作者：【美】本尼迪克特•凯里 by20170804 莫丹阳
开篇介绍
别觉得学习很简单，学校也好，课堂也罢，都是昨天才诞生的东西，最多几千年，而人类已经存在了几百万年之久，换言之，我们在99.9%的时间里都不曾有过系统学习的经验，我们的大脑是从远古时代带过来的，也还没有适应这样的转变，而我们本周要带给大家的，就是尽量让大家的大脑适应这样的转变。
]基础理论
记忆网络
关于记忆
大脑的分工脑的不同区域具有不同的功能，他们分工合作。
记忆是一片神经元通过突触构建起的神经网络。
海马是“新的记忆”形成的场所，失去了海马，对事物就会“转瞬即忘”。
新皮层是储存/提取记忆的场所。
记忆的提取左侧大脑存在“搜索引擎”和“解释器”，用于搜索资料并连接组合形成记忆提取。
科学实验如果你让一名实验者观看一部电影，并用电脑记录下刚才他们的神经元的反应，你就会发现看电影时某些片段可以点亮他们的一些神经元，而另一些片段却不能，放映结束后，当你询问实验者相关的电影内容时，他们能够回忆起来的内容细节的丰富程度跟刚才神经元的亮度几乎分毫不差。
人的记忆是网状的就像是电影剪辑的片段，我们会将其放入整部电影的合适位置，这个位置几乎不可能是完全孤立的，它一定与某些其他片段相连，当我们把相邻的某些点调用出来的时候，它也可以被轻易地抽取出来。
记忆节点之间并不相互独立，而是以某种方式相关联
只要我们剪辑正确，放的位置正确，网络的节点设置正确，我们就只需要记住更少的事。
缺点
人的经历不断变化，会导致相关的记忆像湖水的涟漪一样一道一道被影响每一次记忆元素碰撞后，大脑还会把相关的记忆都冲洗一遍，以便使之更容易归纳和记忆。
由于线索常常会变化，因此导致相关的片段也会随之而变，因而会产生错误关联的记忆
当我们只听到只言片语，大脑通常会脑补出合理的画面，赋予它新的解释，以便显得合情合理比如当我们听到八卦的时候，会自动脑补完整的故事情节，从而忽略了事实真相
#遗忘机制
关于遗忘
艾宾浩斯遗忘曲线：用进废退美国教育心理学家桑代克将其命名为“失用定律”：学到的知识如果得不到运用会随着时间逐渐消退、直至彻底消失。
是随着时间得到增强。
]比约克夫妇：记忆失用理论记忆包含两种能力：储存能力和提取能力。储存能力：有意义的信息会被储存，一旦记录，永不丢失，储存会越变越强，可储存的容量也是巨大的。提取能力：储存的信息被重拾会意识层面的过程，越用越强，不用则退，每次提取的能量很小，而且转瞬即逝。“必要难度法则”：越是努力回想起来的信息，越容易被记住。因为在这一过程中，提取和储存该信息的能力都得到了增强。
遗忘的作用：先耗损，后增长遗忘有两个作用：一是过滤掉不重要的信息。二是增强记忆，因为被遗忘的信息，每次的努力回想都会有助于增强提取和储存能力，从而加深印象。
垃圾信息过滤器筛选无用的信息，记忆真正重要的事情
遗忘不是真的“忘了”
记忆并不会消失
记忆提取的难度会逐渐增加
在合适的“唤醒”条件之下，记忆能被重新回忆起来
记忆提取
和强大的储存能力比，提取就显得逊色很多了在任意时间，我们都只能提取到当下这个时刻与给定线索有关的记忆，且是很有限的一小部分
增强大脑记忆提取能力
训练时增加提取难度大脑的训练和身体的训练是一样的，只有超量训练才可以让我们拥有更多的“余闲”去应对可能出现的突发状况，没有余闲，你就会变得很“脆弱”。
设置提取线索
刻意营造相似环境
缺点：实验证明，当刻意营造的线索消失时，我们的表现通常还不如一开始就没有线索的时候。
解决办法：设置多个线索，让自己对于相同的内容有更多可供提示的点（反脆弱）
通过联想记忆（记忆宫殿）
利用间隔效应（分散式学习，多次重复）
赫尔曼•艾宾浩斯的实验艾宾浩斯在试着记一些无意义的音节表的时候，发现了一个现象，那就是如果他在头一天练习了68次，第二天再练习7次，这75次练习可以让他把这些内容毫无差错地复述出来。但是如果拉开每次学习的间隔，将时间间隔合理配置，那么在3天里面总共只需复习38次即可达到同样效果。
实验说明大脑天生就会对快速重复的信息变得越来越不感兴趣当你拉开学习时间间隔的时候，你的学习“性价比”很高，但当你快速重复的时候，其实后面几遍的学习效果就会打折。
增强记忆方法
换个环境学习
错误的学习观念培养固定的学习习惯，找一个安静、不受干扰的环境学习。
有助于记忆的提示外在提示：环境。学习时周围有点什么，比如音乐，比什么都没有的安静环境要好。内在提示：心境。记忆的提取不在于是否心境高涨，而在于是否与储存时有相同的心境。
启示与需要记忆的事物存在更多有意义、相关联的信息，有助于记忆的储存和提取。因此，变换环境是有助于学习的。不断变换环境也有助于我们摆脱对提示的依赖。
拉开时间间隔
突击式、集中式学习突击式、集中式的学习只能用于应付短期内的考试，所学知识无法长久记忆。
分散式学习和间隔效应分散、间隔的学习要比集中式学习效果更好，学的更多，记得更牢。
间隔学习的其他优势：发现问题和降低门槛间隔学习还有利于发现前次学习上的不足和薄弱环节，不管是学习方法还是知识点的掌握，从而予以纠正。间隔学习降低了首次学习的门槛，对于新的知识点，不必急于掌握。
先考试后学习
熟练度错觉误判了自己对学习内容的掌握程度。自认为熟悉的知识，再提取时却出现了困难。对于熟悉的知识，再复习巩固时就会出现懈怠，不利于长久记忆。根据“必要难度法则”，太容易唤起的记忆，也不利于长久记忆。因此，立即复习学过的东西是没有意义的，不利于增强记忆。
考试的好处考试其实是一种学习方式，任何形式的考试（背诵、演练、转述、测验等）都有助于增强记忆，发现不足和消除熟练度错觉。考试时提取记忆所付出的努力，要远远大于将学习内容重新看一遍，根据“必要难度法则”，越是努力回想得来的信息，越容易被记住。
如何考试学习之后以考试的形式复习，可以帮助加深记忆。没学之前进行预考，有助于了解将要学习的知识，对于关键知识点会更加留意。花三分之一的时间用于阅读和记忆，其余时间用来凭记忆去背诵。用自己的话转述学到的知识，也是一种考试，更是一种高效的学习方法。复习时光看已有的笔记或划线重点，不如凭记忆复述或重新做笔记。
