马歇尔说“掌握非暴力沟通最好的方法就是实践、实践、再实践”
因为想要建设一个非暴力沟通的007圈子，和有意向的朋友一起练习，在这简要总结一下前六周练习的要点，来自《非暴力沟通实践手册》。
第一周：《让爱融入生活》
让爱融入生活意味着能够做到由衷的给予，这是非暴力沟通的核心。
找一个自在的地方，保持正念
回忆自己由衷给予或者得到别人由衷馈赠的事件
问自己：是什么吸引我练习非暴力沟通？体验自己的愿望和需要
回忆童年时的愿望和需要
在接下来的一周里，留意：（1）自己由衷给予的时刻；（2）不是发自内心的给予，思考更理想的情况会是怎样？
第二周：《是什么蒙蔽了爱？》
异化的沟通方式可以分为四种：道德评判，比较、回避责任、强人所难。
回忆过往经历，分别找出1个例子，并记录下具体的词语。
记录两个人冲突时的对话，6-8行，观察是否采用了上述异化的沟通方式。
本周选择一天作为“异化的沟通方式”觉察日，留意周围人的谈话，听到相关的表达就记录下来。
你是否看到“异化的沟通方式”对等级社会或专制社会的支持？
第三周：《区分观察与评论》
写下关于自己的三个观察。写下关于自己的三个评论。
举例说明“静态语言”和“动态语言”的区别。
请看《非暴力沟通》P31的表格，用自己的例子说明，先是混淆，然后区分出观察与评论。
下列词语有时是观察，有时是评论，请分别距离说明：从不、总是、每次、一直、没有人
在排队等候的时候，花5分钟观察一下周围的人，留意自己有什么想法？记录下来，看看它们表达的是观察还是评论，比例如何？
第四周《体会和表达感受》
你此时此刻是怎么样的感受？
你怎么知道有你有什么感受？你会去哪里寻找？
当你和一个人在一起，这个人没有表达自己的感受，你会是什么心情？
有人说，除了悲伤，没有感受可以超过90秒而不变，你怎么看？找个时间观察某种感受，写下观察结果。
有时，我们用“我觉得……”表达的是想法而非感受，请举3个例子。
开始编制你自己的感受词汇表：（1）当你如愿以偿时的感受；（2）需求没有得到满足时的感受；（3）不断充实
第五周《感受的根源》
别人的行为可能会刺激我们，但并不是我们感受的根源。
按步骤完成练习：（1）想起你听到的一句不中听的话（和清晰的感受）；（2）形容感受；（3）确定刺激因素；（4）确定感受的原因
如果在上述情境中依次运用四种选择——内疚、反击、了解自己的感受和需要、体会他人的感受和需要，举例说明你可能会怎么做
举个关于利用他人内疚的例子，并说明这会有怎样的影响。
说明“为他人的感受负责”与“由衷关心”的区别。
以下表达方式倾向于忽视感受与自身的关系：（1）只提及相关的事情；（2）只提及他人的行为；（3）“我感到……（感受）因为你（或他人）……”；请分别举例说明。
把上述表达方式改为“我感到……因为我……”
回忆你生活中的某个时刻——下列的某个需要没有得到满足：自主、庆祝、言行一致、得到他人的理解、理解他人、团体、平静
用自己生活的情形说明书中提及的个人情感成长三个阶段——情感的奴隶、面目可憎、生活的主人
第六周《请求帮助》
在我们和他人说话时，我们都希望有所回应。
回忆一次你不太满意的与他人的互动。想一想，在当时的情境中，如果使用积极的语言（“做什么”）提出一个或多个请求，你会怎么表达？请写出来。
在以下情形中，你可以怎样告诉他人你的观察、感受和需要，然后，写下一下请求：（1）请对方告知听到你的请求后有怎样的感受？（2）请对方告知听到你的请求后有怎样的想法。
与人交谈时，如何明确自己想要怎样的反馈？
在请求他人反馈你刚说的话时，你可能会怎么说？
回忆某次你在会议或集体讨论时的发言。你是否明确你所想要的反馈？如果没有，你当时可以怎么做到这一点？
会议某次你请别人给你某个东西。它是请求还是命令？你怎么知道？
当你和自己说话时，请留意你是命令还是请求，请举例。
