老师在#每天一本书#给大家分享的是《工作不焦虑》

附语分享感悟：要成为高效能人士，首先必须破除焦虑。

职场焦虑常常导致我们工作效率低下，人际关系恶化，甚至连生活也受到负面影响。

著名心理学家德里克·罗杰博士与美国创新领导力中心资深培训师尼克·皮特里携手，共同提出了“压力+纠结=焦虑”的公式，帮我们认清焦虑的本质，并给出了“唤醒、专注、超然”。

想起王小波的那句话，人一切的痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。人生总是被许多压力所包围。想着为什么一直喜欢儿时的学习状态，是因为纯粹，没有杂念，当一个人专注地去做一件事情的时候，他是一定可以做好的。不需要选择，只需要跟随，只需要执行！

而当我们走向社会的时候，我们就要面临选择，要对自己的每一天负全责！在大大小小的岔路口，我们会纠结，是向左转，还是向右走？选择了之后会彷徨、会无措，不确定自己的选择是否正确，总想着如果当初的选择不同，是不是结局会不同，于是陷入无止境的焦虑。。。

用科学的观点去解释呢，负面的情绪之所以产生，是来自心理上的落差，是神经系统的剧烈反映，引起肾上腺激素等的内分泌液的大量分泌的一种反应。

而我们所要做的是如何应对这样的负面情绪！文中给出的答案是三个关键词：唤醒、专注、超然！没有抢到这本书，而一时有没有百度到，于是我试着从自己的角度，给这三个词做出自己的诠释！

在工作中，当我们产生不满、抱怨、焦虑的时候，我们往往会有几个选择：

1、积极改变：努力解决工作中遇到的麻烦，成功解决麻烦之后的心情就会转变的很不错！

2、转换心态：“人生不如意事十之八九”不是白说的，但那剩下的一分如意已经足够冲散不愉快的心情了。给自己足够的心理暗示，去说服自己这一切不如意都是暂时的，一切都会过去的，想想开心的瞬间，抛却眼下的愁苦。

3、换工作：当长时间处于焦虑的时候，可能会考虑这个岗位不适合你，如果没太多顾忌的话，多尝试其他工作吧，天赋还没展现出来，换个平台，也许从此你的人生光芒万丈！

其实这几种常见的方式，都是在唤醒自己，不要沉浸在焦虑的负压之中，提醒自己被负面情绪所牵引是没有任何实际意义的，必须积极努力地去做出调整和改变！

好，讲到这里，我们需要来重新认识一下工作、生活中产生焦虑的原因。

第一、过于追求完美，所以只要稍微遇到了不如意的事情，就会心烦意乱。所以我们特训营常常会说的一句话就是“先完成再完美”。

好，在这里呢，还是想举一个例子，就是我们的打卡，每天的23点打卡。很多同学呢，就是在催卡的时候，他都会有回应，也说他实际上是在完成这件事情的，但仍旧会到最后的几分钟才会去打卡。

我相信他在这个过程中是在完善自己的打卡内容，所以，事实上他本身在这个状态下是很焦虑的，他想把这件事情完成得更好一些，所以他会用更多的时间去完成这件事情，但是又有一个时间的限制，所以他在这两者之间会把自己搞得比较疲惫和焦虑，从而完成的效果是会打折扣的。而我的应对方式则是，我会在这一天抽出早上或者中午或者任何的碎片时间，然后先去完成一次打卡。也许这次打卡并不完美，也许这次打卡所涉及到的并非是今天的学习内容，但是我已经把打卡了这件事情完成了，接下来我会比较从容的再去完善我的打卡内容。而由于第二次打卡，我已经不用再受到23点前这样一个截止时间的限制，所以我就会比较舒适的心理状态下去完成，反而能够发挥得很好，而我的焦虑感，在这28天当中就会降到最低。

第二、躯体疾病，我们本身机体上的疾病会引起焦虑。这个我本人的体会也是比较深的，当身体不舒服的时候，的确会使人的状态下降，注意力也会不集中，有一些，本来能够发挥出来的东西也发挥不到位。

这个也没有好的办法，我在今天的心理实修训练中也提到，额。。。我对自己的身体照顾很不到位！其实想要做好，几个字就可以概括：三餐合理，作息规律，适当锻炼，心情愉快，这十六个字做到了，就ok啦。现在每天强制十二点前关电脑！做一些力所能及的伸展运动，饮食一直坚持的不错，没啥应酬，每天按点吃饭。最难的就是作息了，哎哎，只能说尽力而为吧！

