如果你承认死亡是不可避免，就能使自己永远免于来自死亡的恐惧；如果下定决心靠所得财富过无忧无虑的生活，你就能消除对贫穷的恐惧；如果你决心不在意他人的想法、做法或说法，就可以战胜对批评的恐惧；如果下决心不再视年长和衰老为障碍，而将其视作一件能带来年轻时所没有的智慧、自制和领悟的幸事，就可以消除对年老的恐惧；如果你下决心忘记任何病痛，就可以免除对病痛的恐惧；如果下决心在必要时过没有爱的生活，就可以控制对失去爱的恐惧。
只要下决心去认识生活中其实没有一样值得忧虑的东西。你就能逐渐屏弃忧虑的习惯。有了这种决心，就能赢得内心的镇定与平静，拥有幸福的和平心态。
《羊皮卷》p292-293
忧虑是最没用的情绪
我有个非常容易担心我的家人，也就是我的姑姑。他从小看我长大，把我视为他的亲生女儿一般。长大后，我常常听他说担心这个、担心那个，我跟他说有什么好担心的呢？后来我发现我担心她的担心。她担心事情会发生，我担心她担心事情会发生，这不是一个好的循环。而且我发现忧虑是最没用的情绪，因为对事情本身根本毫无助益，并会加重它往不好的方向迈进。
之后我在一本书上看到“与其担心，不如祝福。”我记住了。每当我自己或身边的人发出忧虑的信号，我就跟他分享这句话，希望彼此激励。
忧虑是恐惧的结果
再后来看到《羊皮卷》写了这段话。 我觉得这正是最好的注解，因为它道出忧虑的根本原因-恐惧。
《羊皮卷》提出人类主要的七种恐惧：对死亡的恐惧、对贫穷的恐惧、对批评的恐惧、对年老的恐惧、对病痛的恐惧、对失去爱的恐惧。
而忧虑正是恐惧的结果。找到根源后，再仔细想想为什么会恐惧？结果我发现恐惧通常是因为没发生过！因为没经历过，所以害怕；因为还没试过，所以恐惧。也就是说，通常是恐惧未知的东西！不管是自己的习惯还是他人的影响，恐惧总会接踵而至，像雪球一般月来越大。因为越关注的事情，就代表给它越多能量，它就越可能按照你所想的事情呈现。一开始当然会告诉自己，不要想、不要想（忧虑的事情），但这么做的结果，是加强它的力量，因为你还是在想。如果改成想像忧虑的反面事物，就能比较好的重新解释这种情况。例如：我去体检后，等报告前的这段时间，可能会忧虑有什么不好的结果，但又告诉自己不要这么想，但不好的结果就一直在你脑中出现，甚至医生怎么和你说，都在脑子里一直蹦出来。意念就是这么可怕的东西，如果你不和它好好沟通的话。
如果叫你现在不要想一只白色的大象，你现在脑中是不是浮现一只白色的大象？还犹豫了一下，大象不是灰色的吗？但或许有白色的呢！只是自己可能没看过，然后默默的把脑中的灰色大象涂白，再告诉自己说我不要想白色的大象。但白色的大象依旧在你脑中挥之不去啊！就是这么神奇，这么有趣。
重新解释
重新解释，用正向的想法来思考的话，就能想像看报告的那天，医生微笑亲切地说一切都很正常，之后你非常开心地去吃医院隔壁的餐厅，那个义大利面真的不负众望，相当美味，而且餐厅播放轻快的音乐，如同你现在的心情一样。之后愉快地回家跟家人说你的体检结果，你们相识而笑......。
所以正如羊皮卷所言，要下定决心认识生活中没有一样值得忧虑的东西。每一次当恐惧或忧虑时，要重新解释，用正向的力量去替代，等到成为习惯后，就能拥有平静、喜乐的心。
我的担忧
我目前担忧的事包含事业是否顺利进展、能否遇到合适的另一半等，但这样担忧并无济于事。所以我希望透过重新解释的练习，让自己习惯对待忧虑思考的方式。就像如果想吃甜点时，要喝200cc的水，而不是真的大吃特吃。用新的习惯替代旧的习惯。让自己真正习惯少糖生活，如此，就能慢慢克服想吃的欲望。
担忧的心和恐惧的习惯也能以镇定和和平的心态取而代之。
至于姑姑，我会制作一张小卡片，将这段话写在上面，请她祝福自己凡事都事事顺利吧！还有他所关爱的任何一个人都事事顺心！如此，我也能放下对她担忧的担忧了。
总结：
忧虑是最没用的情绪；忧虑是恐惧的结果；用重新解释来替代恐惧和忧虑，以获得平和的心境。
