20200818：调整好自己的情绪
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。 情绪是一种复杂的心理历程，其中有着生理反应、心理反应、认知反应和行为反应，这些均与健康有着极其密切的联系；但一个人能不能很好地控制管理好自己的情绪，与他的情绪智力有关，也就是说了解自己，理解他人的能力以及承受压抑、挫折的能力与应变能力，这些方面都体现了我们对情绪的把握。
人是有感情的生物体，每个人都有情绪，人的情绪像天空中的白云一样，千变万化；通常有“七情六欲”之说，“七情”指喜、怒、哀、乐、惊、恐、思；“六欲”指食欲、性欲、情欲、占有欲、求知欲、出类拔萃欲。在医学上的研究，情绪不止有“七情六欲”，还有数百种之多，它就像各式各样的颜色一样绚丽多彩，中间还有许多细微的差别与混合变化，这些情绪有共同点，但也有差异性。
要学会与情绪相处，需要了解引起我们情绪变化有哪些因素？情绪变化受到多种因素的制约，常见的影响因素有认识因素、气质类型、环境刺激等；如人体生物钟的影响、天气变化的影响、颜色刺激的影响、不良生活习惯的影响等等；
人的情绪对健康影响极大，良好的情绪可使人体处于最佳状态，使人的免疫力发挥最大效用；消极悲观的心境，会降低认知活动的效率，使人丧失信心和希望，经常处于焦虑状态，有损于健康。
医学研究表明，人在情绪紧张时，呼吸加快加强，心跳加快加强，血压升高，血糖上升，血中含氧量增加，肾上腺激素和甲状腺激素分泌增加。人在惊惧时心跳减慢，呼吸有时暂停，面部小血管收缩，脸色发白、出冷汗、口干等。仅就呼吸系统而言，在情绪发生时，呼吸的频率、深浅、快慢、均匀程度等都会发生变化。研究统计，呼吸频率在消极悲伤时每分钟9次，高兴时每分钟17次，愤怒时每分钟40次，恐惧时每分钟64次。情绪反应时，脑电、皮肤电也随着情绪的变化而变化。由于情绪过程中，总是伴有生理活动的可计量指标，因此人们可以用这样的客观指标来了解人的情绪反应程度。
一个人当心情不好时，就会反映出不好的情绪，要想解决问题，就要找到事情的原因，来进行分析与处理，是不好的情绪进一步得到改善。当情绪不好时，如平时学会用兴趣来化解，写作、画画、听音乐等，你可以用写日记的方法，写一写你为什么痛苦，再找一找新的环境下有哪些值得你珍惜的人或事，然后付诸行动；当注意力高度集中时，情绪也会得到改善；学会倾诉，可以向朋友或者父母倾诉，当你敞开心扉时，便会找到调整的方法;也可以合理宣泄，比如出去散步、运动、找个空旷的地方大喊几声，说出自己的愤懑；也可以换个环境，比如出去走走，找个地方旅游换个心情；或者找到自己喜欢的事情做，把时间充实起来；或者自我暗示，告诉自己，情绪不好有哪些危害，不良情绪影响的只是自己和爱你的人，不要让身边的亲人痛苦；或者自我激励，谁的一生都也许会有很多挫折，只要战胜它才能改变实现我们自身价值。
一个人在平常的生活中，只要心情愉快，就会健康常在；只要经常知足，就会感到幸福；只要不计较名利，就会一切如意！
调整好自己的情绪，使自己能够快乐健康！
（附七情六欲：
一、七情：
1、喜：包括喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、快乐等情感；
2、怒：包括愤怒、恼怒、发怒、怨恨、愤恨等情感；
3、哀：包括悲伤、悲痛、悲哀、怜悯、哀怜、哀愁、哀悯、哀怨、哀思等情感；
4、乐：指欢乐，身心愉悦，充满幸福的一种情感；
5、惊：指惊咤、惊愕、惊慌、惊悸、惊奇、惊叹、惊喜、惊讶等情感；
6、恐：指恐慌、恐惧、害怕、担心、担忧、畏惧等情感；
7、思：指思念、想念、思慕等情感。
二、六欲：
1、食欲：生理本能由于饥饿而产生的想吃东西的欲望加社会环境影响而产生的想吃好、吃多、吃巧、吃奇、吃美的欲望；
2、性欲：生理由于发育成熟而本能地产生的一种想与异性触摸接触、发泄能量的欲望加社会环境影响而产生的想猎奇探幽、排遣郁闷寂寞、甚至为了达到某个数目而想往异性的欲望；
3、情欲：七情导致的欲望。比如喜欢就能导致想与某人朝夕相处交朋友的欲望；愤怒可导致想打击报复的欲望；悲伤可导致自虐、自杀的欲望；惊奇可导致探险的欲望；恐惧害怕可导致求安全的欲望，如装防盗门、找靠山、请保安、结婚生子女等；思念可导致想回家、想重逢的欲望。
4、占有欲：本能地为扩充活动范围、排除干扰、争取自由而产生的想据为己有的欲望，如殖民地、私有财产、夫妻等是占有欲导致的一种结果；
5、求知欲：好奇心引发的对未知领域和未知世界向往探索、想弄清究竟的一种欲望；
6、出类拔萃欲：这是想得到社会承认的欲望。人人都不愿默默无闻，不愿被社会遗忘在某个角落，人人都想出类拔萃、与众不同、出人头地，都希望能得到他人的尊重、称赞、羡慕。于是就有了出类拔萃欲。）
