1. 一个定义：情绪是移动的生命能量
2. 两个关键词：移动，能量
3. 三个字：分先后(先通情，后达理)
4. 四个步骤：觉察，接纳，表达，转化
情绪没有对错，没有好坏，只有适不适合当下的场景。情绪是当下最真实的内心感受，是我们灵魂的语言，情绪是移动的能量，只有表达情绪，转化情绪，我们的能量才会流动起来。
二 拥抱情绪，觉察自己
觉察自己情绪的3个步骤：
1找到我的情绪按钮
雪娟老师引导大家在安静的地方，用纸和笔写下来：在什么情况下，自己情绪会特别大，最不能忍受什么？帮助我们找到自己的情绪按钮。
我的情绪按钮：
被指责，不认可，不被信任，被要求做一些不愿意做的事情等。
每当队友指责我做得不好，不认可我，觉得我没有办法把一些事情做好时，我就非常的愤怒，我觉得我已经很努力的去做并且做得很好了，为什么还要指责，难道就看不到我做得好的地方吗？为什么总是不相信我，不相信我有能力去处理一些事情。我真的有这么差吗？我愤怒中参杂着委屈，慢慢的我觉得非常的无力，无助。每当父母或姐姐和我意见不一样，有争执时，我会非常生气，我就会想起小时候无论我说什么他们都不同意，我觉得他们一点都不信任我。现在只要他们的意见和我不一样，我马上就有种烦燥，生气的感觉，然后马上反驳他们。每当家人叫我做一些事情，例如帮忙传话，有时明明可以直接去问本人却要我做中间人传话，我会烦燥，生气，无奈。我觉得我不应该这样，但是我控制不了自己的这种想法，我越抗拒这种想法就越痛苦，我又会为我有这种情绪而内疚。
2.和情绪呆在一起
如果满分10分，我的愤怒可能达到8分，委屈7分，烦燥8分，无奈6分，内疚7分。我感觉到我的呼吸加重加快，心跳加快，血液往头涌，头晕，后脑勺发紧发麻，坐立不安。当我内疚时，我觉得整个人往下沉，内心非常的无力。
以前我采取的模式是一般都是爆发，进行语言攻击，有时告诉自己要忍让，也试过逃避。
3、设定目标，升级能量
梳理目标：面对情绪按钮，你想去哪里？你想要怎样？是想要呆在过去的模式中，还是想要让你的情绪可以流动转化？（你要什么很重要？）
面对这些情绪按钮我想突破过去的旧模式，我想可以从容，轻松的面对上面的这些问题。这就要让自己的情绪流动起来，不要让情绪像一滩死水一样积压在身体的某个部位，要想让情绪流动起来，那我们就要做到觉察而非逃避情绪，接纳而非抗拒情绪，表达而非发泄情绪，转化情绪而非沉浸情绪。
