这是沁听Live的【030】篇文章。

一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于二者之间。

我先来说两个小事：

第一件事是关于跑步，之前我要求自己每天跑步1小时，靠意志力，我坚持了很长的一段时间，但是最后还是中断了。

最近我调整了跑步的时间，改为每次30分钟，最好不要少于一周4次。

调整以后发现，我可以不用太靠意志力去做这件事，而且会主动去想办法坚持，并且跑完之后会很放松，不像之前那样连续跑一个小时会很累、很难受。

我真的能感受到到现在这种“主动做”和“原先那种靠意志力去做”完全不一样。

第二件事是学英语。原来学习1个小时我会烦躁，但改为每天学习30分钟，时间一到就不学了。这样，我反而可以坚持得更久，可以每天学，不厌倦。

总结了一下，找一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要。以前一直以为多花时间才能学好、才能达到效果，其实那是急于求成、快速见效，这样反而不容易坚持。

现在降低了难度和标准，自己的行动力反而能持续增强，虽然达到目标所需的时间可能会变长，但是我相信这样的坚持可以产生复利效应，总比半途坚持不下去放弃的好。

这两个事能够长期坚持下去的原因是，主动降低学习的强度和难度，使自己处在最佳承受范围，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。

对于大多数人来说，这种做法是反直觉的。

因为我们想要做成一件事的时候，通常要告诉自己要很努力、很拼，设定一个高标准，还会经常给自己打鸡血，告诉自己坚持就是胜利。

通过这几件事的反思，我终于理解了当年高中时的一些学习是无效的了，也理解了为什么当时我总是做了学习计划却总是无法完成，看似很努力但是成绩很一般。

如果当时我知道这个认知底层逻辑，或许我会找到更适合我的学习方法，而不是浪费很多时间在焦虑上。

最佳的学习区域在拉伸区、舒适区边缘，在这个区域里，我们既有成就又有挑战、进步最快，难易适中的地带才是学习的心流通道。

一开始处在困难区，我们想快速看到改变，制定了远超自身水平的学习、训练计划，结果应体验太痛苦而中途放弃，这是我们常见的激励模式。

很多年轻人都是这样的，总想同时实现太多、太大的目标，还希望在很短的时间内实现，于是不自觉把自己推到了困难区。兴冲冲地开始，热火朝天地做上几天，然后很快就没劲了，做事情半途而废就是这个原因。

其实很多领域也会遵循这个规律。

比如健身，我们每次推举受力的时候其实都是肌肉撕裂的过程，这种轻微的撕裂会让人产生酸痛感但不会造成伤害，经过休息和营养补充，肌肉就会开始修复，修复过后就会变得更强壮，所以每次教练就会让我们再坚持一下，做到力竭，就是在逼迫我们走出肌肉的舒适区到拉伸区。

比如阅读，很多人喜欢向能人索要书单，认为能人们推荐的书肯定很好。他们按照书单兴冲冲地买一堆回家，读的时候发现那些书根本没他们说的那么好。

很多书晦涩、难懂，根本读不下去，没过几天，兴趣就消失了。

这是因为每个人的知识背景不同，同样一本书，能人们读起来可能刚好在拉伸区，但我们读起来则在困难区。

所以，这个时候，不妨先把这本书放一放，去看那些自己感兴趣、又刚好能读懂的书，让兴趣、难度、需求同时匹配到舒适区边缘，这样的书肯定会让你读得津津有味。

比如学习。成绩不好的同学想要奋起直追，想到的第一件事往往是努力比拼，于是他们也和成就好的同学一样去做那些比较难的题目，结果人家学得很轻松，自己学得很痛苦，反而忽略了基础，差距越拉越大。

因为学习同样的内容，成绩好的同学刚好在拉伸区，但自己可能在困难区。此时，正确的做法应该是先沉住气，主动降低学习的难度。

知道了这个原理以后，我们应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，去梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。

不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续学习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。

同时我们也可以肯定：速成是不可能的。因为能力圈只能一点一点地扩大，所以只要我们遵循规律。

学习不只是一味地努力成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要不断在舒适区的边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那我们注定可以持续成长、重塑自己。

-The End-

沁听Live，30+职场女青年。

每天坚持写作2000字，用行动抗拒焦虑。

30+职场女青年、自媒体人、一个可爱宝宝的辣妈等多重身份，面临工作、生活和个人成长多重压力，唯有行动能解决任何问题。

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