今天的关键词：怨恨、嫉妒、愤怒。
大多数怨恨是因为人们对无法接受的事情，进行了外在的归因。承受怨恨的人根本不明白发生了什么，在大多数时候，怨恨一方看上去都是不可理喻的。怨恨是用攻击性来避免承认自己的无能，是“合理化”的一种形式。合理化的三种表现分别是：酸葡萄（得不到的说成好的）、甜柠檬（得到的东西更好）、推诿（把个人的缺点和失败，推到其他理由上，找其他人承担过错）。怨恨的后果：丧失理智、人际和谐受损、无法真正解决问题、危机处理能力受损。克制怨恨的办法：关起门来复盘、使用合理的发泄方式、使用别的合理化方法。
嫉妒批看见别人取得成就或收获感情之后感受到屈辱，并对对方抱有敌意和厌恶的感情。嫉妒是一条刃口对内的刀子，真正受到嫉妒折磨的，往往是嫉妒者本人。嫉妒是关于成就的嫉妒，而妒忌是关于性的嫉妒。适度的成就嫉妒是有益的。“好的嫉妒”如何发挥作用呢？1.称赞榜样的时候坚持“具体化”；2.称赞榜样，并不挖苦和贬低面前的人；3.对“奋起直追”的行为提供帮助。恶性的成就嫉妒会造成内心自洽的严重破坏。
愤怒与抑郁、怨恨、嫉妒和纠结相比，强度更大、更激烈，是一种自我防卫机制和战斗反应的结合。愤怒也可能是恐惧和傲慢。如果要使用愤怒，就要很好地学会控制愤怒。应对愤怒的清单：要控制愤怒，而不是让愤怒驱策我们；犯法的事情不能做；随时关注自己；追查细节；写下自己的感受；ABC疗法；不要用愤怒控制他人；不要逼人站队；设想自己在与一位怀有不同看法的人进行辩论。
思考：愤怒可能也是恐惧和傲慢。这句话让我想到了亲子教育中对孩子表达的愤怒。当我们想让孩子按照我们的意愿行事时，孩子不从，火就上来了。细想这种愤怒从何而来呢？是恐惧，有何可惧？现在这么点小事他都不听话，以后可咋办？她现在不好好学习，考不上好学校怎么办？如果我们确定这个事孩子不做，并不会有什么不良后果，那我们肯定不会感到愤怒。我们都是凡人，是凡人就一定会有错误。面对这样的愤怒，我们该怎么办呢？控制自己的愤怒，深呼吸，转移注意力，细想一下孩子为什么不愿意做这件事？如果在孩子的教育问题上经常愤怒，可以写心情日记，记录当时的情景，越具体越好，再加以分析，看清自己的内在并有针对性的解决自己的问题。
