【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】   

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What: 本片段介绍了一种通过写信来表达感恩的练习方法。

Why:在我们成长的过程中，有很多人曾经给予过我们帮助。通过适当的方式表达我们的感激之情，能让我们自己从美好的回忆中获益，也能增进我们与被感激者之间的感情。

How: 塞利格曼博士推荐了一种感恩方式-写感恩信来表达我们的感激之情，以下几步推荐的步骤:

Step1: 撰写感恩信。信的内容控制在四百字左右，首先地写出对方做过的某一件具体的事情，并说明这件事如何改变了我们。然后，写自己的现状，并说明对方当年的举动如何持续影响我们现在的行为，让我们变得更好。当然，最后不忘表达感激。

Step2:送出信件。打电话给对方，预约合适的时间拜访对方，但不要提及感恩信的事情。

Step3:朗读信件。在拜访对方时，将信件朗读给对方听。朗读完后你们可以一起回忆过去，聊聊趣事。

这就是完成一次撰写感恩信的全部步骤，这种行动能让对方真切地感受到我们的感激之情，彼此的感情会更加牢固。

【A1：描述自己的相关经验】

我曾经在高中时进行过一次类似撰写感恩信的活动。我爸一直在外地工作，高三那年我妈回来照顾我学习，爸因爷爷奶奶的事情临时回来一趟，妈告诉我我爸因时间紧张不会去学校看望我。我一直觉得爸为了家庭付出了很多，我应该做点儿什么表达感激。

我在周末写了一封简短的感恩信让我妈转交给我爸，在感恩信里我说到了他当年如何支持我到我们地方最好的高中读书，这一选择如何改变了我对学习的态度，在学校我又结识了知心朋友。最后感激他对我的支持，祝他旅途顺利。

听我妈说，我爸看到后说他觉得自己的辛苦都是值得的，也很高兴看到我逐渐长大。他还在信上留言，鼓励我在最后的时间里抓紧学习，考上中意的大学。又诙谐地提醒我该刮刮胡子，做一个有形象的男人。

我觉得这是一次很成功的感恩行动。那时还没有勇气面对面的表达感激之情，所以写信给他是一种不错的表达方式。现在，我可以面对面的表达我对父母的感激之情，当然我在生活中也经常这样做。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标: 向曾经给予我很大帮助的初中班主任，高中班主任和现在的媳妇儿写一封感恩信。

实施: 向初中班主任述说他当年如何激发了我对英语的兴趣，这种兴趣让我一直努力学好英语，并在出国留学期间给予我极大帮助。对于高中班主任，我重点感谢她在高三期间一次私下谈话中打消了我就在本地上大学的念头，鼓励我到北上这样的大城市上大学，多见识一下。这直接影响了我后来的选择，也在我选择读研，出国留学时给予了极大激励。对于媳妇儿，我感谢她在我选择读研时毅然支持我，并承受了读研期间的异地之苦。

初中和高中班主任的感谢信我计划在过年回家看望他们时读给他们听，媳妇儿的则在她即将到来的生日期间读给她听。

这些感恩进行后我将向媳妇儿汇报，请她评论。