自广场舞风靡国内以来，老老少少都参与其中不亦乐乎。中国大妈们靠着广场舞已经出走了国门、走向了世界。广场舞恐怕也是参与人数和年龄范围最多最广泛一项运动方式了，小到三岁孩童、老到耄耋老人经常出现在广场舞的队列中。其中健身是广场舞最大的优势，这也是它的最大的吸引力所在。可是很多上班族，下班回家吃过晚饭就不想出门了，要么是时间晚了广场舞已经结束了，要么是劳累了一天不想动，有时心情不好了也会嫌广场上人多吵闹，即使有健身的打算，可往往是口号喊得响亮，真正动起来的没几个。于是这本《硬派健身》让你不出门即可进行训练、在家安静运动。
这本书，教会你如何在只有一平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿、教会你在最短只有一分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材，教会你花费百余元，在家里建立属于你自己的健身房。
如果你想健身却还是停留在计划阶段，那么这篇文章对你也没什么意义，该干嘛干嘛去吧。
健身的人，自有不同的目的；健身的效果，也体现在视觉上的只是一小部分，对生理和心理的效果也不容忽视。不管你是为了减肥、为了练出好身材还是为了身体健康……只要运动起来，这三个目的可以同时实现。
1 减肥
年轻人为减肥而运动的占据多数，但是同时也发现一个有趣的现象，健身房里的女性，绝大多数不是视觉上的胖子，相反都是身材匀称的。这不能不说是健身的结果，同时也表明，真正的胖子在健身房不多见，却常常能在美食出现的地方碰到。
减肥有几种方法：节食、使用减肥产品、做瘦身手术，但事实证明：只有运动是最科学、健康的减肥方法。
节食、用减肥产品是很多懒女的常用方法，早餐晚餐各吃一个苹果的例子很常见、喝减肥茶比吃饭还利索，买减肥药比啥都舍得，节食的确在短期内可以看见效果，可是节食的危害，她们却意识不到。使用减肥产品的的效果如何咱不清楚，可是对减肥产品的夸大宣传和高昂的费用却是有目共睹的，不小心买到假的，钱损失了是小事，伤了身体才是赔大发了。
节食的危害：让人体基础代谢受损、导致暴食、导致内分泌代谢紊乱。
看到这几个危害，你还节食吗？既然节食靠不住，那只有运动起来，才能健康瘦体重。
2运动
终于开始运动了，很多人会选择每天跑步，走路或者跳绳的项目。书中指出了对这几类运动项目的认识误区，并科普了一些基本的健身知识。健身，应该制定正确的健身计划：方向、部位、频率、内容、运动量配比、顺序，缺一不可。
运动并不是跑步40分钟以上才有效果，作者提出一个概念：HIIT高强度间歇运动训练方式，超段时间、超强效果。
书中也用数据说明了HIIT训练方法的效果，很有说服力。12种超强燃脂动作，有图有文，看完详细介绍，选几个适合自己的吧。
健身，对身体某个部位的针对训练也很重要。书中分别对胸、背、臀腿、肩、手臂、小腿、腰腹等部位说明了各自的训练方法，而且还指出了男性和女性训练时的不同之处。此时可以根据自身需求选择章节进行学习。
书中还对常见的几种运动方式：俯卧撑、仰卧起坐等进行了重点讲解，指出了训练过程中的一些错误方法，对比发现自己的姿势还真是不到位的，提高了训练效果，避免受伤。
最后，针对探颈、圆肩、驼背、腿形不好进行身材矫正讲解，还你一个提拔端正的身姿。
本书适合健身初学者，也有进阶训练方法，因此对非专业人士来说是够用了。10章内容，能解答想要开始健身的你的所有问题。完书亲身去实践，才能不浪费你阅读此书的时间，咱都是高智商的人，可不能干那赔本的买卖对吧！
