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①中立位调整
仰卧中立位:
正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个橘子，头颈延长。
②呼吸
②圆筒式呼吸
鼻吸口呼
吸气:胸腔腹腔呈整体像四周扩张（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不过度向前膨胀。
呼气:注意腹腔呈整体向中心聚拢，膈肌，骨盆底肌向上提。
呼气注意:降肋，收盆底肌，腰围均匀变小
③动作流程
吸气:抬左腿至桌面高度（屈髋屈膝90度）
呼气:下放
④动作要点
1骨盆稳定 2降肋收腹 3延伸
4肩远离耳朵 5膝关节角度不变
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③动作流程
吸气:准备
呼气:胸椎带动脊柱将骨盆旋向一侧，头旋另一侧
吸气:回中
呼气:胸椎带动脊柱将骨盆旋向另一侧，头旋一侧
④要点
1肩胛贴地 2 髋关节90度 3膝关节对齐
4 降肋收腹 5延伸
