过年前任性地裸辞，不料又遇上了疫情，在家呆了四个月多月。最近才开始找工作，简历投出去就石沉大海了。眼看着负债越来越多，而我却干着急没办法。
每天晚上翻来覆去睡不着，一天除了看一些招聘信息什么都没有干，却感觉到很累，而且导致了我白天焦虑晚上失眠，这样的状态真的很受煎熬。无意间看到了《高效休息法》这本书，被书名深深地吸引住了，心想休息还需要方法吗？迫不及待的打开书一探究竟。
《高效休息法》是耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮，结合了多年临床经验和研究经验精心创作的一本书。本书将晦涩难懂的脑科学知识以微小说的形式展现出来，让大家在看故事的同时又能了解到脑科学的相关知识，可谓一举两得。
在生活中你是否有注意力很难集中、无精打采、焦躁不安等情况？是否有即使休息一天也感觉很疲倦的情况？是否经常没有过多的体力劳动但依然感觉到很累？
如果你有以上这几种状态，那么你很有可能是大脑没有得到真正地休息。
究竟高效休息的方法是什么？作者在这里给出了种7种方法，让你快速消除大脑疲劳。
1.正念呼吸法：放松你的大脑。
①坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。
②腹部放松手放在大腿上，闭上眼睛，也可不闭，双眼看两米外的地方。
③感受与周围环境的接触，感受身体被地球重力吸引。
④把意识放在呼吸上，呼吸一次心里默念一次⑤若出现杂念，不要苛责自己，重新把意识拉回到呼吸上就可以。
这种方法可以减轻压力，帮你提高专注力和记忆力。适合在早晨或者闲暇时进行。
2.动态冥想：可随时进行的大脑休息法
就是有意识地关注日常生活中的动作，在走路或吃饭时就可以进行动态冥想，把注意力放在身体发生变化的每一个动作上。比如在散步时，当迈开左脚时感受左脚落地的感觉，右脚也一样这样不断重复。
最后提前决定动态冥想的时机，有助于养成习惯。
3.压力呼吸化法：缓解你的压力。
①在压力来临时注意身体的变化，将造成压力的原因总结成一句话，然后默念这句话，感受身体的压力变化。
②将意识集中在呼吸上
③将意识扩散到全身，想象全身都在分散吸收着你的压力
④继续将注意力扩散到周围环境，感受身体的压力变化。
4.猴子思维消除法：能够平复心情的休息法
当你觉得烦躁不安，注意力不能集中时就可以使用猴子思维消除法，来使自己安静下来
①给那些不断在脑海中徘徊的想法贴上标签
②把这些想法踢出大脑
③想想如果那些“牛人”出现这些问题会怎么处理？
④对这件事不要评判好坏
⑤探索原因，脑海中为什么会一直出现这样的想法？它的根本原因是什么？
我们可以把杂念当成列车，而大脑只是月台，月台不会随着列车的前进而改变。
5.RIAN法：当我们愤怒时可以用RIAN法。
①意识到自己的愤怒
②接受自己愤怒的事实
③观察愤怒时的身体变化
④抽离出自己，当个旁观者看自己。
6.慈悲心：培养积极向上的情绪
①保持正念的意识状态
②想起那些让你不愉快的人或事
③感受自己想起这些人或事时身体所发生的变化
④在心里默念希望你平安、幸福、健康等词语
7.全身扫描法：缓解你的痛感
①平躺并关注自己的呼吸
②将注意力集中在左脚尖
③每一次呼吸时感受氧气从鼻子经由气管吸进肺里然后到达全身直至左脚指，感受二氧化碳从左脚指经由血液到达肺里，然后排出体外。
④这样的方法扫描全身各个部位。
⑤观察有痛感的部位并扫描这一部位。
以上七种高效休息法，每一个方法都有它适用地场景，我们可以根据自己的身体变化选择不同的休息方式。
当我们学会了高效休息的方法，并将其运用于生活和学习中，不但会使我们精力充沛，而且会提高我们的专注力。很多实验表明大脑是有可塑性的，学会高效休息，你会收获一个不易疲劳的大脑。
