前阵子，看到有个朋友在朋友圈发了一连串的「烦躁」，想必又遭遇了什么烦心事。回头看看我们，也会时不时烦躁，是时代太过浮躁，还是个人的内心焦躁不安？
今天分享的是安德鲁 · 伯恩斯坦的《这本书让你不烦躁》。书名有点怪，不过这本书指出了真正让你烦躁的原因：
烦躁来自你的内心。根本不存在产生压力的因素，使你产生压力的，不是生活总发生的「重大变化」，而是来自你对这些变化的思考方式。
是啊，面对外界，我们改变不了环境，改变不了别人，你能做的就是改变自己，改变自己对问题的思考方式，说服自己接受现实。心平和了，你才能真正做到消除烦躁。
比如：同样面对堵车，小孩子快乐地在车里吵闹玩耍，而大人却在驾驶室里狂按喇叭，捶方向盘，烦躁不安。
再举个例子，如果你上司对你无故大吼大叫，有的人会觉得自己工作没做好而焦虑，也有人觉得老板就是情绪不佳而已，继续安心做好自己手头的事。
你看，不同心态看事情，就会给自己带来不同的心理感受。压力小了，烦躁少了，办事效率自然就高了，自然就没有「太多」事要做了，由此才能进入快乐情绪与事半功倍的良性循环。
七步成诗——心灵瑜伽
1、运用「应该」或「不应该」写出自己最强烈的感受。
2、你多大程度上认为这个陈述是对的？如果给你的陈述打分（0-10分，0表示不认同，10表示强烈认同）
3、描述一开始的感受和反应。
A：你的感受是怎样的？从下列词语中圈出适合你的，或添加其它你觉得合适的：
害怕、被抛弃、生气、恼怒、焦虑、困惑、忧伤、绝望、尴尬、挫败、无助、无望、受伤、不耐烦、没有安全感、忌妒、紧张、反抗、憎恨、不安……
B：你在这种感受下会如何反应？从下列词语中圈出适合你的，或添加其它你觉得合适的：
生气、鄙视、责骂、威吓、抱怨、哭泣、逃避、放弃、辱骂、购物、失眠、鼓吹、假装、拖延、沉默、痛苦、吸烟、退缩、号叫、喝东西、吃东西、找碴儿、过度工作、控制别人、与人八卦、自艾自怜……
4、写出第一步的反义句。大多数情况下，要在句首加上「事实上」，在句尾加上「某时某刻」。
5、找出尽可能多的理由来证明这个反义句是正确的。
6、描述反思后的感受和反应。
A：你在这种感受下会如何反应？从下列词语中圈出适合的或添加其他适合的：
冷静、清晰、同情、好奇、高兴、长见识、热情、兴奋、自由、感激、真实、谦虚、亲密、喜欢、乐观、平静、放松、释然、支持、宽容、理解……
B：当你有这种感觉的时候会采取什么行动？从下列词语中圈出适合的或添加其他适合的：
接受、道歉、变得诚实、深呼吸、澄清、支持、与人交流、练习、探索、跟随、原谅、赔偿、感激、倾听、参与、与人分享、说出来……
7、再次为你的最初观点打分。
方法延伸
乐观的人一样会烦躁，只不过，他们感受到烦躁之后，会用元认知的能力分辨一个事实，「花时间去烦躁」本身并不能解决问题。于是，就会去寻找解决方案，而后把注意力放在解决问题上，而不仅仅看着问题发愁。
像「烦躁」这种主观感受的还有很多，都可以通过改变自己的思考方式，还调整你的状态。
比方说，「无聊」就是自己无聊才会觉得周边无聊，尝试让自己去注意一些有趣的细节；「抱怨」就是你在恶意揣测别人的动机，尝试正面积极理解别人。
像上面提到的上司大吼大叫，你可以为他找理由：他可能没有意识到自己愤怒对别人的影响；他可能未学会与人友好相处，我可不可以和他沟通一下，或者帮助他进行心灵瑜伽呢？……
如果你觉得自己为老板打工，还被剥削，那肯定觉得工作很痛苦；但如果你觉得自己是为自己打工，顺便帮老板赚点钱，这么一想，就会很有工作的积极性。
如果你觉得自己学习很刻苦，需要坚持，那内心仍是艰辛到崩溃；但如果你享受学习的快乐，根本停不下来，那学得糟糕都很难。
如果觉得自己老了，需要「退休」，那就会促使自己感觉什么都学不会；但如果你一想自己还要活到一百岁，路还有很长，为了不被时代抛弃，就会主动去做一些工作，和学点新知识。
不管发生了什么，事情本身并不会产生负面情绪，人的所有情绪都产生于内在思维和理解方式。
小结
让自己不烦躁，采用心灵瑜伽，就是在做人生减法，学会放手，学会放弃。
我自己平时会使用一些治愈「烦躁（没状态）」的做法，希望对你也有帮助：
读一本能让你沉浸进去的书，当你从书中抬起头，会发现周边好宁静；
亲近大自然，看看宽阔的湖面，延绵的群山，听听鸟鸣与水流声；
找个和煦的午后，在一旁观察那些快活的小孩、幸福的家庭、跑步的人群；
跟好朋友深度对话，或与家人谈谈心。
今天的分享就到这里，愿你度过一个安宁的周末。
参考书目：《这本书让你不烦躁》 著： [ 美 ] 安德鲁 · 伯恩斯坦 译：田远飞
每日精进：
有时间烦躁，还不如做点事儿呢。
