订万维钢老师的得到专栏，购他的《究竟是什么》系列图书，向很多人推荐过他的作品，因为每学一遍，都会有新的收获，比如这个话题，刻意练习到底是怎么回事？

人最后的成就不是“练习+天赋”，而是“练习×天赋”，一项是0，最后的结果就是0。对训练这件事来说，真正的关键根本就不是训练时间的长短，而是训练的方法。

刻意练习，可以用在很多地方，知识学习、技能训练等等，因为它几乎是我们掌握新知识新技能的最佳途径。

刻意练习的具体内容，总结为四点：

1.只在学习区练习；

2.把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习；

3.在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈；

4.练习时注意力必须高度集中。

只在学习区练习

真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续的做自己做不好的事。在舒适区内做事叫生活，在学习区内做事才叫做练习。

有效的练习任务必须在受训者的学习区内进行，它具有高度的针对性训练者，必须随时了解自己最需改进的地方。

一旦已经学会了某个知识或技能，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个困难点。

科学教学必须因材施教，小班教学甚至是一对一的传授，真正的训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带徒弟。

掌握套路

人们所掌握的知识和技能绝非是零散的信息和随意的动作，他们大多具有某种“结构”，这些“结构”就是套路。技能是人脑中的一种硬件结构，是“长”在人脑中的。

随机应变才是笨办法，定式和成语典故、数学定理一样是人脑思维中的快捷方式。对脑力工作者来说水平的高低，关键要看掌握的套路的多少。

练大脑比练身体更容易取得大成就，因为大脑神经元连接是可以改变的！你再怎么练，也无法改变自己胳膊腿的结构，可是你可以让自己的大脑长出各种复杂多变的“网络形状”来。

练习是对人体的改造。用什么方法才能迅速的让技能套路长在身上呢，关键在于两点：必须进行大量的重复训练，训练必须有高度的针对性。

对于学习来说，你想要学什么就应该练什么，功夫就在功夫上。如果没有这种事先的重复训练，一个人面对不常见的事件时，常常会不知所措。

训练必须要有针对性，否则就是浪费时间，必须一切从实战出发，且有明确的每次训练要完成的目标想要掌握一项技能，要像运动员一样不停的练习实战动作不停的比赛，而不是不停的看录像。

随时获得反馈

一定要有反馈。人在很多情况下会高估自己的知识，我们以为自己知道，其实不知道。

没有测验，你的知识只是幻觉。自己对自己的看法，与别人对自己的看法很可能会非常不同。

“当局者迷，旁观者清”，我们需要一个旁观者来指出自己注意不到的错误。哪怕只有一个审稿人，双方往来只有一次，也能让一篇论文的质量提高不少。

立即反馈。培养一个科学家，或者培养任何人才，光有反馈还不行，反馈还要有“及时性”，要让实践者立即得到反馈意见。

直觉只有在环境友好的状态下才好使，所谓环境友好，就是其中有短期的反馈，比如预测明天的天气，第二天你就能知道结果，急诊室医生对危急病人的快速抢救也是如此，能不能救过来马上就知道。

只要有快速反馈，再经过长时间的训练，你就能培养出专家的直觉，能够眨眼判断。

老师的作用。一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。

在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须要对错误极度敏感，一旦发现自己错了，就会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。

约翰伍登，美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领 UCLA（加州大学洛杉矶分校）队在12年内10次获得NCAA（美国大学生篮球联赛冠军）。为了获得伍登的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下他给球员的每一条指令。

结果表明在记录的2326条指令之中，6.9%是表扬，6.6%是不满，而有75%是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做，他最常见的办法是三段论，演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作，这样的训练就好比练武功，一招一式都需要有人随时纠正，若不对就马上改，避免错误动作变成习惯动作。

这位最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，每次说话从不超过20秒。他只给学员非常具体的及时反馈，他要求所有训练都做好无比详细的计划，甚至包括教运动员怎么系鞋带。

