阅读改变生活，阅读改变人生，今天为大家分享的书，叫《三重专注力》。这是两位大咖的合著，一位是《第五项修炼》的作者，彼得'圣吉，这是一位管理学大师，学习型组织之父；另一位是《情商》的作者丹尼尔'戈尔曼，他是社交与情绪学习运动的发起者。
这本书是我上周看完《拖延一点也无妨》之后的延伸阅读，因为觉得上一本书涉及到个人专注力的问题，所以选择了这本《三重专注力》，我原以为是可以解决个人专注力不集中的问题，但是没想到这本书的重点是关注在教育上，当然也可以适用于成年人身上。
这本书的副标题是如何提升互联网一代最稀缺的能力，的确，互联网是一把双刃剑，它带给我们生活的便利，但确实也带来了我们很多人际关系上的问题，还有专注力不集中等等的问题。
未来的社会，人工智能将改变学习的规则，因为机器将取代人的双手，完成技术工作，计算机将取代人的大脑，完成逻辑与决策，未来的工作需要的不仅仅是技能和智力层面优中推优的人，每个人都要学习做那些机器做不了的事情。
所以两位大师追踪脑科学与教育学前沿研究20余年，提出了一切学习的根本框架，为学习者构建智力与情商协调发展的三重专注力，即关注自己、理解他人和理解更大的世界。
（一）关注自己
关注自己就是专注于脑、身、心系统。这是打开内在中心的一把钥匙，带领我们通向真正有意义的生活，令我们专注于当下的任务，忽略干扰管理，困扰我们的情绪。
关注自己，包括自我认知和自我控制。
我曾经在别的地方看到这样一个例子，日本的心理学家拿了一些小孩子的表情，有的是哭，有的是笑，有的是愤怒等等，去给学校的孩子们看，结果发现学校的那些小霸王，就是常欺负其他孩子的，分辨不清楚那些表情到底是什么。他们可能把生气愤怒的表情理解为是开心的或者是正常的。因为这些孩子从小被人忽略感受，所以就导致他们也倾向于忽略别人的感受。我们现在的教育很多时候会出现两个极端，一个就是隔代的教育，比如说当孩子摔倒的时候，爷爷奶奶外公外婆就会特别心疼，然后在那里打一下地板，说都是地板的错，害得我们宝宝摔倒了，这种教育会导致孩子容易推卸责任。另一种就是，我们这一代的人对孩子的教育，有一些过于拨乱反正。当孩子摔倒的时候，我们就在那里冷静的看着，命令孩子说，不要哭，站起来，特别是当男孩子哭的时候，就会让父母特别生气，也会在口头上责备他，男子汉大丈夫有什么好哭的，这一点疼都忍不了。所以当孩子们经常被忽略感受的时候，他们对自我的认知是不清楚的。
所以自我认知就是能精准的识别情绪，让孩子能更加清晰地了解自己的内在正在发生些什么，这对于日后他能否思路清晰地管理情绪和作出决定来说是非常本质的能力。反之，如果无法识别情绪，会让孩子的成长历程有跑偏的风险。当我们专注于我们的内在世界，我们的思绪念头和感觉就会经由觉察，进而找到妥善管理自我的路径。这种内向的关注会让我们理解和把握内心世界，即便当下被恼人的情绪所干扰。要能做到这一点，核心能力之一在于如何运用注意力。
维持注意力，或者说把注意力放在你想要它在的地方的能力，则被称为认知控制。这本书中的一句话让我感到特别震撼，作者说，比起父母的教育背景，认知控制能力更能反映他们未来的学业成绩。
对于认知控制有一项现在广为人知的测试，就是棉花糖测试。这个测试是，在一个小孩子的面前有一颗格外好吃的棉花糖，有人告诉他有两个选择，马上吃掉，或者等几分钟再吃，如果选择等待，那么就会再得到一颗棉花糖。科学家追踪了很多参与这个实验的孩子，结果发现，相比在四岁的时候马上吃掉棉花糖的孩子，等待后吃到两颗棉花糖的孩子，更有能力聚焦于目标，不受外界干扰的影响，同时也更善于管理自己的冲动性举动；而那些没有等待的孩子，在他们18岁的时候追求目标时，仍然获得延迟满足感。并且这些孩子的sat分数有着巨大的分差。同样在新西兰的达尼丁也有一项研究支持这一个结论，他们发现认知控制能力更强的受试群体与认知控制能力比较弱的同龄人相比，无论是在经济上还是在健康，都表现更佳，也就是赚更多钱，身体更健康。
那么如何提高自我认知和认知控制能力呢？
作者提出了一个叫做“呼吸小伙伴”的练习，其实就是教会小孩子腹式呼吸法。与成年人的腹式呼吸不同的是，这些小孩子需要用他们特别喜欢的毛绒玩具放在它们的肚子上，吸气四秒钟，呼气四秒钟，持续几分钟，这个特别适合二年级的小孩子。这个练习能让孩子心是平静稳定，注意力集中，而且效果能持续整整一天。
或者大人们可以设计游戏，让孩子们模仿他们的行为。
（二）理解他人
理解他人，就是专注于亲朋好友和团队所代表的最直接的社会系统，使我们发展出关爱他人及与他人共事的能力，这些是有效人际关系的基石。
我们经常看到新闻，讲到一些熊孩子，他们不懂得去理解他人，只知道照着自己的意思去行，充满了自私，伤害父母，伤害周围的人，最终伤害自己。
理解他人需要培养起孩子的同理心。可以引导孩子展开反思活动，拓宽孩子们感受和认知世界的视角；培养孩子做出决策的能力，因为好的决策取决于良好的自我觉察和自我管理能力。
（三）理解更大的世界
理解更大的世界，就是专注于更广阔的生态经济和社会系统，这需要被商业世界普遍采用的系统思考的训练，来解决复杂的管理问题，从而更好地理解我们的世界。用我们中国的话讲，就是达到人与自然的和谐统一。
其实小孩子不像我们想象的这么无能，当我们有意识的把他们摆到整个社会系统和自然系统中的时候，他们会带给我们意想不到的惊喜，书中举了很多让人觉得不可思议的事情，大家有兴趣的可以买这本书来看。
为什么把这本书的重点定义为关注在教育上呢？因为书中所讲到的这些专注力，是在孩子很小的时候就应该培养的，因为从脑科学的角度来看，人类终其一生，特别是在童年期间，大脑会不断随着重复性经验而发展、成长、重塑。所以孩童时期对一个人的一生，尤为重要。
好了，这本书就讲到这里了，下次再见。
