至从养成早起习惯后，发觉自己再培养其他习惯时变得很容易。因此很多小伙伴会问我：为什么你可以做到每天不分节假日，都可以准时早起，而我们却做不到，特别是一到周末就沦陷。就更别提其他习惯的养成了。年前订的习惯养成计划，参加的21天训练营都不能改变我。
因此在某一周的周日晚上我给早起群的一群小伙伴做了一场分享。
01
很多小伙伴把培养一个习惯的行为叫做“坚持”，我是不喜欢的，我喜欢把它叫做长期持续的安静做一件事，这也是永澄老师在谈到习惯的培养时经常说的一句话。我也将这句话放在了我的公众号起始处，当做我的Slogan，每看到一次就在我的大脑里形成一个沟回直至成为了我的信念。
笑来老师也说过一句话，对他来说一旦决定做什么事情，用不着努力的，一念一世界，在他们这种人的世界里，那不是苦哈哈的坚持，臭烘烘的努力，而是干脆停不下来啊！是多有意思的事啊!谁敢拦着他就跟谁急！
就像喜欢读书的人，多半不是在坚持，对他们来说，读书本身就是享受；喜欢运动的人，多半也不是坚持，而是运动过程中产生的多巴胺，足以让他们享受这项活动。
同样早起对我来说也不是一种坚持，而是一种非常有意思和成就感的事情。相信我如果你能把坚持本身变成一种习惯，那我们再培养其他习惯就都不是难事了。
02
我主要从三个方面为大家分享如何培养一个好习惯。并且按照黄金思维圈WHAT—WHY—HOW的步骤来进行分享的。这是我们每个人都应该学会的一种思维方式。
在《坚持，一种可以培养的习惯》一书中作者说他认为习惯其实不是一个个具体要培养的事情，而是把所有重复的行动变得自动化的过程都叫做习惯。
但是为什么有的习惯可以21天养成，有的习惯却需要很长时间来养成呢？这是因为习惯其实可以分成三类：行为习惯、身体习惯和思考习惯。
所谓行为习惯，就是说我们动动手就可以做的，比如整理房间、清洁卫生间等这种比较简单的习惯，一个月左右就可以养成。而身体习惯就是需要整个身体发生变化，比如减肥、早睡早起对我们的身体和生活影响比较大的习惯，可能需要3个月左右的时间才能养成。还有一类习惯就是思考习惯，像创意性思维、批判性思维，它要养成的时间就很长了，有可能半年甚至一两年的时间才能培养起来。
西方有句名言：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”；而我们古语也有云：“积行成习，积习成性，积性成命"。我们每天有高达90%的行为方式出自于习惯，它直接影响了一个人的命运。
一个人一旦拥有好习惯以后，就会让生命变得更精彩，更成功，更能掌控自己的生活，不会让自己随波逐流。
习惯无时无刻都会影响我们的行动。习惯可以让你的行为自动化、流程化，避免内耗，提高人生效率。
我们在了解了习惯是什么和为什么我们都应该习惯养成，那我们应该如何更好的养成习惯呢？
那其实我们不管想要养成任何一个习惯的过程中它都有相似的阶段，如果我们能在每个阶段都能够采取相同的策略，我们就能够找到克服习惯问题的通用手段，这样我们习惯养成的概率就大大提高。
大家可以对号入座一下，自己处在什么阶段，并采取相应的策略。
反抗期：所谓反抗期就是说我们在刚开始培养一个习惯的时候，我们身体还没适应它，所以就会天然地去产生阻力，这种阻力就是我们的反抗期的表现。大概要持续一周左右的时间。
策略：利用微习惯的力量，并做简单记录。比如你想养成运动的习惯，可以先从每天一个俯卧撑开始；比如你想养成早起的习惯，你可以先从每天提前10分钟早起开始；又比如你想养成写作的习惯，可以先从每天500字开始。然后在晚上的时候将自己完成的事写下来。
因为我们在培养习惯的过程中不记录，就会有一种很随意的感觉，而记录才能让我们掌握客观的事实。
不稳定期：这个时候身体有一点适应了习惯，也在开始培养，可是因为习惯养成的强度增大，就很容易中途中断掉我们的习惯，或者发生各种各样的事情，导致我们半途而废，不稳定期一般会持续8到21天左右的时间。
策略：行为模式化，固定的时间做固定的事情。另外在这个时期中要提前设置例外规则，让我们的计划能够保持弹性。因为习惯的养成，其实就是一个逐步保持稳定的过程，并不代表中间不能发生变化，只要提前有安排，那就没问题。
倦怠期：随着你的习惯类型的不同，它会有变化，这个阶段基本我们其实已经对习惯养成了一种模式，但很容易产生厌烦感。这个倦怠期一般是在第22天到30天左右的时间。
策略：进入了倦怠期，其实意味着习惯马上就养成了，你可以把这个习惯养成的过程当做一个游戏打怪升级的过程。并尝试玩些新花样。比如读书已经读了一个月的时间，觉得有点烦了，那从明天开始换一种类型的书来读，或者用电子书来试一试。比如你跑步坚持一个月了，可以换一条线路，或者一边跑步一边听音乐，等等。
03
以上内容比那晚分享时有所精简，记得当时分享的时候参考了很多关于习惯的书籍，比如：《习惯的力量》、《坚持，一种可以养成的习惯》、《微习惯》、《从行动开始》等。还很用心的为当晚分享做了一份PPT。根据以上习惯养成的不同阶段和策略，还给大家总结了一下养成习惯的四个步骤。希望对正在阅读的你有所收获。
希望所有的小伙伴都能把对自我的要求变成一种习惯，把优秀当成一种习惯，把进化当成一种习惯，把成功当成一种习惯。成长，长成自己想要的样子~
