上次减肥告一段落，前后历经1年，瘦了60多斤。对身体和生活以及职场改变非常大，身边所有人突然莫名的崇拜和佩服，自信心增长完全不是一个级别的。今年公司一高管酒后跟我说，公司今年给我加了加担子，有部分原因就是看我很有毅力和魄力，那么难的开拓工作我最合适……
几点经验和大家分享：
1、 明白两个概念BMI和脂肪率。前者看你胖不胖，后者看你肥不肥。锻炼期间体重没变时，可能是脂肪率在下降，别灰心。
2、无论什么运动都一组一组来，比如8个一组（身在美国，几个健身房都是8个一组，不知道为什么），少量多次就是了，每组运动后都要反这组运动来几次，防止肌肉拉伤，扭伤啥的。非常重要，我就是想着可以长跑，多坚持下就好，加上久坐，现在腰很不好。
3、.充分的热身，youtube上搜一下，不是小时候老师教那种超简单的，运动完后等身上凉下来再走，大量运动后最好躺一会，不要坐和站，对腰椎压力太大。
4、切记不要同时摄入糖油，否则体脂和体重准高。
5、坚持，坚持，坚持！ 我的经验，哪怕是每天就运动那么5分钟，只要心率到了130（30岁上下），维持了2分钟，不暴饮暴食都不可能长肉，每天正常吃晚饭，临睡前10分钟140心率就能小步快跑的瘦。
6、虽然涨了30斤，但现在燃脂能力和对运动的理解都跟以前不一样，上面提到的5分钟或者10分钟运动，自己都能感到核心肌肉群的伸缩，同时也会调动更多肌肉参与运动，所以单位时间燃脂能力肯定是强了不少。
