相信有许多宝宝和曾经的我一样，一面希望自己可以勤奋克己，走向完美人生，一面却不断懒惰拖沓，并为此深深厌恶自己，对未来深感迷茫。
然而每次我们醒悟，想要改变自己时，似乎就下意识的将这同痛苦联系在一起。
那么是不是能有一种方法，帮助我们不那么痛苦克服拖延症，成长为高效能人士呢？
这里向大家介绍这本治愈了我晚期懒癌，深度拖延的书—《别让无效努力毁了你》。加拿大作家克里斯·贝利，通过深度研究高效能，给我们指导出了一条可以轻松走向高效能的途径。
诱发拖延症的六大特质
其实，拖延是人的天性。所以各位和我一样，酷爱拖延的宝宝，不要过分的苛责自己。
只是我们身为人类，处在食物链的顶端，就是因为我们拥有无与伦比的学习和自我控制的能力。所以即使我们有这样的天性，我们也还是可以学习如何控制它，成为更优秀的自己。
而如果你用心观察的话，会发现其实那些我们拖延着不去做的事情都有着这些共同的特质。
【1】单调沉闷
【2】让人沮丧
【3】艰难费劲
【4】繁琐模糊
【5】对个人没有意义
【6】缺乏内在奖励
当一个任务拥有一个或一个以上特质时，就容易引发拖延。拥有的特质越多，便越拖延。遇到我们想要拖延不想去完成的任务时，仔细分析它拥有哪些特质，有助于我们采取相应措施来克服。
战胜拖延
当我们能够清晰的意识到自己在拖延，并且分析出是哪些原因引发了拖延当前的任务，我们便可以着手逐一克服了。
》单调沉闷
当任务本身令人感觉十分无聊时，可以选择一个美丽的令你舒适的环境去完成它。比如在自己喜欢的咖啡馆点上一杯十分喜欢的饮料。在轻松愉悦的氛围中完成它。
》令人沮丧
完成这种任务的时候，可以先列出完成它对于自己的好处，这些好处将给你动力，抵消心中的沮丧感。如果你依然还是不愿意面对这个任务。那么就同自己做个小妥协。定下一个时间，设置闹钟。闹钟响起之后，尝试用15min去完成这个任务。若15min后感觉无法再坚持下去，就放弃。而如果15分钟后发现好像也没那么困难，就可以继续完成任务。
》艰难费劲
一个任务令人感觉艰难，通常是我们不知道如何下手。在这种情况下，我们可以尝试去请教有经验的前辈同事，当然万能的度娘在这种时候更是能提供许多帮助。例如，当你需要写一个文案而毫无头绪的时候，可以先看看优秀的作品。看看它们是怎么样的结构，如何开头，如何结尾，包含哪些亮点。参考它们出彩的地方，开发自己的灵感。当你的脑海中渐渐有了框架，再进行下去就没有那么难了。
》繁琐模糊
对付繁琐最好的方式就是我们为它增添一些小兴趣。放一首喜欢的歌，点燃喜欢的香薰。只要开动你的脑筋，将能令你开心的小事物穿插其中，你就能发现，做这项任务也没有那么令人难以接受了。而模糊呢，最好就是找线索整理出完成它的步骤。可以参照上一条。我们只有清晰的找到自己前行的道路，才能迈开步伐走下去。
》对个人没有意义
若你经过深思熟虑确定一个任务对你是没有意义的，那么就干脆的放弃吧。当年纪越大，我们就越能意识到，时间才是最宝贵的资源。
而多数情况下，会因为没有被完成而对你的心理造成压力的任务，都是对你有意义的。只是有些意义不那么即时明显。我们可以尝试安静下来，闭上眼睛，认真的去思考这个任务能给我们带来什么样的好处。如果不做呢，又可能引发什么样的灾难。
想好之后，就开始行动吧
》缺乏内在奖励
越是有意义有价值的任务，越是延迟奖励。而能让我们脱颖而出得正是这些多数人坚持不下来的任务。而既然任务本身的奖励被延迟了。我们就为自己准备一些小奖励来激励自己。比如背下十个单词就为自己储蓄十元，这些钱就攒起拿去买自己喜欢却一直舍不得买的包包吧。
相信聪明的宝宝们，只要愿意开动脑筋，一定可以把每个任务都转换成妙趣横生的小挑战，然后轻松愉快的去完成它们。
如果还是有困难，作者还提供了三个额外的帮助小技巧。
*拖延清单
将自己所有拖延着不愿意做的事情列一个清单。当你不愿意完成手中的任务时，便去清单里挑一个替代。而实际上你要完成的任务通常比其他那些无聊的任务有意义些，所以你的选择么……
*列出拖延所需要的代价
当你深陷于拖延之中时，不妨尝试认认真真写下你可能需要为拖延付出的代价。有些严重的后果也许若不是你认真想，便会被忽视。
*你需要的只是一个开始
最后呢，不管你多么不愿意去完成一个任务，给自己定一个开始的时间，哪怕只完成五分钟，也是一种进步。而要知道，通常五分钟之后，你是不愿意停下来的
希望总结出的书中这部分内容，对于拖延症重度患者们有帮助。
最后，《别让无效努力毁了你》这本书内容很好，可以为我们成为高效能人士提供非常好的帮助，如果可能，大家还是去看看原文比较好哦。