好教练仿佛有一种诡异的知道学员在想什么的能力，即使是第一次见面，也能指出学员在技术上最需要什么，他们是绝对的因材施教，源源不断的提供高度具有针对性的具体指导。

真正的人才不是靠院系课程考试大纲的设置培养出来的，培养人才的有效办法只有一个，那就是学徒制。师傅带着徒弟参加一个实际的项目，徒弟在试错中提高。不管是科研、工程还是艺术，都是如此。

一个教育体制的关键不在于往学校里投入了多少钱，而在于其能否提供了足够多、足够好的动手机会。

一个好的教育系统应该让学生干什么呢？至少应该做以下这些事情，自己调研相关知识；独立或者跟人合作完成项目；到相关企业实习，把知识用上；写论文。

刻意练习不好玩

学习时间长不等于用功，决定性的因素不是学习时间而是学习环境。

成绩好的学生必须在一个不受打扰的环境中单独学习。只有在这种环境下学习的时间才是有效时间。

更进一步，哪怕这个学生以前的成绩很差，只要在这个学期做到了，在安静的环境中单独学习，那他的成绩将在这学期获得提高。

刻意练习不好玩，它要求练习者调动大量的身体和精神资源，全力投入。如果你觉得你在享受练习的过程，那你就不是刻意练习。

认为在打打闹闹中学习的人很酷，这是非常愚蠢的，能够特别专注的干一件事才是最酷的。只有建立在刻意练习的基础上，总的练习时间才有意义。

如果你想学点知识，最好的办法是找本书，最好是正规的教科书或或者专业著作，然后老老实实找个没人的地方坐下，反复读，而且还要自己整理笔记甚至做习题获得反馈，如果你坚持不了8分钟，你就不适合学这个。

练习需要重复，而重复一定不好玩。教育需要全面，而娱乐一定只关注其中好玩的部分，所以，娱乐跟学习必然是不相容的，如果你在娱乐，你就不是在学习，你可以用娱乐的手段号召人去学习，但娱乐本身绝对不是学习。

教育哲学家认为，获得知识是一件困难的事情，认为其中必然有各种约束的介入。他们认为学习是需要付出代价的，耐力和汗水不可少，个人兴趣要让位于集体的利益。要想获得出色的思辨能力，对年轻人来说绝非易事，它是异常艰苦卓绝的斗争。

所以，电视和电影是一种很好的激励手段，但不是好的教育手段。与刻意练习有关的理论，也并不区分“我要练”和“要我练”，你只要按照要求练就行了。

兴趣与基因

“感兴趣”当然并不一定说明他能做好，就算不感兴趣，只要愿意练，也能练成。兴趣最大的作用是让人自己愿意在这个领域内苦练。

外部动力纯粹为了赢或者纯粹为了让家长满意，不能长久的提高成绩。外部刺激有短期的作用，但是不可持续。

如果能建立起兴趣，我们希望这个兴趣能在练习过程中随着练习的能力的提高，练习难度的增大，而越变越强。

先天因素远远大于后天因素。首先，任何一种能测量的体征，包括智商，兴趣爱好，性格，体育，幽默感，甚至爱不爱打手机，这些所有这些东西都是天生的。

其次，后天环境对智力和性格的影响非常有限，先天因素是主要的，后天因素是次要的。

越是社会经济地位高的家庭，基因对孩子的影响越大；越是社会经济地位低的家庭，环境对孩子影响越大。

所以一个人爱好什么喜欢干什么，能死心塌地的在什么方向上刻意练习，基本上是天生的。

自然选择给了每一个人不同的基因，而人可以出去寻找自己的基因所喜欢的环境，也就是那些能给我们“自私的基因”提供最大的生存和复制机会的环境。基因决定喜好，喜好确定我们追求什么。

每个人都有天生的不同兴趣，区别仅在于有的人足够幸运，能够在比较早的时候就找到适合自己兴趣的环境，而有的人一辈子也没有找到。找不到，未必是这个人不行，更大的可能性是整个环境都不行。

寻找适合自己兴趣的环境，把自己的基因发扬光大，这就是进化论告诉我们的人生意义。