我们每个人都会有各种各样的情绪，开心的，喜悦的，焦虑的，悲伤的，挫败的，愤怒的。当积极的情绪来到你时，我们会自然而然的去体验它，但是当消极的痛苦的情绪来到你，我们却不自觉的去抗拒，我们不想让自己体验痛苦，越抗拒越持续。因为它的到来没有被认真、温柔的对待，没有被接纳，所以我们为此付出了代价，代价就是我们活的越来越不快乐，活的越来越不真实。
当痛苦的情绪来到你，当你感到受伤，感到挫败，感到焦虑，该如何对待自己呢？
告诉自己，不管是焦虑也好，悲伤也好，挫败也好，告诉自己受伤是可以的，焦虑是可以的，挫败是可以的，受伤是没有问题的，每个人都有受伤，焦虑，挫败的时候。我不仅爱那个坦然的你，我也爱这个焦虑的你，我不仅爱那个开心的你，我也爱那个受伤的你，我不仅爱那个成功的你，我也爱那个挫败的你。不管你是什么样子，我都接纳你，你是我的一部分，因为有了你的存在，我才变得更加完整。我对你的到来表示欢迎，欢迎，欢迎你来到我。我看见你了，我接纳你，我爱你。我在我的身体里给你一个家，你可以在我这里，我可以一直陪伴着你。
每当痛苦的情绪拜访你，都请为自己这样做，请找一个安静的空间，去关怀那个受伤的，挫败的自己。
找一个舒服的位置坐着或者站着，腰背挺直，轻轻的闭上眼睛，深深的，缓慢的吸气，慢慢的，平稳的呼气。再一次深深的，缓慢的吸气，慢慢的，平稳的呼气。请一直这样去呼吸，去感受此刻你的情绪，去感受你的身体，去体验它，看看情绪在你身体的哪一个部位，也许是在心里，也许是在你的胃部，也许是在你的肩膀，去感受你的身体，去感受情绪在你身体的部位，去体验它，如果你找到这个身体的部位，就请把一只手放在上面，继续深深的，缓慢的吸气，把你的呼吸带到那个位置，然后对它说，宝贝，我看到你了，我接纳你，宝贝，我看到你了，我接纳你，欢迎，欢迎，欢迎你来到我，我在我的身体里给你一个家，你可以在我这里，我可以一直陪伴着你，我看见你了，我接纳你，我爱你。保持着呼吸，把呼吸带到身体的那个位置。给自己一段时间，去为自己这样做。如果你觉得已经OK了，你就可以慢慢的睁开眼睛。
当你为那个受伤的，挫败的，焦虑的自己这样去做的时候，你看见它，你接纳它，你欢迎它，你在你身体里给它一个家，它就被你抱持住了。
什么是爱自己？爱自己就是爱那个受伤的自己，爱那个悲伤，脆弱，挫败的自己，因为如果我不去爱这个悲伤的自己，挫败的自己，这个受伤的自己，那谁来爱他呢？谁来爱他呢？所以除了我能够为自己这样去做，其他的人，说实在的，很难为你去做，为什么？因为他们也不懂得如何爱受伤的自己。
所以爱自己就是爱那个受伤的自己。我会跟自己说，哇，这个悲伤的可爱的小女孩/小男孩，我知道你受伤了，就算你这样，我也爱你。你体验到这么多的挫败呀，宝贝，来我这里，让我抱一抱呀，让我亲一下，你是一个很棒的小女孩/小男孩，我爱你，你不需要成绩很好，你不需要很多人的喜欢，你不需要改变，你就这样我就可以陪伴你。
去做自己的爸爸妈妈，因为你们已经长大了，那个需要去爱你的人，懂你的人，支持你的人，认可你的人，就是你自己。
