臀中肌锻炼现代社会人们不断地追寻着美 ，或内心或外在，俗话说得好 美不美看大腿 但不少人却是这样子的
但正常的是这样的
这样的
但是好消息是我们可以通过后天的锻炼将这种缺陷弥补到95％左右（完全直那是不可能的）
下面就是本人对不良腿型的由来 ，成因及其其治疗方法的简述 ，首先认识一下人类最基本的行动方式－－走路与跑步。 走路与跑步主要由大腿肌肉肌肉群以及臀部肌肉群参与， 总的来说臀部占到60％左右 （现在知道为什么跑马拉松的黑鬼为什么腿很细但总是第一了吧。），而大腿 30％，剩余的10％由小腿和全身的各部分肌肉参与。 我们现在了解一下最重要的臀部肌肉，臀部肌肉主要由臀大肌和臀中肌构成（注意这里是主要，剩余的其他臀部小肌肉群会在锻炼这两块肌肉的时候附带练到 不必太担心）
臀大肌负责提供推动大腿的力量 而臀中肌则是维持骨盆的稳定，所以如果你只是想把腿变直 变好看 那就没必要练臀大肌 只需要锻炼臀中肌肉就可以了 那么到这里有读者会问了 骨盆的稳定与腿直不直有什么关系啊？别急 听我慢慢分析 大家现在可以用手摸一下我们的大腿 很明显可以感觉到大腿是由前侧的一大块肌肉与后侧肌肉（后侧的外侧为股二头肌，内为内收肌）构成
而且不难发现 我们有不良腿型的人前侧与后面的内侧（就是靠膝盖那侧）很发达但是后侧的外侧很弱 那这样有什么问题吗？有 而且问题很大 其实我们普通人跑步是靠大腿后侧的肌肉推动的，但是由于维持骨盆稳态的肌肉群（主要是臀中肌与梨状肌）是与大腿后侧连在一起的 所以维持骨盆稳定的肌肉群太过弱小就会间接导致大腿后侧肌肉不能正常收缩而发不了力
，但是你的身体又要走路走路时要保持身体的稳定（你没见过那个正常人走路一边歪的吧。） 所以这时候就发生一个叫 肌肉代偿效应 即是由前侧的股四头来发力来维持走路时骨盆的稳定 于是问题就来了 因为维持骨盆稳态这份工作不是股四头肌干的啊这就属不正常使用肌肉 于超负荷工作了 但是人体大脑有个机制叫肌肉记忆 你用的多了 大脑就会对股四头肌说 :干得挺好继续哈 于是大腿前侧一人就做了 既要把大腿抬升又要维持骨盆稳定的工作 就越变越大 。这里又是由于肌肉记忆 因为我们太久没有使用臀中肌维持骨盆稳定 所以也忘记了臀
中肌的使用 这样就造成臀部肌肉乏力与间接导致大腿后侧肌肉萎缩（具体是股二头肌），但是由于大腿前侧的股四头肌与大腿后侧内测的内收肌形成对抗肌群 所以导致只有外侧的股二头肌很弱 内收肌比较强了 于是就有了前侧很强壮后侧很弱鸡的变化 接下来 由于大腿后侧的肌肉萎缩 这就带来一个影响 就是小腿与大腿的连接处不正常 腿就变歪了 大家可以用手摸小腿外侧是不是有个凸起来的小骨头 为什么会鼓起来呢？因为肌肉就像弹簧一样 一块肌肉是要固定在两个端点上才能发力的 是由于股二头的弱小与内收肌的强大（就像两根弹簧一样）小腿就往外倒了 现在就让我们说说治疗方法吧 直观的说我们只需要把大腿后侧外侧股二头肌这根弹簧重新锻炼起来 把它扭紧 小腿就不往外跑 腿就直了 但是锻炼股二头肌之前需要知道股二头肌只有臀中肌有力量时候才能发力 所以矫正的第一步是锻炼臀中肌 具体方法看文章末的链接 第二步 当你锻炼臀中肌一段时间后 就会感觉臀部的外侧有力量 这时候锻炼股二头肌加上平时多走走就能把腿变直了 谢谢观看 祝大家能在即将到来的夏天穿上好看的短裤（裙）（此文观点 属于本人在前人理论基础上整理简化而得 感谢前辈们）
