为了创造健康，你需要照顾三个基本方面——食物、活动、休息。
正确地吃
关于食物，一个最重要的方面是你必须关注每个食物需要多长时间才能消化、成为你的一部分。如果你吃的东西没有在三小时内消化，那说明你应该避免吃这种食物或者减少食用量。如果食物在三小时内移出了你的胃部，这意味着就算它不是最好的食物，它依然是你的系统能够承受的。
如果你胃部满满就去睡觉了，它会带给腹部其他器官很多压力。这也会导致各种各样的健康问题。
如果你保持在两餐之间间隔五六个小时，中间不吃任何东西，清理就会在细胞层面发生。这种细胞层面的清理对于健康的生活是非常重要的。如果你超过30岁了，一天两顿就足够了——早上一顿和晚上一顿。
从你吃完晚餐到你入睡必须间隔三个小时。如果锻炼二十到三十分钟——比如简单地散步——你的系统会更加健康。如果你睡觉的时候胃部依然有食物，它会在系统里形成某种惰性。从生理角度说，这种惰性就像是加速走向死亡。死亡就是最终极的惰性。
另一方面是当你胃部满满就去睡觉时，它会挤压到腹部其他的器官。这同样也会导致各种各样的健康问题。正是因为这样，在你睡觉之前，你所吃的东西最好都移出胃部。当你以不同的姿势睡觉时，你的胃部任何时刻都不该挤压到别的器官。
使用你的身体
说到身体活动，要考虑的一件简单的事是我们的身体能否向前弯，向后弯，向两侧旋转。这些基本的活动必须发生。古典哈他瑜伽是最好的也是一种科学的方式。如果古典哈他瑜伽还不是你生活的一部分，你必须确保每一天你都向前向后弯，向两侧扭动，下蹲拉伸你的脊椎。如果你想要保持你的整个身体系统健康——尤其是神经系统（随着年龄增长容易会变成问题）那就必须每天保持那样的锻炼。
充分的休息...不要过多
一个人需要休息多久是由多种因素决定的。一个重要的因素是你吃的食物种类和数量。你必须尝试吃不同种类的食物，去感受哪一种让你感觉沉重，哪一种让你觉得轻盈和敏捷。如果你确保你饮食的至少百分之四十是新鲜蔬菜和水果，你的身体将会变得轻盈。
身体需要的是休息，不一定是睡眠。有一种误解是认为睡觉是唯一的一种休息方式。甚至你坐着或者站立，你也可以处在一种休息中，或一种烦乱中，或一种惰性中。如果在你生活的每一刻，你都处于一种活跃的宁静中，那么你所需要的睡眠时间会减少。
摘自萨古鲁的演讲