第三、就是压力太大，当人长期处于一种高度紧张的高压状态的时候，而得不到有效的及时的调理，就会产生焦虑的情绪，如果再继续任其发展，则会有出现抑郁或者是狂躁，两个极端的情绪。

对于这一点呢，主要还是心理调节的问题，加上需要及时唤醒自己，不要沉浸其中，不能自拔！所以唤醒自己是很重要的事情！

而最后一个呢，就是自视甚高，自我感觉过于良好，这样的人呢，往往非常的渴望成功，不懂得妥协，所以在实际的职场上，是很难与人去进行良好的沟通与协作，最后的结果就是达不到他想要的成功，从而产生了某种的焦虑。

所以当我们知道了焦虑的产生原因之后，我们就必须要尝试去唤醒他，就好比，自己在沉睡当中，你要去试着去唤醒他的一个沉睡机制，然后，保持一个真正的，清醒的状态。

而当我们将自己唤醒了之后，确定自己有能力保持清醒，那么我们就必须要去专注的去高效的完成我们的事情，去集中我们全部的注意力，然后有目的、有意识的去完成工作。

而我对超然的理解则是，这不是说比较洒脱，对什么事情都无所谓，保持一个避世的态度，而是说，我们要面对我们自己的内心，然后重新找到审视事件的一个角度，最好是超脱于事件之外的一个独特视角，把自己从事件当中剥离出去，这样我们可能会更加客观，更加科学的，深入的分析问题，然后去寻找有效的方法去解决。从而使我们可以摆脱这样一个焦虑的状态。

在老师分享的题目当中，还有一个关键词是韧性，实际上这个韧性的个性对我们的发展也是非常的重要的，也就是说我们不能太脆弱，不能遇到挫折，或者遇到挫败的时候，整个的心境就崩盘了，我们必须要有一定的抗压能力。而且我们所谓的韧性是一定要找到有效的沟通方式，嗯，可以采取一些技巧，而使得我们的一个目标能够顺利达成。迂回战术，未必要直面的硬碰硬，方法有很多，途径有很多，想起一句话，把弯路走直的人很聪明，把直路走弯的人很豁达！这也是韧性的一种表达方式！想想我们实际当中，更愿意和哪一种人交往呢？哪一种人会让你接触起来觉得舒服呢？我们就要成为那样，有韧性的人！

嗯，其实在这里呢，我还想举一个例子，事实上，研究表明，女性比男性的韧性要更好一些，嗯，比如我的爸爸妈妈，平时在家里面的时候，都是爸爸比较强势一些，而且会做的事情会更多一些，一家之主嘛！但是，父母的年龄都大了，身体不太好，当我妈妈生病住院的时候，我爸爸的第一反应就是，他的血压会升高，它会产生很大的一个焦虑情绪，然后他会随着我妈妈的住院，前后脚都住进了医院。对于独生女的我来说，这就是一个灾难！

随后，我可以联想到身边的一些例子，如果说，上了年岁的夫妻，如果是女方，先离世的话，那么男方有可能会随着，就离世了，可能前后差不了几个月。而如果反过来，男方离世了，女方则很有可能继续继续坚持去生活，一个人生活几年或者是十几年。

都说少年夫妻老来伴，其实男性有的时候在这方面虽然说表达的不多，但事实上，他的内心是很脆弱的。有点跑题，往回拽一下，事实上女性的心理韧性要比男性要好的多，所以建议男性在这方面可以加强一下锻炼。

我个人觉得，这可能和他的认知和生活状态，包括他所接触到的事物本身也有一定的关系，接触到越高层次的东西之后，可能他的认知就会不同，在处理的问题上也会有不同的一个方式，我想表达的就是人必须要学着依靠自己，要有一定的独立性，去达到一个自我状态的一个满足感。

那么如何去达到这种自我状态的满足感呢？事实上能力是我们人能够成功地进行实际活动，而一直保持一个稳定心理的一种保证！那能力怎么去获取，我们就要去不断的去学习，然后把学习作为一种终身的事业去坚持！

我们再来总结一下，摆脱焦虑三部曲：唤醒自己、专注事件、超然面对，想要做到以上三点，我们需要不断学习，提升能力，并锻炼自己，成为一个韧性十足的人，有效地去面对焦虑，摆脱焦虑！