——并非世界本身复杂，完全是你把世界看的复杂。读书的本质，是为了弄清自己应该如何存在

01 我们的不幸都是谁的错？

再怎么找原因也不可能改变一个人——目的论而不是原因论，我同意这种观点，我们因为某种目的而去寻找原因，进而利用原因解释我们的目的。就像我之前因为害怕高考考不好，就把原因归结到学校的环境，前男友，县一中的老师，家长身上，而本质是自己缺乏改变的勇气。这种改变是努力补足短板，用努力去改变自己。和他在一起的时间，由最初的信任到后面的怀疑，其实一旦怀疑了，也就不缺理由了，他一旦认为我不值得爱了，也便放手了。因此本质上，为了保护自恋和自我的目标出现，原因也自然就存在了。

心理创伤并不存在，愤怒都是捏造出来的，表达情绪的工具

人生的意义并不是由别人赋予的，而是由自己选择的，是自己选择自己如何生活。重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。我们的不幸是由自己选择的，人们常常下定决心不改变，是你主动选择了自己的生活方式，进而既然是由自己主动选择的，也就可以由自己进行重新选择。之所以不幸并不是因为过去或者环境，更不是因为能力不足，你只不过是缺乏勇气，可以说是缺乏获得幸福的勇气。你的人生取决于当下，因为人生并不是一条直线，而是一个个的点串联起来的，这些点便是当下。无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。决定自己人生的是活在此时此刻的你自己。

02 一切烦恼都来自人际关系

为什么会讨厌自己？因为我们害怕在人际关系中受伤，害怕被别人否定，与其陷入那种窘境还不如一开始就不与人接触，而为了达到这种目的，我们选择了讨厌自己，自我否定。我们是这样想的：正因为我有这样的缺点才会遭人拒绝，只要我没有这些缺点，也会很讨人喜欢。

优越情结其实是自卑情结，优越情结通过获得别人的认可来获得满足，其实是因为自己并不认可自己，本质是自卑感。健全的自卑感并不是来自与别人的比较，而是来自与理想的自己的比较。拼命追求认可，反而是以自我为中心。无论你我，我们都不是世界的中心，我们必须用脚去面对人际关系课题，不是考虑这个人能给我带来什么，而是考虑我能给这个人什么，这就是对共同体的参与和融入。而归属感不是生来就有的东西，要靠自己的手去获得。在更广阔的天地寻找自己的位置。

人生不是与他人的比赛，而是自己一个人点滴勾勒这幅画卷。年轻时阅历不够，读书不多，会犯很多错误，承认错误不代表你失败了，相反，代表着你自我接纳，采取一种更为健康的方式自我提升

人生三大课题：工作课题，交友课题，爱的课题。与这个人在一起可以无拘无束的时候，才能够体会到爱，能够保持一种平静而自然的状态，真正的爱应该是这样的。束缚是想要支配对方的表现，也是一种基于不信任的想法，与一个不信任自己的人处在同一个空间，根本不可能保持一种自然状态。

人生谎言教我们逃避

突然想起了前任，打最后一通电话的时候他和我说，有一天要是我们俩都想明白了，没准我们还能重新在一起。他说让我去找到真实的自己。现在突然明白，我错过了一个多么珍贵的人。分开两年多了， 好多事情慢慢都想明白了，希望自己慢慢变得成熟起来，成熟到遇到下一个珍贵的人出现的时候，能够有能力好好把握住，不再因为自己的不成熟而分开了。如果未来的某一天再和他见面，我想我会笑着和他说：好久不见，过的幸福吗？因为爱过，或许还爱着，所以只希望他幸福。

03 让干涉你生活的人见鬼去

要不要活在别人的期待中？-我们并不是为了满足别人的期待而活着，我们没必要去满足别人的期待。同样，别人的存在也不是为了满足我们的期待，我们每个人都是为自己而活，这才是真正的爱自己。为了满足别人的期待而活，最终就会活在别人的人生中，舍弃了真正的自我。——把自己和别人的人生课题分开来。比如信任这一课题分离，信任别人是自己的课题，而如何对待我的信任，是对方的课题。诚实的面对自己的人生，既没必要委屈求全，也没必要去讨好，正确处理自己的课题就好。砍断“格尔迪奥斯绳结”

