减肥，对于女人来说似乎是个永恒的话题，这不，我的同事张小姐已经吃了近一个月代餐粉了，而且是三餐都代，但结果似乎不怎么理想，而且一旦正常饮食，体重必定马上反弹，道理不再赘述，她减的大部分是水份。
我非常喜欢一句话，我们减肥其实重塑我们的生活习惯。看过很多鸡汤或是学术文章，我总结了三点实用的建议，希望所有的胖纸朋友们可以战胜自己的体重（明明不胖，但依然减肥的小伙伴可以撤了）
1 用薄荷App记录自己的饮食
通过有意识的记录，我们会意识到自己每天的摄入，从而告诉自己“我今天摄入的热量超标了，明天要适当减少喽”之类。
记录的同时，我们也可以了解到食物中碳水，蛋白质和脂肪的组成，我们会发现很多食物会出乎意料，比如南瓜，芋头饱腹感很强，热量还超低，特别适合减肥哦，而且芋头沾酱油超好吃！
长期如此，就会知道哪些食物不太长胖，而且味道还是自己喜欢的，这样就可以针对性饮食，吃自己喜欢且不长胖的食物。
2 改变自己的饮食结构和习惯
有一种工伤叫做胖，很多时候我们工作的身心疲惫，只有通过暴饮暴食才能一解愤懑，然而神农尝百草，我尝百种零食之后发现压根没有什么不长胖的零食。
饿了，吃个苹果，黄瓜什么的，很多时候真的还是饿啊，有时候不是肚子饿，是嘴巴饿或者我觉得我饿。
为了不吃零食，我发现一定要把每顿饭都吃饱，正如第一步，记录了解了自己的饮食后，每顿饭有意识的吃一些高蛋白，饱腹感且自己喜欢的食物。正如，很多人吃别人推荐的所谓适合减肥的食物，然而自己不喜欢，就很难坚持下去，所以一定要是自己喜欢的，享受减肥这个过程。所谓的少食多餐也是骗你的，每顿吃饱吃好了，完全没必要给自己加餐。
另外，少吃精加工食品，还有那些高油高盐高糖的食品，这些食品之后让你吃了还想吃。饮料糕点什么的已经被我拉入黑名单了，如果真的想吃，自己做，一则控制原材料，二则，做完一遍就知道我们吃的精加工食品里到底有多少糖/油/盐。
3 细嚼慢咽
这是一种习惯啊，我就是一个喜欢狼吞虎咽的小胖纸啊，每次看到色香味俱全的美食恨不得扑上去占为己有。别人半小时吃个饭，我可能5分钟，后果就是同样的时间，我比别人吃得多了，人家吃着吃着有饱腹感了，而我是吃的很撑了之后忽然发现自己吃多了。
因此，细嚼慢咽可以增强饱腹感，品味食物本身的滋味，时间长了，就会慢慢发现自己的胃口变小了，吃进去的东西少了，自然会不知不觉变瘦。但是这并不是一个很容易养成的习惯，需要有意识的提醒自己吃慢点，有条件的话，观察瘦子的咀嚼频率，争取和瘦子同频。当然，如果自己还是一不小心吃快了，也别责怪自己，习惯并非一天养成，也不要奢望一天改变或一天变瘦。接纳自己和自己的体重，让良好的习惯引导体重回归健康。
