前几天我在网上看到一个测试，就是把你的手机关机一天再打开它的时候看看会发生什么。 底下有条回复是这样的，我试过了， 有一天我在外面手机没电关机过了很久我才回到家。充上电开机后我以为会经历电话和信息的轰炸，结果只收到了10086和快递的短信 。你经历过类似的感受吗？精心发布一条朋友圈期待着很多人的点赞和评论， 可是晚上过去只有两三个人点赞 。在公共场合出糗以为会被很多人笑话 ，可当你问起你的朋友朋友却一点印象却没有。我们总是习惯性地认为别人在拿放大镜看自己，可事实上好像并没有多少人在意自己的生活，这种现象在心理学上叫做聚光灯效应。今天我就和大家一起聊聊聚光灯效应背后的扎心真相 ，别人关注的目光大都来自于你的想象。关于聚光灯效应有一个有趣的心理学实验参与者，被要求穿上印有过气歌手头像的T恤走进一个无人房间里 。研究人员问，参与者觉得会有多少人注意到他们身上这件看起来有点尴尬的T恤。他们回答应该会有一半以上 ，可实际上只有一个人注意到这件衣服上的图案。研究人员得出一个结论，人们太在乎和自己有关的事认为别人的目光都在自己身上。有位朋友和我分享过自己的真实经历 ，他小时候眼角下方长了一颗很大的黑痣。让她有些自卑，和别人说话时她总能感觉到对方盯着她眼角的痣，让她浑身不自在 。每次拍照时他都会刻意将脸扭向另一边，不让这颗痣出现在照片里。他时常照着镜子幻想，有一天能去掉这颗痣变得像公主一样漂亮 。终于有一天妈妈带她去医院切掉了这颗痣，痣消失了她的自信回来了。回到校园后他迫不及待地问身边同学快看我有什么变化，没有人发现他与往常有什么不同。他又问了朝夕相处的发小，发小也一头雾水。当他说到眼角的这颗痣时，发小才恍然大悟。哦，之前好像是有，但我也没怎么注意 。他哭笑不得，原来这颗痣除了自己根本没人在意。其实我们每个人都是一样，对自己最关注的永远只有自。 我们站上舞台中央，以为台下有无数观众 ，总想把最好的一面展现出来。可是大多时候，那些观众都是自己的想象。你说错的话并没有那么多人放在心上，你出过的糗也很快会被人遗忘。不必纠结于自己的一言一行，也不必为自己的故事而焦虑。一点缺陷和不足其实没有什么人猜疑 ，在多数人眼中你并没有那么重要。知乎上有个问题，什么是寂寞？有位网友匿名回答道 ，有次公司聚会后，身为财务的我去结账 。结完账回来同事都走光了，服务员正在打扫包厢。有次我发了一张很丑的自拍，配文是太久没发自拍，怕你们忘了本仙女的美貌。 3个小时没有点赞没有评论 ，我给自己评了一条，十分钟后整条朋友圈删掉。这位网友的经历很扎心很让人心疼， 却反应出一个社交真相， 其实你没有自己想的那么重要。著名表演艺术家英若诚讲过自己的一个亲身经历，他出生在一个大家庭中，每次都是几10个人坐在餐厅中一起吃饭。一次聚会上他突发奇想决定跟大家开个玩笑 ，吃饭前他把自己藏在餐厅内一个不起眼的柜子里想等大家找不到自己而乱作一团的时候才突然跳出来 。他为自己策划的这个恶作剧而沾沾自喜躲在柜子里等待时机 ，可是直到聚会结束所有人酒饱饭足离开也没有一个人发现他的缺席 。她悻悻地从柜子里出来，在吃残羹剩饭时领悟了一个道理，永远不要把自己想象的太重要否则就会大失所望。我想说在聚光灯效应的影响下，人们往往会误以为自己是别人眼中的焦点。放大自己在别人心目中的重要程度 ，期望越大的时候就越容易失望。 事实上 每个人都很忙 ，不会有人一直关注你你。也没有人可以做到被所有人在意，我们只要对真正关心和在意自己的人付出真心 。而不必对所有人都抱有期待，保持清醒的认知摆正自己的位置才不会失望。少一点期待多一点随性才是一个人最好的活法，逃离聚光灯陷阱做自己生活的主角 。聚光灯效应无处不在时刻潜伏在我们的日常生活中， 他让自卑的人放大自己的缺陷和问题 。害怕在别人面前展示自己，从而变得畏畏缩缩垂头丧气 。它让自负的人误以为自己是万人瞩目，是世界的中心。所有高光时刻都会被铭记，从而自我膨胀。究其根本其实都是高估了自己在别人眼中的关注程度，误把自己放在了人群焦点中。那怎样才能摆脱聚光灯效应的负面影响呢？我和大家分享三个技巧：一、换一个视角看待问题 。我想先问大家 ，是否还能想起昨天早高峰的地铁上旁边站着的人穿什么样的衣服 ？上一次聚餐时 ，谁把饮料打翻过，夹菜时把菜掉在地上的人是谁？ 回忆起这些事情一定有些费力吧，当我们跳出当局者的角色成为一个旁观者。或许就能体会到对自己来说印象深刻的事，在别人眼里就是过往云烟，根本不会有人记得你的言行举止。下次当你为犯错出丑而羞愧自责时，不妨想象一下自己若是观众会怎样看待这件事情 。成年人的世界里每个人都是赶路人，没有那么多时间用来看笑话的。 二、专注于当下的事 。杨绛曾说过，曾如此期盼外界的认可，到最后才知道世界是自己的，与他人毫无关系。做自己生活的主角，不在意他人的目光就可以活得潇潇洒洒。可说起来简简单单做起来谈何容易， 事实上我们无法避免和别人接触。也可能做不到不在意别人的目光，我们能做的只有尽可能减少对别人评价的注意力。专注做好手头的事，当你全身心的投入眼前的事就会忘掉周围人的，走出他人注视的陷阱。下次当你苦恼他们在看我，我该怎么办是时不妨试试把周围人想象成透明人， 把思维集中在我该怎么把接下来的事情做好这件事上。 三 、和聚光灯效应和平共处。其实没有一种效应是绝对的好或是绝对的坏。任何事物都有利有弊，聚光灯效应只能给生活带来负面影响吗？也不完全是，让自己生活在他人监督的想象下，其实会对自己有一定的约束作用。比如说它会让你在重要场合里更加注重自己的仪态和着装打扮。良好的精神面貌它会让你，为了得到他人的认可和肯定努力解决所有问题，可能收获意想不到的成效。而它不好的一面，在于让你产生错觉以为自己时刻被人关注而紧张焦虑，发现自己不被关注又感到失落，但我想说不被关注不代表你不重要 。关机后没有人联系你，不代表你不被在意，只是大家都有各自忙碌的生活。朋友圈没人给你点赞不代表你人缘不好 ，只是大家习惯默默的关注你。最后愿每个人头顶的聚光灯，都能照进自己的内心照亮自己的高光时刻 。