这篇小作文，就算体重还没有回到两位数，也计划这两天写出来了，原因有几点：
一 我从减肥的第一天就开始期待写这篇小作文了，哈哈哈哈就是这么坚定的相信自己能成功；
二 减肥就是一个面对自己和自己和解的过程，开始卯足劲要减到两位数，在这个过程中，慢慢的就接受了自己，不再纠结这个数字，正好九月是新的一个月，小朋友也开始上幼儿园，我的生活进入一个新的阶段，那减肥这个事情我也打算让它进入一个新的阶段，所以写一篇小作文总结一下也是应该的；
三 也有朋友要求我出一篇小作文，不是为了炫耀，而是分享一些经验，希望大家得到一些激励和启发。
先说一下我的饮食和生活习惯吧，不爱运动，爱吃肉和主食，几乎不吃菜，有朋友感概过我这么多年能够健康成长也是一个奇迹。更奇迹的是曾经还瘦过，最瘦的时候只有九十斤。随着开始工作，有一个同样吃货属性的男朋友以及一群吃货属性的同事朋友，开始吃香喝辣的神仙日子，也没有什么特别记录，只知道经常一周七天有五天在吃串串火锅干锅烧烤。。。。
这么多年有三次动过减肥的念头，第一次看到同事练瑜伽把肉都练结实了，于是也准备好装备，开始练，第一天坐在瑜伽垫上发现来大姨妈了，这次减肥计划卒。
第二次是被人怀疑怀孕了，于是奋起减肥，跳了一两周八组强推的pump it up 2004，只能跳热身和拉伸，中间几乎没办法参与。最后发现自己真的怀孕了，这次减肥计划胎死腹中。
直到今年，小朋友已经三岁了，我终于开始了第三次减肥计划。开始之前从侧面听说有人对我的评价是，我自己都不相信。不过后面我用实际证明了，别人比我更了解我自己，我自律起来自己都害怕。
先介绍一下基本情况吧，身高160cm从4月28日开始通过调整饮食结构减肥，到今天已经四个月零几天。最后一个月体重几乎没有什么变化，缓慢反复的掉了两斤左右。
因为我是苹果身材，所以肉都堆在肚子上，腿其实看起来还好，虽然还是粗了不少，不过勉强能看，肚子上的肉就只有想办法藏起来，但是偶尔也有藏不住的时候，在地铁上甚至被人以为是孕妇让座。所以减的最多的应该还是肚子上面的肉。现在总的来说还不是特别瘦，只是对比自己之前算是一个进步。下面就是对比照我都没脸看，所以没有脸
我减肥过程分成了三个阶段
第一阶段
因为确实不喜欢运动，所以也没有办法通过跑步之类的方法减肥，八组的各种减肥贴也马了不少，今年工作相对清闲，所以还是选了一个很简单的运动开始了减肥，然而跳了一个月一斤也没有少。突然有一天和同事聊天的时候说到减肥，我就提了一句可能只有改变饮食结构了。也是自己无心的一句话，感觉找到了突破口，于是开始在网上各种搜索关于调整饮食减肥的资料。加上八组正好关停一个月，上下班的路上不能刷八组，就刷了豆瓣上很多减肥的科普文和鸡汤文，喝了不少鸡汤。
第一件事
戒掉了所有的零食，决定做这件事的前一天，我才买了三筒薯片和一堆冰淇淋，开始之后薯片一片也没有吃，冰淇淋这四个月一共吃了四个。
第二件事
晚上开始吃粗粮和不吃猪肉改吃鸡胸，牛肉，鱼虾。中午也尽量只吃炒的瘦猪肉，之前我们家基本上都是烧菜和炖菜，中午带去公司的盒饭里面我永远都是吃的最好的。
这个阶段处在摸索的过程中，也走了一些弯路，开始一周热量摄入比较低，有几次都低于1000千卡了，第一周掉称2.4斤，脂肪和肌肉掉的差不多。
第二周有点怕掉肌肉，不停的寻找低脂肪，高热量的东西。。。
