提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
实际上，对于你打算拖到明天或下辈子再做的事，你得学着“说要”
意志力就是驾驭“我要做，我想要，我不要”
神经学原理：前额皮质，分为三个区域【我要做，能帮你处理枯燥，困难充满压力的工作】【我不要，能克制你的一时冲动】【我想要，记录你的目标和欲望，决定你想要什么】
深入剖析：更难的事是什么。为什么如此困难，想到它的时候你感觉如何。
在意志力挑战中获胜的关键，在于学习利用原始本能，而不是反抗这些本能。
『意志力第一法则：认识你自己』
请至少选一天，把你做的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
利用一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法感受情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动
认清两个自我，冲动的你想要什么，明智的你又想要什么？
记录意志力的选择，至少一天
5分钟呼吸冥想训练
