【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】 

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

【A1：描述自己的相关经验】

【A2：我的应用（目标与行动）】

I

What

感恩拜访练习与普通感谢的区别在于，该方法用具体明确的行动表达感谢之情，并且会让双方都更加愉悦。

why

有感恩之心的人总是能够获得更多的帮助，这一点从名人传记中不乏描写。除了利益的回馈，可能还因为感恩能带给人更好的感受和体验。那么如何表达感恩就是需要技巧的，而感恩拜访练习可以让你在普通的、随意的谢谢之上，以周到明确的方式去表达感激。

How

1.完成一封感谢信

大约四百字，篇幅刚好在3分钟左右可以读完，长了难免啰嗦，短了则可能表达不清楚

2.内容结构

真情回顾对方为你做的具体事情，这件事对自己的影响，受惠与这个影响，现在自己的状况，以及经常让自己想到对方的细节。

3.致电对方

预约见面拜访，但不告诉对方做什么。

4.表达谢意

请对方给自己时间，允许自己当面读完这封感谢信。并就信中细节做一些回忆和讨论。

适用边界：适用于对自己影响足够大、情感浓度比较深的感谢事件，不适用于日常的帮助、举手之劳，否则会有小题大作之嫌。

A1

可能中国人表达情感的方式比较含蓄，即便写了信，也不太做得到当面读一遍。我给我妈妈、我老公、我女儿都写过信，表达过对她他们的爱或抱歉，但一次也没有当面读过。以前在母亲节给妈妈写过一封信，送一束康乃馨。信也简单，短短几句话，末尾加一句“我爱您”，送给我妈的时候还感觉这么表达挺不好意思的。

如果按照感恩拜访练习，应该把这封信按照4个步骤加以完善，回忆当年妈妈的辛勤养育、教导，以及妈妈的教育、养育给予自己一生的财富，然后当面把信读一遍，希望不会把我妈惹哭^_^

A2

目标

在妈妈生日重新写一封感谢信。

应用

1.用400字左右篇幅完成一封信。

2.回顾妈妈养育我的点点滴滴，给予我的爱和包容、保护，回忆自己的不懂事、任性给妈妈带来的伤害，向妈妈表达对不起、我爱您……

3.回家，陪爸爸妈妈吃完饭，然后对妈妈说：妈，我有个礼物想送给您，可以给我5分钟吗？然后慢慢地读这封信……

4.和爸爸妈妈一起回忆过去那些时光。