现在，你和我一起站在了这50讲课程的起点，在最开始的这一刻，我想先请你思考一个问题：你加入《自我发展心理学》这门课，希望从这门课中得到什么呢？当你在思考这个问题的时候，你其实是在思考自己和这门课的关系。

我们不妨来做一下选择题。在下面三个选项中，你会选择哪种心态来参与这门课程呢？A. 来参观的；B. 来抱怨的；C. 真正想要改变的。

来参观的学习者，只想浮光掠影地了解关于改变的知识；来抱怨的学习者，只想证明改变有多难，自己有多少理由没法改变；而真正想要改变的学习者，会把这些课程里提到的理念和方法，用到自己的生活中，你会把这门课当做一个工具，去反思自己的生活。

我希望你是第三类学习者，因为这不仅意味着你会更投入，你愿意信任我，而且，这门课也会成为连接我们彼此的桥梁。所以，你准备好了吗？现在，我们就正式进入《自我发展心理学》这个课程。

一、改变，你一直都有选择

我已经做了12年的心理咨询师，一直在致力于帮助我的来访者改变。在工作中，我发现一个很有规律的现象，很多来访者会这么开始跟我的谈话：老师，我很痛苦，我渴望改变，但我没有选择。

为什么没有选择呢？他们把问题归为难以控制的环境，归为充满敌意的社会，世界的不公平，或者自己无法改变的家庭和过去。

这些外在因素在不停地影响他们，让他们觉得自己没有选择。所以，他们停住了发展的脚步，在原地停止不前。

这些来访者让我意识到，人生有没有选择这个问题，是开启改变的前提问题。你相信你的人生真的会陷入没有选择的绝境吗？如果你相信它是真的，那么你就失去了改变的可能。

而我在咨询中要告诉来访者的第一件事，也是我在这里想告诉你的第一件事是：

关于改变，你其实一直都有选择。

当你告诉自己你不行的时候，你已经做了选择；当你待在一个只能满足温饱，没什么前途的公司时，你已经做了选择；当你用拖延躲避工作压力时，你同样做了选择。

改变是一种选择，不改变也是一种选择。

你为自己不改变所找的所有借口，像是没钱、没时间、太麻烦、没必要……它们统统都是你的选择。甚至连你告诉自己“我没有选择”，那也是你的选择。

意识到你有选择，这是我们开始改变的前提。可为什么我们总觉得自己没有选择呢？

觉得自己没选择，我认为，这主要有两个原因：第一个原因是，你误认为只有你的选项足够理想，这才算有选择。如果你的选项不够好，那就是没有选择。

其实，并非如此。

选择是基于当前的现实，而不是我们头脑中的理想。我们选择的，也不是未来的结果，而是此时此地的行动。

比如说，我现在在做一份不那么喜欢的工作，我没有办法去做一份我希望的理想的工作。因为我需要养活自己，所以我觉得自己没有选择。

其实，这句话正确的表述是：你还不愿为自己喜欢的工作去冒险，所以选择忍受一份不那么喜欢的工作，来养活自己。这是一种可以理解的选择，但我并非没有选择。不说别的，至少养活自己的办法，绝对不止一种。

我们觉得自己没有选择的第二个原因是，逃避对自己的责任。

表面上，我们都希望自己有更多选择，而实际上，我们却经常在逃避选择。因为有时候，强调我们有选择，并不是一件让人舒服的事情。你很容易想到另一个问题：既然我有选择，那我现在过得不好，是不是我自己错了？我希望你不要这么想。

讨论对错的思维方式，它通常会假想一个施害者和一个受害者。

当我们说自己没有选择时，我们是把自己放到了一个受害者的位置，我们可以借此把责任推卸给假想中的施害者，无论这个施害者是环境还是他人。这样，我们就不会有心理负担了。

在这里，我希望你换一种思维方式，不是思考“谁对谁错”，而是思考“有用没用”。如果你强调自己受过去、环境和他人所限，自己没有选择，这对你的改变有什么用吗？你没法改变，也许不是你的错，可是，最终要为结果负责的人是谁呢？还是你自己。

二、改变需要勇气

在心理咨询里，我始终在帮助来访者承担起自己对改变的责任，帮助他们看清自己做出的选择。但是我必须说，对任何一个人来说，这都不是一件轻松的事，它需要巨大的勇气。

斯科特·派克（Scott Peck）是美国著名心理医生，他有一本经典的书，叫《少有人走的路》。

在书里，他讲了一个自己的故事：年轻的时候，因为责任心太强，他总是把工作日程表排得满满的，别的同事每天下午4点半就下班了，他却要接诊到晚上八九点。这样，他老婆抱怨他不回家，他也很疲惫，有很多怨言。

有一天，他就去找他的主任医生商量，问能否安排他几周不接来访者。主任医生听完他的抱怨，同情地说：“哦，我看到你遇到麻烦了。”他很感激地说：“谢谢您，那您认为我该怎么办呢？”那个主任医生又重复了一遍，说：“我不是告诉你了吗？你现在有麻烦了。”

派克很生气：“是啊，我是有麻烦了，所以才来找您啊，您认为我该怎么办呢？”主任却说：“好好听我说，我只和你再讲一遍，你要认真听好：我同意你的话。你现在确实有麻烦了，你的麻烦跟时间有关。是你自己的时间，不是我的时间，所以不是我的事。

如果你听到一个领导跟你讲这种莫名其妙的话，估计你也会生气。当时派克医生就气得要命，觉得这个主任简直不可理喻。可是三个月后，他忽然就认识到了：主任说得没有错。我的时间是我的责任，如何安排时间应该由我自己来负责。花更多的时间接待来访者，这也是我自己选择的结果。

