在忙也不要牺牲自己的睡眠时间，每天的睡眠时间保持在7至8个小时。睡觉尽量不要超过晚上的10点钟。
给自己制定一个到点就睡觉的时间，除非那天真的有事，不然就要执行。把睡觉当成时对自己的奖赏。正如先哲本杰明·富兰克林所说：“不做准备，就是在准备失败。”
白天多晒太阳，晚上就可以提高睡眠，再就是晚上不要做剧烈的运动，晚上做剧烈运动会导致整个人处于兴奋的状态，影响到睡眠质量。可以把运动安排在早上或者是傍晚运动。晚上就做些瑜伽难度很低的拉伸运动。
远离电子设备，睡觉前不要看手机、看电、刷视频。越看越想看，导致最后很晚才睡，可以用这段时间陪家人，陪伴侣说说话、找朋友聊聊天、看看书。到点就可以睡觉。
睡前6小时不要喝咖啡，因为咖啡因在人体中停留得时间较长，基本中午之后摄入咖啡因，会影响晚上睡眠； 咖啡因的来源有咖啡，茶，巧克力。
