#1201正念日记，静坐的时候不再针对“刚才”升起的感受做功课，而是跟上“时间”的步伐，当下是什么就是觉知和接纳它，比如可能是对自己刚才没做好的批判，那就接纳批判，总之，就处在当下这一刻，不再去纠结过去了，虽然这个过去刚刚还在、就是上一片刻，不去管了，一切只在此刻；
#1202正念日记，今天静坐的时候，在很宁静的时候，尝到一点点宁静的喜悦的感觉，很舒服，有点像喝醉，怀着善意与好奇探究当下的任何观察物，因为这样，所以没有什么情景是“坏”情景，任何情景当不抵抗了，只是去感觉、体验，就自由了，观察者与被观察者都自由了；
#1203正念日记，意识到在觉察，这也是一个念头，我们可以再去观照这个念头，若再度意识到觉察，就会不断形成一个跳不出的循环，内心也被扰乱，而且发现其实去命名感受和念头，也是一种打扰，只是在起步的练习阶段，这样的命名有它的好处—打破与情绪念头的认同。最好还是去观照呼吸，感受一吸一呼之间的停顿，在那里感受无念与永恒
#1204正念日记，觉察几次呼吸后，心就游走了，这时只是放松的立马回到呼吸上，如果意识有注意到其他东西，就把它们放到后景，呼吸放到前景，仔细观察呼吸，发现呼气是不顺畅，有些卡壳，就接受卡壳，然后发现心里其实希望卡壳消失，那就也接纳这个想法，就这样层层抱持，练习如其所是
#1205正念日记，冥想10分钟后做慈心练习，无论给别人祝福还是祝福自己，那种温柔、舒服的感觉弥漫全身，真的好喜悦好感动，然后再做10分钟观呼吸，感觉到身体些微如如不动的定静，呼吸比之前平稳了，身体的静止反而让人感到有力量
#1206正念日记，在怀着善意探寻时，练习慈心，并且感觉身体正有的感觉，感觉从慈心升起的爱温柔地融进了全身每一处，包容所有当下存在的东西，感觉特别暖心
#1207正念日记，接纳只能专注几个呼吸心就游走
#20161209，看到自己很多时候专注于呼吸三次心会游走，在意识到自己心涣散的时候也是很好练习机会，练习接纳自己的不专注、与内心升起的烦躁，还有任何时候都从意识到的那一刻重新开始，充满慈悲和觉察地重新开始
#20161210正念日记。当自己体验到活在当下如其所是、接纳慈悲所带来的深层平静、祥和、自在的感受，怎么会不想将同样的爱与允许分享、祝福整个世界呢？
#20161211正念日记，今天升起的情绪迟迟未消散，因为我一直隐隐地在抵抗它，希望它消失，当这种时候需要老师说的“暂停”，彻底抽离，找个空间独处并面对，只是我今天面对时用的是自由舞动，觉知身体感受地舞动，带着善意与好奇地允许一切
#201212正念日记，带着善意探寻的阶段，慈悲地允许一切如其所是，这个时候一定要根植于身体此刻的感受，不能只在头脑里觉得自己接纳了，不能否认、忽视、忘记身体正拥有的觉受
#20161213正念日记，最先做宽恕练习，然后不加选择的觉察练习再做观呼吸练习，发现呼吸更平顺，对待自己的感受有比以前更多的慈悲
#20161214正念日记，安住于无边无际的觉知中，让一切如云朵飘过觉知的天空，这时我发现自己过去对“一些”云朵的执着、评判，其实这样的执着、评判、期望是烦恼的根源，与其在纠缠中耗竭自己，不如让一切如其所是
#1215正念日记，无论心飘走多远，一旦意识到这一点，什么时候都立刻重新开始再次变得觉知，只聚焦于现在
#20161216正念日记，时间比往日短，心境还算平静，用RAIN觉察念头、情绪、感受比较多，觉察呼吸比较短，很容易注意力就跑到念头和感受上，这时用RAIN、用爱来抱持所有的一切
#20161217正念日记，呼吸就是奇迹，它是自动发生，如果刻意控制，反倒会失去自在，呼吸在，生命就在，只需要观照呼吸，并臣服于这奇迹与恩典中
