1.冥想会改变你的大脑形状。
来自蒙特利尔大学的研究者，研究了冥想者和非冥想者在经历痛苦时，大脑反应方面的差别，发现跟非冥想者相比 ，冥想者的大脑中管理痛苦和情感的区域要更厚实 ，这一区域越厚实，其痛觉敏感性就越低 。
大脑的这种改变潜能被称为神经可塑性，当你坐下来冥想的时候，不仅你的视觉会发生变化，而且你的大脑物理结构也在发生变化。
2.正念提高生活质量。
在随机的对照研究中，研究者发现，在阻止抑郁复发方面，以正念为基础的方法，比药物治疗更有效，有些时候我们的确需要药物 ，在仅仅6个月时间里，就有75%的正念练习者停止了药物治疗，研究发现这些人复发的可能性比较低 ，不仅如此，跟那些接受药物治疗的人相比，这些人感到生活质量有所提高。
3.冥想使你的皮肤变得更干净。
马萨诸塞大学医学院的一个医学教授进行了一项研究，想看看冥想能否对牛皮癣（一种可以治愈的，与心理压力有很大关系的皮肤病），的治愈产生影响。
研究发现，冥想不但对其他与压力相关的皮肤病，有明确的效果，而且患牛皮癣的冥想者的皮肤康复速度，是非冥想者皮肤康复速度的4倍。
4.正念冥想缓解抑郁和焦虑。
在对39项不同的研究进行的全面分析中，来自波士顿大学的研究者，研究了正念在治疗其他疾病患者的焦虑和抑郁方面的效果，冥想对各种健康疾病带来的症状都有较大疗效。
研究者总结说，冥想的好处之所以如此广泛，是因为冥想者普遍学习了如何有效地应对困难，因此他们体验到的人生压力比较小。
5.冥想也许能提高怀孕概率。
牛津大学的一项研究 ，调查了压力对18~40岁274名健康女性的影响，结果发现压力会降低女性怀孕的几率，研究小组的组长建议 ，冥想这样的技法可以被用来对抗生育力的下降。
《10分钟冥想》本书作者简介：安迪.普迪科姆（英），王俊兰、王彦又（译）
冥想及正念专家 ，从小就接触冥想，20岁出头时决定从大学辍学，去喜马拉雅山修习冥想，开启了一段长达10年的人生旅程，他走遍了世界，一度皈依佛门，2004年还俗后，返回伦敦。
在舞蹈与戏剧艺术学院取得马戏艺术专业学位，并创建了“头脑空间”项目，帮助大众从冥想和正念中获益。
安迪曾接受许多国际媒体的专访，诸如《∨oGuE》《纽约时报》《金融时报》《企业家》《男性健康》《时尚先生》等。
他还经常出现在电视和网络节目中，曾上过英国BBC，《奥兹医生秀》、NetfIix网站，并登上了TED演讲台，他著有一系列冥想入门的畅销书，包括《10分钟冥想》《正念饮食指南》《正念孕期指南》等。