一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。能够改变自己的只有自己。如果能够理解课题分离就会发现，其实一切的人际关系的卡都掌握在自己手中，而这是全新的发现。

毫不在意别人的评价，不害怕被别人讨厌，不追求被别人认可，如果不付出这些代价，那就无法贯彻自己的生活方式，也就是不能获得自由。

04 要有被讨厌的勇气

人际关系的终极目标，就是把他人看作伙伴并能够从中感到自己有位置的状态，即共同体感觉。共同体感觉是幸福的人际关系的最重要的指标。

勇气从何而来？

-有鼓励才有勇气。鼓励不是纵向关系而是横向关系。不是批评或者表扬的纵向关系，而是平等的横向关系，如对别人给予关心，鼓励，感谢等。人越得到别人的表扬就越会形成自己没能力的信念，因为表扬是有能力的人对没能力的人所做的评价。

-有价值就有勇气。最重要的不是评价他人，而是给予感谢。人在听到感谢之词的时候，就会知道自己能够对别人有所贡献。人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气。而人只有在体会到我对共同体有用的时候才能感觉到自己的价值。并且只要存在，就有价值。

05 认真的人生活在当下

因为我们不能做到自我接纳，他者信赖与他者贡献。

自我接纳：清楚的认识自己的优点缺点，对短板和缺点采取一种健康的态度——诚实的接纳这个做不到的自己，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。能够分清能够改变的和不能改变的，不去关注无法改变的，而是去关注可以改变的。并拿出改变的勇气。“上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别”

他者信赖：对喜欢自己和自己喜欢的他人给予无条件的信赖。如果不敢去信赖别人，那最终就会与任何人都建立不了深厚的关系。既能接纳自我又能信赖他人，他人就是伙伴。

他者贡献：再通过获得贡献感得到自我价值感，把对自己的执着变成对他人的关心。而幸福其实是自我价值感。

正因为接受了真实的自我——自我接纳——才能够不具背叛的做到他者信赖；而且，正因为对他人给予无条件的信赖并能够视他人为自己的伙伴，才能够做到他者贡献；同时正因为对他人有所贡献，才能够体会到我对他人有用，进而接受真实的自己，做到自我接纳。

犹太教教义中有这么一段话：“假如有10个人，其中势必会有1个人无论遇到什么事都会批判你。他讨厌你，你也不喜欢他。而且，1.个人中也会有2个人能够成为与你互相接纳一切的好朋友。剩下的7个人则两者都不是”。这种时候缺乏人生和谐的人就只会关注讨厌自己的那个人来判断世界，而如果只关注喜欢自己的人就会有不一样的世界。很多人真正的问题在于无法做到自我接纳，他者信赖和他者贡献，却将焦点聚集到微不足道的一个方面并企图以此来评价整个世界，这就是缺乏人生和谐的错误的生活方式。

追求理想的两条路：

-敢于平凡的勇气。普通不等于无能，我们根本没必要特意炫耀自己的优越性。

-人生是一连串的刹那。是“现在”这一刹那的连续，我们只能活在此时此刻，我们的人生存在于刹那之中。人生像是在每一个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那。只要跳着舞的此时此刻充实就已经足够。如果感觉能够看得到过去，也能预测到未来，那就证明你没有认真地活在此时此刻，而是生活在模糊而微弱的光中。人生是连续的刹那，根本不存在过去和未来，生活方式说的是此时此刻，是可以按照自己意志改变的事情。像跳舞那样认真的过好作为刹时的此时此刻，既不看过去也不看未来，只需要过好每一个完结的刹那。没必要与谁竞争，也不需要目的，只要跳着，就一定会到达某个地方。

认真过好此时此刻，这本身就是跳舞，不要把人生弄的太深刻。认真但不深刻。

人生本无意义，意义是自己赋予的。

无论你过着怎样的刹那，即使有人讨厌你，只要没有迷失“他者贡献”这颗引导之星，那么你就不会迷失，而且做什么都可以。