只要你不认为胖好看，那减肥就是你永远绕不开的坎！

      于是我又开始了第101的减肥！没想到，用30天，减掉15斤，从142斤到127斤！便把自己的经历整理汇总，希望给像我一样在减肥路上苦苦挣扎的人一点启发。

（一）减肥契机

      我想减肥，然后，然后就没有然后了。某次好友聚会，我再一次喊下豪言壮语，我要减肥变美看偶像演唱会，气势豪迈到完全可以取代武松去打虎。本来以为就这么过去了！各回各家后，严苛的小陈上线了：你说你要减肥，你把你吃喝运动睡都有图有真相每日打卡，我不相信你说的！然后，在小伙伴们集体监督下，为了我夸下的海口，我开始了我轰轰烈烈的减肥事业。哈哈，其实是默默的减肥事业。

（二）那些年的瞎折腾

      一直胖就一直减，一直减就一直研究各种减肥方法，忆往昔，那些年自己挖的坑：

每天十公里，使劲虐自己。结果，每月瘦五斤，三个月后膝盖损伤了！

一天一顿饭，使劲饿自己。结果，我裤子松了，一个月后胃差点坏了！

      痛定思痛，自己的三十六计使完了，我在想我这个肥要怎么减？刚好最近立志成为爱读书的文化人，突然想到，我可以买本书呀。于是在某当上，于万千书中一眼相中了这本《运动饮食1:9》，为啥，不需要运动啊，我考90分就行。然后苦苦研究了三遍，做了两遍笔记，终GET到了日月之精华。

（三）终于找到你，有效的减肥方法

      我终于明白，减肥的最终目的的改善饮食结构，选择正确的食物，才是关键。吃对了，不用挨饿，不用运动虐自己，也能轻松瘦下来。主要做到“吃”和“不吃”。要“吃”以下种类的食物（1-11）。“不吃”的食物包括，加工食品、深加工食品、垃圾食品、小麦制品等。加工食品和深加工食品：主要是指好久不坏的，看不出原材料的。基本要做到，食材从土地里，到菜市场，到你的餐桌，保持原本的形态，越新鲜越好，不经过其他的工业加工以及过度的重油重糖重盐的烹饪，尽量选择水煮，清炒，清蒸，凉拌等方式。垃圾食品就是油糖脂三样东西的叠加。小麦制品，促进食欲易吃多且损伤肠道。

我的三餐如下：

1.早餐：绿色蔬菜、蘑菇类、芋头类、根菜类、一个鸡蛋、两个核桃、水果等（基本原则是种类越多越好，但是总能量不能超，再健康的食物，吃多了都胖）

2.午餐：公司食堂吃，不能选择。尽量选，蔬菜类，豆腐，鱼，偶尔牛肉等红肉。尽量吃鱼这种白肉。菜饭都别吃完，你给猪留点呀，猪都饿成啥样了。米饭尽量吃小份的四份之一或者三分之一。

3.晚餐：最好水煮白菜放点姜，或者水煮萝卜。但是我也有时坚持不下来，所以会有水煮其他蔬菜，凉拌豆腐，豆腐鲫鱼汤（刚知不健康），所以下次换成清蒸鲈鱼,或者吃点水果。

可“吃”的食物种类如下：

豆类：豆腐、大豆、毛豆、豆腐皮、蚕豆

种子类：芝麻、核桃、扁桃仁

海藻类：海带、海草、裙带菜

蔬菜类：胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜、白菜

蘑菇类：金针菇、木耳、香菇

芋头类：属于碳水、芋头、红薯、山药

小鱼类：秋刀鱼、鲫鱼、鲈鱼

根菜类：白萝卜、甘蓝、莴苣、马铃薯、藕

益生菌：酸奶、泡菜、腌菜

脂肪类：可从坚果类、鱼类、亚麻籽油和核桃油等摄取

        一日三餐的基本原则：保证五大营养元素摄取平衡。五大营养元素分别为：碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素。碳水化合物一般超标，减肥期间尽量少摄取，特别是小麦类尽量避免摄取。脂肪，分为不好的脂肪如烧烤做饭常见的用豆油、菜籽油等，中庸的如橄榄油，有益的如亚麻籽油，要做到主动摄取有益脂肪，避免食用有害脂肪。另，有益脂肪还可从坚果、鱼中摄取。蛋白质，缺乏，要积极补充，最好吃鱼，也可豆腐、蛋、奶、肉等。矿物质中的镁和维生素中的B族维生素协同作用，促进瘦素的产生，让人更易瘦。吃对以及总量不超标。

        综上，一种都不能少！另外，整个过程还是舒适程度非常高的，且效果显著。一个月瘦15斤，简直减肥药的效果了。能有这个效果还要啥自行车。

PS：关于每周一次的放纵日，可以不运动，尽情吃，明天起来又是一条减肥的好汉。

（四）关于运动

     运动对减肥的贡献不太大。当然强身健体塑性等暂且不提。为了减肥不爱运动的人没有必要逼自己运动，运动损伤得不偿失，并且不能长期坚持下去，也会反弹。建议，快走，散步。慢跑，倒立每周两次就可以。我自己主要是想锻炼下身体，运动改造大脑。运动对一个健康的身体是必不可少的。我自己是每天，快走一个小时或者咕咚/keep三四十分钟。运动可以保持减肥成果。当然很累的时候会取消运动。另外，很擅长运动的人，运动减肥也是可以的。本文仅针对像我这样不怎么擅长运动的人。

（五）关于睡眠

      睡眠是非常重要的环节，睡眠不足，身体会紊乱。所以必须保证充足的睡眠。我这方面做的不好，需要检讨。下一个月改正。

（六）减肥前后对比

胖的感觉：首先，胖能使人变丑，亲测有效；然后下班后你有点累，累到只想躺在床上，看着手机打瞌睡；还有某天，你发现你去年的衣服再也塞不下今年的你，所以你转身向商场的大码区走去；最后，电脑前久坐的你，像生了锈发机器突然胳膊就痛，痛，痛了起来。

瘦了点的感觉：别人说你脸小了，每日称体重，会看到体重的下降，但是我只觉得肚子小了点。下班后有精神可以看看书了。当然，我胖太多，去年的衣服还是塞不进今年我，忧伤，所以只能继续加油，只因现在我还是很胖。另外，胳膊竟然不知不觉见不怎么疼了。

（七）减肥第二阶段

       今天是减肥的第31天。减肥的周期至少3个月，一般3~6个月。第一极端取得初步胜利，开始第二阶段减肥。当然我会对减肥过程继续不断的完善。比如增加每晚泡30分脚，促进循环。一个月后，我会更新第二阶段减肥报告。此刻的我还是一个忧伤的胖子，盼望着，盼望着哪天我瘦了！希望本文对你有点用处。瘦的人，请看看我，我好难（捂脸）。2019.10.24 周四