我遇到了一个在公众号向我求助的女孩，她说她生活得很绝望，自杀过好几次，如果在厦门也过不下去，就在厦门再自杀吧，结束上天加诸给她的一切悲苦。
看到那个留言后，我立刻把我的微信号给她，并约她第二天见面细聊。
第一眼见到Jia，从她不自觉的发抖，害怕的神情，整个人散发出来的悲伤，我很确信她正被抑郁症折磨。我和另一个姐姐坐下来听她边哭边说她自杀的事，悲惨的身世，在这世上，她已经没有一个亲人了，孤苦伶仃，没有安全感，找不到自我的价值。
我告诉她，你得了抑郁症，但这并不是说你不正常，你只是得了病，像感冒发烧一样的，它榨干了你的精力，使你感觉不到快乐，这不是悲伤，不是轻易就能调整的，你需要治疗，需要帮助。
在我们大家伙儿的努力下，Jia没有像自己原先计划的那样，在3月26日海子祭日那天，在可以“面朝大海，春暖花开”的厦门结束自己的生命，而是接受我们的建议和帮助，去医院接受治疗。心理测验检测出她患有重度抑郁，医生给她开了抗抑郁药，并安排了三次心理咨询。
她正在一点点变好，最后一次的心理咨询竟然都没去，因为她已经不知道要跟医生聊什么了。她说她每天早上起床，打开窗户，呼吸清晨的空气，看见绿色的植物，听见小鸟的树上叽叽喳喳，她突然可以感受到美好了！
那些我们告诉她的“简单道理”，她现在也能听得下去了。这段日子，她白天学习英语，画插画和思维导图，散步买菜做饭，晚上过来和我们吃饭聊天。
我告诉她，这大概是药物帮你打开了阻碍你感知美好的开关，清晨的空气以及绿色的植物一直都在，是以前你的感知能力受到了破坏，使你看不见它们。抑郁症就好比近视，因为你的眼松弛了，看到的一切都落在视网膜之前，于是你就不能清晰地看见那个东西。
小雨说：近视眼看不清了，但戴眼镜却能看清，说明“见”的能力并没有丧失，而是“眼”这个器官有点损坏了。抑郁症也是一样，我们感知美好的能力并没有消失，而是神经介质出了点毛病，不是痛苦变大了，而是我们的心变小了。
我想告诉你，你不是一个人在忧伤，在你看不见的角落，我们身边的很多人或多或少都在被看不见的抑郁症折磨。就像央广心里节目主播青音说的——抑郁症可不是势利眼，你所知道的成功人士患抑郁症（如张国荣，《豪斯医生》的主演休·劳瑞），那只是因为成功人士更容易被社会广泛关注罢了。
普通人得抑郁症或者因为抑郁症自杀的人其实更多。抑郁症也不嫌贫爱富，在广大农村，有些喝农药自杀的农妇，轻生的老人，好吃懒做或有家庭暴力的汉子，有很多其实是没有被发现的抑郁症患者。
2015年6月，在我最痛苦的时候，我曾坐在床边，咬手指，用头撞墙壁，停不住地哭，卫生纸扔了一地，我也想过既然活着这么苦，要不死了算了，但我不敢。
我想既然不敢死，那就得想办法如何让自己不那么痛苦。当时我无意中听到了一个电台节目《走出抑郁》，我按照主播Benny教的办法，开始尝试着做出努力。
接下来，我想告诉你，那年夏天我为了走出抑郁所做的努力。
1
查找Google上关于抑郁症的资料，并按照资料给自己列了一份《走出抑郁自助清单Depression Self-help Check List》。
清单上每天要做的事情包括：
和一个朋友面对面谈话；
不要对自己太苛刻，调整自我的消极情绪；
至少在有阳光的室外待15分钟；
瑜伽冥想；
做至少半小时的运动（跑步或瑜伽）；
不吃高脂肪和高糖分的食物；
至少吃一样或多样的“超级食物”（香蕉，菠菜等）；
补充钙片和维生素D，B
至少做一件会让你感觉舒服的事（听轻音乐，遛狗，看电影，散步，画画，写作，收拾房间，榨果汁等）
2
为自己设定新目标，并有规划，有效率地付出行动。
在去荷兰前，我就有要在欧洲深造的想法，但想法如果不执行，就永远只是个想法。
在荷兰的时候本来一直想申请比利时的学校，因为学费较荷兰的低了很多，但经过再三考虑，也参考了朋友们的意见，最后还是决定申请荷兰的研究型大学。
我用了大概两个月时间认真地准备雅思，在荷兰考了一次，也出国去德国考了一次，考过雅思后，心里好像一下子空落落的，因此度过了一个惨淡的圣诞节和跨年夜。我第一次用全英文写了一篇研究论文，用时半个月，写完觉得要血槽尽空而亡了......二月初收到了申请的其中一所学校的录取通知，喜剧收场。
在之后的几个月，因为我设立了目标，每天都有小目标要达成，生活过得很充实，自己的整体英语水平也因为复习雅思而得到提高。之前列的《自助清单》，也因为每天的自觉执行，到最后都变成了自己的习惯——每天运动至少半小时，不要对自己太苛刻，散步买菜自己做饭，打坐冥想吃维生素片，听歌看书写东西。
接下来，我想对那些“有朋友向你求助说他好像有抑郁症，但你不知道要做什么回应”的人说些话：
首先不要告诉他，你那是无病呻吟，你要想开点，生活多美好啊，因为你说这些是没有用的，而且会刺激到他；你的朋友如果选择向你倾诉，说明他信任你，把你当作交心的好朋友；请你一定花一点时间跟他见面聊一聊，听听他最近遇到了什么难题，简单判定他的抑郁程度，看看是否需要去医院接受专业治疗。
我想很多人是不需要去医院，也不需要吃抗抑郁药的，你可以告诉他：我们一起做些努力去对抗抑郁，查找如何走出抑郁的资料，试试看也去列一份适合自己的“自助清单”，并且给他一个大大的拥抱。
研究发现，每天一两个拥抱产生的保健作用比每天吃一个苹果还要好，经常拥抱可减低心脏病风险，战胜压力和疲劳，提升免疫力，抗击炎症，以及缓解抑郁。譬如我的法国朋友告诉我，你出来见我，我们找个棒棒的咖啡馆，听音乐，好好聊聊天，然后在见面的时候给我大大的拥抱，让我感到前所未有的安全和温暖。
如果有人正在遭受抑郁症的折磨，请你一定付出一点努力，如果你身边的朋友有抑郁症的症状，请通过正确的方式来帮助他。这是一个好糟糕的疾病，一个会使人想自杀的疾病。而所有使人产生自杀想法的东西，都是那么可怕，那么令人悲痛啊！
愿我们生活里有光。
作者：林敏
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