第 15 天的镜子练习
找一面我舒服地坐在前面的镜子，给自己一些时间做这个练习。可能想要经常做，因为大部分人都有许多人得原谅。
坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上。
想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在，睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话吕某某——大声地说。
“ 你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，现在我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。” 只要有意愿，就能朝着原谅的方向前进。
深呼吸，然后对那个人说：“ 我原谅你。我让你自由。” 再深呼吸一次，然后说：“ 你自由了。我也自由了。”
注意自己的感受。你可能觉得有所抗拒，也可能觉得松了一口气。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句：“ 我愿意释放所有抗拒。”
随着你持续做这个练习一一今天或改天——你可以增加你想原谅的人。记住：原谅并非一个事件，而是一个过程。你也许得在一个人身上多花一些时间持续练习，每一次都多原谅一点。你今天或许可以原谅好几个人，亦或许只能原谅一个。这都没有关系，无论你用什么方式做这个练习，对你来说都是正确的。你的表现展于世上。有时，原谅就像剥洋葱，如果实在太多层了，就把洋葱放一两天。你随时可以再回来剥下一层。感谢自己，谢谢你愿意做这个练习。你已经渐渐好转了。
第 15 天的记录练习
1 播放轻柔的音乐——让你觉得放松和平静的音乐。现在，
2 回到过去，想想所有让你对自己生气的事，把它们写下来，全部写下来。这个包袱你背了好久啊！
想起小时候，常常为自己长的丑难受，自己不美，感觉好自卑，自己不值得被爱，甚至长大以后都在持续；
现在老为自己才思不敏捷，能力不足生气，写材料时没有思路困惑，感觉自己读了那么多书，依然腹中空空，搜肠刮肚，写作困难户一个；
回想最对自己生气的事是我在大姐三番五次找我之后，我心软后给了她两千元，让她去诉讼，结果她起诉，拉关系，导致弟弟去世后弟媳妇被判决还款，至今还在诉讼；
回想对自己的心软、遇事急躁和冲动生气，常常在急躁时急于求成，常常心软冲动时承诺，把自己陷于被动之中；
常常把自己当做拯救者，把自己不该背负的包袱背在身上，以为其他亲人都不行，要自己帮他们，结果自己能力不够，身心俱疲。
3 现在，针对你列出的每一件事写一个正面肯定句。
肯定句：“这是崭新的一刻，我在学习成长，我找回了丢失的自己，我爱自己，不再自卑，不再自责自己以前曾经犯的错，我自信，我的能力与日俱增，我爱亲人朋友，我善良有边界感，我放下我的包袱，从此刻开始，我对自己的责怨说谢谢你们，我可以放下你们了。”
记住，原谅别人有时比原谅自己容易。我们往往要求自己必须完美，对自己比对他们严苛。不过，是时候超越这种旧态度了。
原谅自己，放下，给自己空间去自然、自由地展现。
4 现在，放下日志，到外面去——去海滩、公园，或是空地——让自己跑起来。不是慢跑，是狂奔，疯狂而自由地奔跑。翻几个筋斗，沿着街道边跑边跳，同时让自己大笑出声！带着你的内在小孩一起出去玩乐。万一有人看到你怎么办？管他呢，这是我的自由！
第 15 天的心灵信息：“ 我可以原谅。”我可以原谅自己，也可以原谅我认为曾经深深伤害过我的人。
第 15 天的静心：原谅
这里有一些关于原谅的正面肯定句，请经常重复地说：
我的心门朝内开启。我通过原谅走向爱。
当我改变想法，我周遭的世界也跟着改变。
过去已经过去，无法影响现在。我此刻的想法创造了我的未来。
当个受害者一点也不好玩。我拒绝再这样无助，我要拿回自己的力量。
我给自己 “ 摆脱过去 ” 这份礼物，并带着喜悦走进现在。
没有任何问题大到或小到无法用爱解决。
我已经准备好要被疗愈，我愿意原谅，而一切都很好。
我知道自己旧有的那些负面模式不再束缚我，我轻轻松松地释放了它们。
当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。
我原谅自己并不完美。我以自己所知最好的方式过生活。
现在的我很安全，可以释放所有童年时期的创伤，走进爱里。
我原谅过去那些我认为做错事的人。
我带着爱释放他们。
眼前所有人生的变化都是正面的，我很安全。
