运动减肥好像在冬天不那么管用了， 肯定的回答你，是的。
冬日减肥的主力军是吃，不是动。
“三分练，七分吃”，减肥是不用拒绝美食的，吃的开心是对生命最起码的尊重。尤其在冬日都有运动困难症的情况下，聪明的吃就非常具有技巧性了。
首先，我是严肃抵制节食减肥的。
节食减肥会产生二个弊端，第一，节食会导致身体基础代谢能力下降，直接的影响是吃下去的食物不容易被消耗掉，就会产生虚胖。 第二，过度节食容易导致暴饮暴食，皮肤也会变得蜡黄无气色，反而并不美了。
只要在饮食上稍微花点小心思，冬日的新肉就跟你基本绝缘了。我有几个小建议分享给到大家：
①吃慢一点。不管是吃肉还是吃饭，尽可能的每口咀嚼20次。
②以吃饱为目的，不以吃撑为目的。每餐只吃7－8分饱即可。
③增加主食多样性。主食不局限于米饭面条，可以适当增加粗粮、薯类、全麦的摄入。
④油腻与清淡合理搭配，有频率的享受美食。冬日的火锅、烧烤是不用拒绝的，再来个甜品那就完美。但是，每个星期吃的次数必须自觉控制在3次以内，平时的用餐就以少油少盐为主。
⑤多吃容易抑制食欲产生饱腹感的水果。如：百香果、奇异果、苹果、圣女果、西柚等，最好在饿或者饭前1小时左右吃。
⑥戒糖，戒甜食。糖是发胖的源泉，必须戒。
⑦喝茶。茶具有很好的消脂作用，冬日建议喝普洱茶、乌龙茶与红茶。
⑧黑咖啡。饭后半小时一杯黑咖啡，一是可以帮助身体提高正常身体代谢能力的20%－30%，二是可以消除水肿；切记一定要纯咖啡，不能加糖加奶哦。
饮食在减肥的过程中起决定性作用。减肥的关键是摄入的热掉低于消耗的热量，冬日御寒本身会加大身体能量的消耗，只要饮食上拉大热量摄入与热量消耗的缺口，轻轻松松的就避开了冬日长肉肉的坑啦。
如果有人告诉你，不以出汗为目的的运动都是耍流氓，那跟你说这句话的人，他对你耍流氓了。运动的实质是动起来，不是出汗越多越好，也不是没出汗就代表运动没有效果。
运动可以提升身体的代谢能力，加快热量的消耗。
冬天气温降低，就会无意识的抱团取暖，所以冬天保持规律性的运动目的是把自己释放出来，找到延伸拔高的感觉。温冷降低身体灵活性也会下降，热身不到位容易拉伤，尽可能的避免高强度高间隙的运动。
选择柔和的运动方式和适当的运动频率不仅可以抵御寒冷，而且巧妙的避开长肉肉了。
如何选择冬日的运动呢，分享几个小方法：
1、羽毛球、网球、篮球等全身的运动。
2、游泳。冬日游泳对提升抵抗力、心肺功能效果非常棒。
3、瑜伽。拉升的同时提升肌肉的力量。
4、跑步、跳绳。
5、迈开腿，尽可能创造多走路的机会。
冬日运动保持每周3-4次的频率即可，运动形式尽可能多元化，不用刻意的追求夸张的运动模式，只要能动起来，与肉肉的距离又加大啦。
技术性的饮食方法，顺其自然的活跃起来。然后，然后，然后，多余的肉肉就没了。
这样的减肥方式是不是很有小心机呢？
