罗浮山导师三阶后感

12月14日晚，我们再次来到有岭南第一山之称的罗浮山，并入住在景区内的6号将军楼，这里环境幽静，易于入静，很适合舞太极运动的氛围。“天人合一”遵循自然规律也是舞太极道之大理。进入自然环境中去感受其变化，和大自然进行“交流”。在锻炼自身筋骨、陶冶情操的同时与自然界相通，从而能达到强身健体的目的。

第一天早上起床后冷得我哆嗦嗦的，但随着轻柔的音乐，跟着沈老师的带领，我们分别练习了静桩功，归元桩，缠丝桩，升降桩。练完桩功后手马上暖和起来了，随后杜老师对桩功进行了详细讲解以及纠正，每个要点都讲得非常详细，从脚内则发力，虚领顶劲，百会上领，头领尾沉，胯部后引，溜臀松腰，真的滴水不漏。让我找到身体的气感，体会到那种力与气的融合，桩功虽然练起来感觉枯燥，但它却是学习舞太极最重要和最基础的部分，桩功三年不出门，而且是必修课，说明桩功的重要性。

这次继续学习空山灵雨后半部分，玉女穿梭、翻胯舞袖等都是这次新的内容，虽然天气寒冷，因为大多都是发力的动作，所以出汗量都好大，我们练习完后衣服基本都湿透了，浑身上下汗水淋淋，脸也通红通红的。

每顿饭都有老板亲自下厨的美味佳肴，大家的饭量都大增，平时老板都不对外提供用餐，可想我们是多么的幸福，海蛟还跟我们分享，练了舞太极以后身边的朋友都说她瘦了，高兴得像个小姑娘。在舞太极的路上只要付出了，相信身体会给你最好的回报。

下午就由杜老师跟我们分享舞太极的四大体系：身正，气通，意静，神活。与道家的阴阳五行和舞太极的几个体系连结，以及讲解五行、五脏、五腑、五季节、五气、五志、五向以及五律之间相对应的关系。万事万物都是在阴阳的基础上而生，太极就是中国阴阳五行的一种运动方式，太极拳是一套哲学拳，它涵盖所有哲学思想，是最古老、最原始、最完美的一套哲学思想体系；而舞太极是在继承和发扬中国传统古老的太极体系基础上融入了音律、节奏、情志等，根据现代人的身心状态，结合现在的环境制作出来的可以让人身心灵结合的养生方式。

晚上黎老师对五律进行详细讲解以及冥唱法的实践操作，陈述了宫、商、角、徵、羽对应1、2、3、5、6，对应呬、嘘、呵、吹、嘻之间的关系，以及呼吸的姿势应该要做到：双眼平视面微笑，口鼻同时闻花香，肩胸千万别耸起，膈肌外阔如气球。最后通过几首容易入门的歌曲，对旋律、节拍的进行反复练习。每个字的发音原来看似简单，但实际操作却很难发音准确，体验到别人成功的背后是一次又一次的练习。

第二天清晨我们冒着凛冽的寒风，爬上狮子峰进行晨练，顺应自然规律“日出而作，日落而归”，从缠丝桩、到云手、到升降桩，通过双手去感受着逆风力量，大家都专心致志，格外起劲，在晨雾笼罩中川流不息，杜老师说要想获得超常的功能，就必须冬练三九，夏练三伏，在严酷的自然环境中承受磨练，才能达到行云流水气定神闲的状态。我们在尽情享受着大自然恩赐的天然美景，呵一口气，一团水气淡淡地升起。跺一跺脚，嘭嘭地能听到空气中的回音。

晨练稍作休息后，我们继续学习空山灵雨新动作，学习完后分组进行练习，再一个一个轮流展示，每个套路大家都认真苦练。俗语讲“功夫不是教出来的，而是练出来的，拳打万遍自然精”。分组展示时，杜老师对每个动作进行及时纠正，使之达到“外三合”标准。万变不离其宗，松、静、沉。每个动作都那么的连贯自然，我喜欢上舞太极，它不仅能给我一个好的身体，还能陶冶情操，使我心胸开阔，更能改善处世冷静。每次练完舞太极后浑身轻松，精气神倍儿足，并没有疲惫疲劳。在良师益友的帮助下，我真正的受益良多。我们伴着晨辉，心情愉悦地走着、说着、笑着，冬天的罗浮山是如此美好。

第二天晚上是学习打座养生法，以及道德经第四十二章：道生一，一生二，二生三，三生万物。万物负阴而抱阳，冲气以为和。人之所恶，唯孤、寡、不谷，而王公以为称。故物或损之而益，或益之而损。人之所教，我亦教之。强梁者不得其死，吾将以为教父。杜老师分享对原文的理解，道是独一无二的，道本身包含阴阳二气，阴阳二气相交而形成一种适匀的状态，万物在这种状态中产生。万物背阴而向阳，并且在阴阳二气的互相激荡而成新的和谐体。人们最厌恶的就是“孤”、“寡”、“不谷”，但王公却用这些字来称呼自己。所以一切事物，表面看似损失它却反而得到收获；看似有益它却反而是损失。别人这样教导我，我也这样去教导别人。强暴的人死无其所。我把这句话当作施教的宗旨。人之所道不也是这样吗？人就像水一样，在人生的道路上，必然会遇到各种各样的困难，不可能一帆风顺，俗话说的“人生不如意者十之八九”就是人生道路上的各种意外，人生道路的曲折就像水流动一样弯曲。在人生的道路上，我们应该充分利用道家思想，轻松化解各种意外和困难。舞太极人生是与众不同的人生，是积极乐观的人生。沈老师也分享自己刚开始练习正体桩的时候身体出现的状况，让我们认识到人的身体是一个小天地，阴阳不停地运转，也会经常出现阴阳不协调的时候，也就是身体出现毛病的时候，通过练习舞太极调和阴阳，身体得以恢复正常。所以，舞太极是一种调和阴阳的好方法，但如果只懂得舞太极的道理，而不去加以坚持练习，同样起不到调和身体阴阳的作用，只求形式是难于登峰造极的。而最好的传承就是践行。

第三天早上把空山灵雨整套学习完整，还有教学法学习，体会到导师需要做到的是精讲多练，动作要规范，课程当中可以把动作分解再进行练习、或者导师进行示范、再进行循环练习等，这都是从各位导师演练过程当中学习到的要点。下午尝试空山灵雨跟音乐，去感受动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，挥洒自如。最后导师考核内容是云水逸，以及再次加强空山灵雨整套练习。我们不急不躁，缓缓前进，疾风吹来，自行散开化解风的力量，体会舞太极的柔劲和化劲的感受。天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。万物的变换都是瞬间，人也一样。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，行云流水。

人生是一种承受，我们要学会支撑自己。人的成长，在于学习，也在于经历。人的修养，在于领悟，也在于静修。人的幸福，在于得到，也在于放下。人生秘诀，在于别人，也在于自己。