减重者要求不同，好看的、健康的、生活品质提高的，人家都减我也减的，以下仅对健康，你需要林黛玉气质就不用继续看了，免得浪费时间。
二、管住嘴除了瘦还有可能体质差
减肥药和代餐都吃过，不是尝试是认真的吃，原因是省时省事，最后全放弃了。结论是减肥药大都破坏或抑制消化吸收甚至神经系统，直接打叉。代餐如果不能坚持到死也放弃吧。
减肥药和代餐的定位应该是特定时期（超常规胖子治疗）特定人群（演艺从业者，快节奏工作者，大毅力者）必须，普通人仅建议短期尝试。
蔬果淀粉肉类要均衡，很多减重的人喜欢用蔬果寻求饱腹感，视米面和肉类为天敌，错误。大部分减重者需要的是减脂，也就是控制糖转脂肪量，长期素食会增加细胞吸收转化能力（胖子常说的易胖体质，喝凉水都长肉）还易导致体质下降。
减重者饮食需要控制盐、糖、油脂。例如烟酒火锅烧烤撸串，肥肉零食糕点饮料。同时要补充维生素氨基酸和蛋白质，多吃绿叶蔬菜，鱼虾，瘦肉，鸡牛羊肉。
长期午后不食和频繁辟谷破坏内分泌，选不选择在自己，我急功近利有在做。素食主义者也会吃蜂蜜，肉芝菌类和蛋类。
大部分减肥的人喝水不正确，水要多喝增加代谢是对的，但短时间大量补水会增加肾的负担还有一种病叫水中毒，所以一杯水一气喝下和睡觉前就别喝了，睡前一杯奶自己看着办吧。
减重必须学习吃，严格控制摄入和消耗热量总量，最好自己下厨，而且要好好吃，苦修者的饮食是净化心灵和锤炼意志用的，你只是为了减个肥确定自己需要那么做？
三会写运动