那他当初为什么要去找主任说呢？他其实是在说：“为我负责吧，你可是我的上司，我没有选择，只有你能帮我选择。”

你看，一个训练有素的心理医生，都会不自觉地把选择的责任推给别人，更何况我们这些没有受过训练的普通人？所以，选择改变不是一件容易的事，它很难，需要勇气。可是，没有什么比走一条很难的路更能促进人的自我发展了。

三、改变需要自省

改变需要勇气，但只有勇气是不够的，我们还需要有反省自己的能力。只有不断地审视自我，才能触发改变。

我有一个来访者，她的妈妈是一个非常焦虑的人，经常指责和打骂她，这给她带来了很大的不安全感。可是，当她自己当了妈妈，有了女儿之后，她也经常指责自己女儿的种种不是。

有一天她来跟我说：“你知道吗，有时候我羡慕我妈妈。我妈妈有很多问题，可她的人格是完整的。她从来不觉得自己有什么问题，都是别人有问题。可是这么多年，我读了很多书，受了很好的教育，我反而分裂成了两个人。

一方面，我很像我妈妈，另一方面，我又很厌恶自己像她；一方面我不停地指责女儿，另一方面，我又在不停地指责，那个指责我女儿的自己。”

我跟她说：你跟你妈妈不同的地方，是有价值的。因为你有内省。反省并不轻松，它有时候还让人痛苦，可这正是改变的契机。

最后，我想给你讲一个故事。据说，著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）的咨询室里放着一根三面柱。柱子的一面刻着“我很可怜”，另一面刻着“别人很可恶”，最后一面刻着“怎么办？”。

每次有来访者到他的咨询室里，他都会拿出他的三面柱，问来访者：“你选择谈什么呢？”

现在，如果你面前也有一根三面柱，我问你同样的问题，你会怎么选择呢？

今日得到

1、关于改变，你其实一直都有选择，而意识到自己有选择，这是我们开始改变的前提。

2、改变是一种选择，不改变也是一种选择。

3、总觉得自己没有选择，其主要有两个原因：第一个原因是，你误认为只有你的选项足够理想，这才算有选择，如果你的选项不够好，那就是没有选择；第二个原因是，逃避对自己的责任。

4、选择是基于当前的现实，而不是我们头脑中的理想。我们选择的也不是未来的结果，而是此时此地的行动。

5、讨论对错的思维方式，它通常会假想一个施害者和一个受害者。

6、改变需要勇气——掌握自己选择的权利，不把自己选择的权利推给别人。

6、改变需要自省——反省并不轻松，它有时候还让人痛苦，可这正是改变的契机。

思考与行动

1、著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）的咨询室里放着一根三面柱。柱子的一面刻着“我很可怜”，另一面刻着“别人很可恶”，最后一面刻着“怎么办？”。每次有来访者到他的咨询室里，他都会拿出他的三面柱，问来访者：“你选择谈什么呢？”现在，如果你面前也有一根三面柱，我问你同样的问题，你会怎么选择呢？

答：三面柱的3 个问题：一面刻着“我很可怜”，别一面刻着“别人很可恶”，最后一面刻着“怎么办？”，我的选择是谈“怎么办？”。

“我很可怜”是受害者心态。有受害者就有施害者，那么自己不想要的结果，都是施害者的责任——施害者可能是人，是环境。当我们把责任推卸给施害者时，自己就很不用承担责任。“别人很可恶”这样的思维，和第一种思维有相似之处。它的言下之意是说，都是别人负我，我是受害者。

“我该怎么办？”的思维有至少二层意义：第一层，把选择的权利握在我（自己）的手里——主语是我而不是别人。“若要如何全凭自己”，当我承担起选择与改变的责任与权利时，我是一个勇者，我内心其实也就没有了施害者；第二层，当我问自己怎么办时，就开始在自省并带出下一步行动。正如陈老师在文章所说：选择是基于当前的现实，而不是我们头脑中的理想；选择也不是未来的结果，而是此时此地的行动。

2、“关于改变，你一直都有选择”，你认可这个说法吗？为什么？如果不认可这个说法，也请说出你的想法。

答：“关于改变，你一直都有选择”这个观点，我非常非常认可。我认可它的原因是：我们每个人都是自己的主人——我们在任何时候，都可以选择自己的想法或行为。正如奥地利心理学家维克多.弗兰克在他的《活出生命的意义》中强调：每个人在任何环境下，都可以选择自己的想法。作者维克多.弗兰克，通过自己在纳粹集中营亲身经历告诉我们这个事实。在那个恶劣的环境下，作者通过选择自己的想法，让自己虽身处那样非人的环境多年，但却活着走出了集中营，最后还成为了一个伟大的心理学家和作家。

3、“改变是一种选择，不改变也是一种选择”，这段话你是怎么理解的？

答：第一次听到这段话时，是9年前从LP的导师口里听到的。当时就感觉导师在玩文字游戏，没有太在意；第二次再听自己的组长说起时，这段话让我感到震撼。是啊，呆在原地不选择（不作为），也是自己做出的选择中的一种——只是过去的常识让我误以为，既然是选择，总要做点什么才叫选择。做是选择，不做是选择，做好了是选择的结果，没做好也是选择的结果……真是应了那句话：人生是由无数个选择构成的，而所有的选择都是自己的选择。听父母的话和谁结婚，听父母的话回老家考公务员，和负能量爆棚的家人一起生活……都是自己的选择的结果——因为，你可以选择听话也可以选择不听话，你可以选择在一起生活也可以选择不在一起生活……