听说它能帮人实现梦想，可是我固执的认为那只是一种夸张的说法，实现梦想靠的不可能只是一个梦想板，靠的是持续在正确方向上的努力。
可是当我按照易效能的作业制作自己的梦想板之后，我发现自己的梦想占据了我的大脑 ，我每天都会看到想到自己的梦想好多次，这些梦想在我的脑海中不断地加深印象，而且进一步地引起我的思考和行动，因为我不能每天看着“减重20斤”这样的字眼，而自欺欺人地不采取一个行动，一天不行动可以，两三天也行，四五天有一点难受，七天以上的时候，我对于自己的“无所作为”的忍受度下降到了最低点，我觉得自己必须要做点什么，才不至于不敢看这个“梦想板”，看吧，这个过程的体会，是那些提议你去做梦想板的人一般不会描述地心态变化过程，但这恰恰是启动行为的很微妙很关键的点。只有听从建议真的做了梦想板的人才能体会到。
三、珍惜易效能的平台和资源
刚上完线下课，会有种信息密度太高、无法消化的感觉，而且对于90天的践行由于没有更多的具体细节上的了解，会有疑惑、忙乱的感觉，会想：自己已经够忙了，还要分出时间专门学习易效能的课程和作业，不是更忙了吗？我们可以想另一个问题：如果一条公路时常拥堵不能满足出行的交通需要的时候，应该怎么办？扩建成更宽的路，或者设计其他的道路以分流交通负荷，对吧？那修路的时候原来的路怎么办？暂时封半边路，或者全部封上，绕道通行，对吧？
如果我们想要给大脑换一套系统，更新一种思考和做事的方法，如果我们想要改变低效的做事习惯和方法，也同样需要忍受暂时的不习惯。想做一件事有一个理由就够了，不想做一件事真的有无数理由和借口。
学习任何东西，都不是全都能掌握到的，能学到几分利用几分，全在自己的愿力，是否真的相信？是否听话照做？改变思维和习惯需要时间方法不断调整落实，跟随教练好好领悟易效能的核心理念，每天都用一点，渐渐地就能体会其作用和威力了。感恩珍惜各种资源，易效能并不是万能的，但是我们一定可以从中学到对自己有用的部分。