这一阶段进行得很顺利，自信心增强了不少，为了达到更好的效果，运动量开始慢慢增加。因为不喜欢跑步，第一阶段我主要是上下班的时候骑车30分钟，有一段地铁用骑车代替，没有耽搁太多上下班的时间，正好今年5月的成都还很凉快，几乎没有出太阳的时候。然后就是晚上跳周六野的低强度有氧操20分钟和5分钟瘦腰。5分钟瘦腰有一点难度，但是由于时间很短，所以就咬牙坚持了，20分钟的有氧操难度很低，适合大基数和完全没有运动基础的人，每次跳完还是会出不少汗水，燃烧我的卡路里！！！！
掉秤差不多4-6斤左右，第三周就到了平台期，体重一直来回徘徊，心里压力很大很焦虑，不停的给自己加运动量，这一周基本上加了好几个操，还开始走椭圆机。又遇到出差，和同事去吃了串串，虽然比较注意，但是还吃了不少。出差的时候每天走路都快2万步了，回到宾馆还要跳操。回家后发现体重没有涨，比较开心，继续加运动量，然后我的膝关节就发炎了。其实之前就有一点痛，但是在心里非常焦虑的情况下，还是加运动量，于是光荣受伤。
唯一值得庆幸的是，平台期过了，在我受伤期间，没有运动的情况下，每天掉秤半斤左右。如果当时还一直是平台期，估计我就直接崩溃了。
这一阶段，主要还是在摸索和实验中，也实验出各种难吃的减肥餐，不过总的的来说是往好的方面在发展。从120斤到110斤，这是我给自己定的第一个目标，虽然我心里一直觉得要降到100斤以下，不过我还是把这个目标分解成了三个小目标。第一个阶段目标用了40天就完成了。
第二阶段
饮食方面基本三餐都吃的减肥餐，执行的非常严格，每天会提前制定好第二天的食谱，然后完全执行，晚上做当天的晚餐和第二天的减脂餐。
运动方面，由于掉秤没有第一阶段快，还是有点焦虑，特别是期间遭遇两次平台期，基本上刚到110斤就开始平台期，磕磕碰碰到106斤又遇到平台期。于是开始试着跟着keep做hiit，做了两三次，做完之后当天浑身都不舒服，没有力气。后来就放弃了，既然没有办法做高强度的运动，那么还是坚持自己的低强度吧，只要动起来就行了。不过因为这一两个月的运动，运动的能力还是提高了不少，于是又找了几个周六野的有氧操，一起跳。运动时间也从晚上改到早上，开始实行早起计划，每天六点起床开始运动，本来是想早睡，然而习惯晚睡，睡早了真的睡不着，于是我就想那我就早起吧，早起几天之后，晚上10点就很困了，基本倒床就睡着了，虽然我的睡眠质量一向不错，不过早起之后睡眠质量更高了。早上起来运动之后，一天都感觉很舒服。
这个阶段的目标是110斤到105斤，用了34天。不管是饮食还是运动都找到了更适合自己的方式。
第三阶段
因为小基数减肥基本上瘦10斤效果就很明显了，周围的邻居朋友都发现了我的变化，让我自信心满满，对饮食的控制也开始松懈，偶尔会偷吃一点小零食什么的，最后一个阶段感觉完全处在平台期，体重一直反复徘徊，偶尔下降一点。用了50天，不过这个阶段的我已经完全和自己和解了，不再纠结数字，偶尔称一下体重。开始研究更多好吃的减肥餐，偶尔也吃点零食解解馋。
运动更加多元化，开始跑步，本来只想锻炼一下自己的心肺功能，发现跑步的消耗量比起之前的有氧操高太多，并且keep里面有各种针对不同基础的跑步课程，跟着keep跑还挺舒服的。没有跑步基础的如果想开始跑步推荐keep里面的三公里法特莱客跑，三公里轻松愉快的完成。
最后总结一下这次减脂过程中自己的改变和一些收获以及一些想要减肥的朋友需要注意的地方。
关于改变和收获
1 相信自律的力量 相信自律才能自由这句话，虽然目前还有很多地方做不到自律，不过正在进步中。
2 开始早起 每天基本六点十分之前起床，早上的时间很宝贵，我们要充分利用这个时间，不论是运动还是看书，利用早起的一个小时充实自己。
3 开始吃蔬菜 以前不吃的很多东西都能接受，这一点我妈妈简直对我刮目相看。
