又是凌晨1点，依然握着手机不肯入眠，想着，还早，不算很困，还能撑一会。这种日复一日的疲乏睡眠，将不适在身体表象上一点点渗出。以至于，一旦看到一脸暗黄色气色的妹子，就想和人家谈人生。

        我和所有拖延症患者一样，试过各种方法，有效期往往不超过1个星期。我想，我们都有侥幸心理，那些因为熬夜猝死、不治之症的厄运不会轻易砸在自己头上，所以，才敢肆无忌惮。于是，我想，熬夜危害的原理是什么？

        长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为“睡眠推迟综合症”，是睡眠周期紊乱的一种，更多是一种不规律睡眠。

        那不规律睡眠是怎么影响身体的呢？笔者提到了“授时因子”，总的来说，授时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的24小时或者12个月周期进行同步化。一旦昼夜光照出现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了，这个时候，你的生物钟就有点蒙圈了。于是，你体内褪黑素的分泌，内分泌系统，神经系统，认知能力，情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种当机的状态。

        简单来说，身体机能无法得到足够、规律性的休息，被过度或者紊乱地运作，造成损伤性影响。其实，这个原理过程，及结果，大部分都知晓，而且眼见或近或远的例子，却毫无控制力。

      那如何良好控制熬夜呢？还是获取大神的建议：

      晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。

      起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。

        睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，

      躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。

        从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了。一起坚持吧。