#20161218正念日记，问对的问题比找到答案更重要，感觉到双脚的紧绷，于是问“如果let it go 会怎样”，看到双脚真的松开了紧绷；当对一件事、一个人不能原谅、耿耿于怀时，问自己“如果我必须放下去仇恨、责备这个人的念头，（这些念头之下）什么是我必须去面对的？”这时很惊奇地有答案来临“我得面对的是——我是错的，这样的我会不被接纳与爱”，于是很自然地升起对自己的慈悲心
#20161219正念日记，发现升起评判、恐惧或者担忧时，如果强烈就用RAIN的方法，如果只是如复读机般地回放，那就在意识到它们的时候，说“I see you,come let's have tea”也是一个善意地接纳与探寻，以及在日常生活中暂停的方法，虽然短暂的暂停之后，有一份临走的鲜活感之后，我常常又陷入恍惚即不觉知，但是也是一个有了一些改变的开始
#20161220正念日记，在走路上下班的途中和开会间隙，有意识地会想到停顿了，那个时候回到身体，感受全身的感觉，尤其是觉知呼吸，再去感受当时的心境或者被打断的念头，用爱与慈悲涵容它们，再继续先前的活动时，有一点点鲜活感，但是持续时间不长
#1221正念日记，今天暂停的次数比昨天少，但是对自己的接纳、宽恕、爱与慈悲在增强，接纳那个在伤心、自责、担忧的自己，不会被牵走太长时间（几秒之后就会意识到然后回来）
#20161222正念日记，二十分钟的核心练习还是用RAIN观照念头和感受的多，意识到几次呼吸就会飘走；工作中与同事交谈时说到激动处，我有一个停顿，我感觉到临在和在这里，以及一种温柔的感觉，提醒我接纳如是，然后我跟同事的语调变平和了，愿意平和了
#20161223正念日记，静坐中面对四处游走的心、不定的念头，“this too "是一个很有效的快速恢复觉知的咒语，当说这个咒语时，就会意识到把当前存在的念头或情绪涵容进来，并且自然地带着接纳、慈悲，能快速回归觉知，成为那个witness ，而不再认同外在，虽然目前的“witness "还未到究竟，因为是谁意识到自己是“witness "?
#20161224正念日记，今天有一个觉察，看到自己生气的背后是不愿意面对那个悲伤、害怕、“不堪”的小孩，可能太痛了，只能通过去怪罪别人，这样就可以不去看那个小孩。这样一想，也不再指责别人，开始对自己慈悲了，温柔地保持那个小孩；今天在与人交谈的时候能够有一个短暂的停顿去问自己，“我最高的意图是什么？——no harm ”，这样一来我发现我变得平和了；对于我对于想买衣服、没有衣服的焦急感，我突然有了转变，我对它说“I see you Mora,let's have tea",我感到这样做能营造一种和平
#1225正念日记，不管是RAIN还是观呼吸，不仅是怀着爱意，很重要的一点是带上好奇心，那样会感受到身体细致、丰富的临在感觉，就不会仅仅停留在头脑的想上面；带着好奇馆呼吸，发现其实每一口呼吸都是不同的，这真是神奇的事
#20161226正念日记，无选择的觉察，并且在觉察中带着爱与善意，特别有助于体悟“我是谁”，当发现那个觉知是包容万象的，会更加不与外物认同，“观察者绝不可能是被观察物”。昨天晚上看完电影被一阵恐惧的想象占据头脑，正烦恼时，内在听到“那些思想不是你”，顿时感到放松了，现在想想还需要带着爱与善意来觉知
#20161227正念日记，继续做无选择的觉察练习，让觉知充满爱与善意，当想象意识如宇宙般浩瀚，一切发生都涵容其中，只是观照，而不认同与控制，感动升起一种无法形容的感觉，广袤？庄重？慈悲？空？