4 开始运动 并且越来越喜欢运动，不仅能减肥，最重要的是能够带来健康和快乐。选一个自己能接受的运动开始吧。
减肥过程需要注意的地方
1 目标要分阶段
不要定一个长远的目标，而是把目标分解下去，变成一个个较容易实现的小目标，然后去完成它，这样对自信心的建立非常有帮助，成就感也能得到满足。完成一个小目标之后适当的奖励自己，也可以适当的恢复饮食调整状态，再进入下一个目标阶段，这样身体也会不那么警惕，减肥也会轻松一点。恢复饮食不是完全放开大吃大喝，是可以恢复到没有热量缺口的状态，让体重不升也不降。不过我这个人有了成绩会想要更好的成绩，所以我没有这个调整期，每个人根据自己的性格和想法去考虑是否需要调整期。
2 慢慢来
三年吃起来的脂肪不要相信三天就能减下去。循序渐进，不要一下子严格控制饮食和做大量的运动，这样是没有办法坚持下去的，减肥真的不是一个短期的事情，不是用极端的办法让自己瘦下来，而是把整个生活习惯调整到自己能接受，舒服然后又不会长胖的节奏。要让自己慢慢去适应这个节奏。所以不管是调整饮食结构还是运动，都要慢慢来，听从身体的声音，它告诉你：我不高兴，我不喜欢。那么就不要这样做，换一种方式，让它慢慢适应之后再继续调整。
3 不要纠结体重
更重要的还是体脂和维度，没有体脂秤，可以用照片和皮尺来记录这个过程，开始的时候我也不懂为什么要照下自己那肥胖的肚子，自己看到都有点受不了，然而到平台期的时候把这些对比照拿出来看真的很有用，会让我坚信的做的是对的，平台期是一个必经的过程，不要焦虑，只需要每天继续执行自己的计划就可以了，大不了就是不继续掉秤，但是我也不会继续长胖啊。
4 平台期需要更加坚持
平台期真的很打击人，我们要做的只要坚持，并且坚信自己能够成功，平台期的时候不要焦虑，可以适当恢复饮食，让身体放松，换一下运动模式，重新计算一下基础代谢，对饮食进行调整，关注维度，有时候平台期只是体重降太快，身体维度跟不上体重的下降，也许平台期你的维度一直在下降。最重要的是挺过平台期会迎来一个掉秤的高速期，会很开心。
5 不要和别人比，和自己比
按照自己的节奏。减肥是一件很私人的事情，每个人的生活习惯不同，身体体质不同，对运动的适应性也不同。要认真分析自己的身体情况，针对自己的情况制定相关的计划。
之前很火的谭维维食谱，我看了一眼，完全没有兴趣，因为她的蛋白质基本是从蛋奶以及豆制品，而我是一个肉食动物，无肉不欢，所以尽管听说效果非常好，但是我吃不下去，所以也就没有深入研究过，如果本身就不爱吃肉的朋友是可以参考她的食谱的，毕竟专门营养师定制的，营养和效果应该都很不错。
运动也是一样的，我到现在也没有办法练性价比超高的hiit运动，就是因为我做不了，我一天做几分钟hiit，我一整天都不舒服，浑身无力。那就选择自己能做的，并且慢慢加量，身体完全熟悉了一种运动模式，就可以稍微做出一些调整很改变。
无论是运动还是饮食，最重要的还是开心，让自己能够坚持下去。
最后送给大家三句话
每天进步一点点
----教ppt的秋叶老师
动起来的我们最美
----周六野视频完结的一句话
成为更好的你，而不是更瘦的你
----薄荷公众号一篇文章的标题
这三句话在我减肥路上给了我很大的鼓励，送给大家，共勉。
一起加油吧，减肥不是为了取悦别人，而是为了取悦自己，不是为了更瘦的自己，只是为了更好的自己。
虽然减肥进入最后一个阶段，自己想象的塑形阶段，这个阶段会比之前任何一个阶段都难，试一下看自己能不能够坚持下去。减肥餐和减肥小知识我也会一直更新，只要不断的学习，才能够继续坚持下去。希望大家还是要多多关注我。
