拆页一
控制化系统的功能则比较像一名顾问，它就像是一个骑在大象背上的骑象人，可帮助大象做出更好的选择。骑象人看得远也想得远，只要跟其他骑象人交谈一下，或研究一下地图他就能学到宝贵信息。但是，骑象人无法在违背大象本身意愿的情况下命令大象。
苏格兰哲学家大卫·休谟(David Hume)曾说道“理性，应该只是激情的奴隶，除了服从之外，没有其他可能”。我相信休谟这句话比柏拉图的话更接近真理。
总的来说，骑象人扮演的是顾问的角色，也是一位仆人，他不是国王、总裁，也不是能紧控缰绳的马夫。骑象人是加扎尼加所称的“诠释模块”，它是有意识的、控制后的思考。相反，大象则是骑象人以外的一切。大象包含我们内心的感觉、本能反应、情绪和直觉，这些都是自动化系统的组成要件，大象和骑象人各自拥有聪明才智，只要配合良好，便可造就出杰出的人类，但是两者的合作关系总是状况百出。
A2 以后我怎么应用
A2：未来一周刻意记录你的大象稍作争执之后听了骑象人的话的瞬间。
今天活动了一天，已经11点多了，应该睡觉（大象），但我还是想先把作业写完(骑象人)。
我感觉自己的意志力还是比较强，我就是洗了把脸，让自己清醒了下，大象并没有做太多的抵抗。
拆页二
一个情商高的人，其内心的骑象人必然技巧高超，信得在不跟大象的意志直接起冲突的情况下，能富有技巧地分散大象的注意力，把大象安抚得服服帖帖。
单靠意志力，控制化系统是很难打败自动化系统的。控制化系统跟一紧绷便疲惫不堪的肌肉一样，很快就疲软无力，举白旗投降。不过，自动化系统则是无须费力且全年无休地自动运转。一旦你了解刺激性控制的力量，就可以改变环境中的刺激，避开恼人的刺激来源。
如果没办法这么做，那你就多想想它们不吸引人的那一面。比如，佛陀为了打破人对肉体的沉溺，便想出静观腐尸的方法。只要眼晴瞪着看会让自动化系统反感的东西，骑象人就能改变大象以后的欲念。
A1 描述自己的相关经验
A1：在你现在常进入的情境、在你身处的环境中，有哪些是大象更想进去的、进去之后，大象又很容易沉溺其中的？如何去避免这些情境从而避免与你的大象正面冲突呢？
自己现在有一个习惯，人一闲下来，打开手机，下意识就会刷今日头条，其实也没多少内容，自己就是会反复不停的刷，现在想来，这应该是大象沉迷其中了。
避免这种情景，最简单粗暴的就是把这个app删掉，不过我还是想能不能有替代的方式，比如做一段拉伸，或者看一会儿电子书。
拆页三
我们之所以说理，为的不是找出真理，而是想找到理由来支持我们直觉所认定的想法(即大象所认定的想法)。
沮丧的人心里有三种认知，即"我这个人很糟糕"，"我的世界一片黑暗"，"我的未来毫无希望"。沮丧忧郁的人脑中的自动化思考，常充斥种种毫无建设性的灰色念头，尤其在事情出错时，这种倾向就更加明显。
沮丧忧郁的人思考时会扭曲事实，进而产生消极情绪，而消极情绪又让扭曲的思考更为严重，于是在恶性循环之下，永无宁日，贝克让我们了解到，只耍改变想法，就可打破这种恶性循环认知疗法最重要的，就是训练病人掌握自己的想法，把自己的想法写下来，指出扭曲之处，之后找出替代方案及更正确的思考方式。几个星期后，病人的思考会越来越贴近真实，打破了思考扭曲的恶性循环，使病人的焦虑、沮丧跟着消融大半。
认知疗法之所以成功，是因为它教导骑象人如何训练大象、而不是直接跟大象说理，把大象打败治疗的第一天。骑象人还不知逍是大象在控制它，是大象的恐惧在左右骑象人的想法、时间一久，病人逐渐学会几种心理技巧质疑原本自动化思考的过程，当理不出头绪时会出门买份报纸，让头脑清醒一下，而不是整天躺在床上胡思乱想。这些可当做家庭作业，每天都要做(毎天练习，大象学得最快一个礼拜限心理治疗师见一次面是不够的)每次的再诠释、每一个小小练习的完成，病人都会觉得自己受到奖励，内心就会感到一点点放松或一点点快乐，而这一点点快乐就像给大象一个香蕉，奖励它有好的表现你想在技河中赢一头气得半死或害怕惊慌的大象?门儿都没有，只有一点一滴地改变自己自动化的思考过程，才能在过程中改变自己的情感风格。
A2 以后我怎么应用
A2：制定驯服大象的行动计划（觉察大象的想法，质疑挑战你的大象，让想法改变大象、从而驯服你的大象）
我有和帮主特别有共鸣的大象问题，就是面对老婆的批评，心中很不服，总是觉得很不爽。
察觉大象的想法：我工作很累了，老婆还对我挑三拣四，对我不公平。
质疑挑战你的大象：老婆既工作也带娃，压力也很大，我确实没有帮上太多忙。
让想法改变大象：既然大家压力都很大，我能不能把家庭的优先级提高点，给家里帮更多的忙。
驯服你的大象：不去质疑，而是改变行动。
