各位朋友大家好，我是Echo，在时间管理的圈子里，看到很多人因为每天做一件重要的小事而带来巨大的改变。我觉得这是非常有意义的，在叶老师的启发下，决定深入学习，进行《时间管理100讲》的转述。
易效能提倡的生活方式是早睡早起。为什么要早起呢？问过自己吗？因为早起，我们才能获得安静的时间，对未来和当下做检视。掌握要事第一，对每天的生活进行掌控。
要想早睡，自然要早起。最佳的睡眠时间在7.5~8h之间，睡少了或者睡多了都不好，所以要充分利用这些睡眠时间。睡眠具有阶段性，具有三个周期。第一个周期是REM（快速眼动）周期，一般3~4次；第二个周期是浅度睡眠周期，也被称为过渡阶段；第三个周期是深度睡眠周期，一般存在2~3次，也被称为熟睡阶段。
深度睡眠是我们最重要的周期。由于我们的睡眠是具有阶段性的，正常我们一天的睡眠中会存在三次深度睡眠的状态。第一次深度睡眠，我们的睡眠最长，第二个阶段，比较短，第三次，时间最短。所以我们要尽可能的拉长第一次的深度睡眠。在这个阶段里，我们的免疫系统在和疾病做斗争，身体完全得到放松。
那么深度睡眠到底是如何达到的呢？我们的身体受体温节律的影响。在白天的时候，我们的体温从早上6点开始，接着缓慢升高，一直到12点左右，白天最高温。接着持续下降，再升高，在10点的时候达到最高峰，之后体温又下降，完成这样的一个周期循环。当身体的问题上升，我们更加清醒，当体温下降的时候，容易疲劳懒惰。
到底有什么在影响着我们的体温呢？一个是褪黑素，它是在黑暗中分泌的元素。阳光会抑制褪黑素，交感神经让我们更加清醒。另一个是运动，运动加强我们的代谢，它让我们的白天更加清醒，在身体能够得到更多的释放，晚上也更加疲惫，能帮助快速进入睡眠状态。因此建议午休的时候要带耳塞和眼罩，加强我们的睡眠效果。另外睡眠时间不要超过45分钟，因为超过之后就容易进入深度睡眠。工作日和平日睡觉起床时间要相同，不要睡懒觉，按时睡觉，按时起床。
在夜晚的时候，不要暴饮暴食，不要太晚吃东西，因为我们的肠胃来不及消化就会给身体带来负担。不要依赖饮酒和安眠药来麻醉自己，这不是真的帮助睡眠，它会带来更大的负面作用。每天保持喝8杯水。在睡前利用日历和清单系统，把事件记录下来，让大脑处在轻松的状态下睡觉，减少REM阶段的时间。
这一节叶老师说明了如何让我们的睡眠质量有一个好品质。一定要用科学方法去养成早睡的习惯。关于睡眠质量的重要性，我也是有很多感悟。以前集体宿舍大家聚在一起，彼此睡眠时间的不同，总是很容易造成一些冲突和矛盾。保证高质量的睡眠是如此的重要，它是我们进行时间管理重要的基础。当处于睡眠不足的状态，一天都没有劲。特别是在熬夜之后，身体是需要好几天才能调整过来。当我渐渐意识了这一点之后，现在自己生活的时候，就变得更加自律，严格把控睡眠时间，维护自己高质量睡眠。
今天的分享到这里，如果您好奇时间管理到底有什么魅力，那么请继续关注我每天的分享。本文的学习内容来自于喜马拉雅叶武滨《时间管理100讲》，您也可以直接在那里收听详细的音频。以下是我简单的个人介绍，谢谢关注，希望共同成长，做人生的效能达人！
