我们经常在朋友圈，或者各种网站论坛看到，打了鸡血的文章，像《你见过凌晨四点的哈佛图书馆吗？》、《比你聪明的人还比你努力，你有什么资格偷懒？》此类文章网上一搜多了去，就不挨个研究了。

我说这个不是代表我反对打鸡血，就是打鸡血吧，多少也能顶那么几天，虽然不能管一辈子吧，但是至少能让你兴奋一把，也不算什么坏事。

可是有种特鸡血的文章，我是看一篇举报一次，虽然这样但是难抵挡人们在它的影响下前赴后继跳进大坑，之后在坑里伤痕累累、后悔莫及。

这种文章的标题基本上非常有感召力，它们就像一根根高压电线，电击着读者们神奇无比的神经——

《连身材都管理不了，还谈什么管理人生？》

《别废话，穿上鞋，走出门，跑起来！》

这些都与健身减肥跟运动有关。

俗话说身体是革命的本钱，人一旦失去健康，就意味着丢掉一切，哪个心智正常的哥们会去质疑这点。所以此类文章就有了疯狂传播的基础。

只是，为了健康、为了穿衣有型，你认为减肥只要是走出门健身房动起来，户外跑起来那样简单的话，或者你认为只要意志足够坚定，就一定会成功的话，你就危险了。

有的时候，结局会比你想象的，还要凶险万分。

记得去年大概好像是在5月份吧，我还是个标准的胖子（92kg），对于健身方面是真的一窍不通的胖子。更悲催的是，我这个胖子看到了一篇号召立即赶快马上走出家门跑起来的鸡血文章。

一时心潮澎湃，浑身上下热浪涌上脑袋。一拍大腿暗中下定决心要马上要改变自己，接着二话不说，翻箱倒柜找到运动鞋、高仿度接近完美的耐克，装备穿齐，运动起来，上气不接下气的，那双脚底板被水泥马路震得生疼，硬是挺着跑了7公里。

这才到哪里。强大的意志力加上鸡血文让我整整坚持了整整二周。

然后硬挺到了第16天，胖子实在爬不起来了。一瘸一拐去医院，经过医生的一番各种检查，得出结果膝盖由于跑步严重的受损，拄拐、针灸、刺痛，近5个月才恢复的差不多。

后来呢又是因为跑步时习惯性的弯腰，第二天小腰子痛得让我在床上连翻身都无法做到，被好心的同事架去了医院。疼得冒冷汗的滋味，真不想再经历第二次。

经过折腾几回之后，我才会意识到正确适量运动的重要性。姿势、频率、时长，单拎出任何一项，都足够写成一篇文章，凭一句简单的“管住嘴，迈开腿”能涵盖得了的吗？

如果有一天伟大的科学家发明了时光穿梭机，我要做的第一件事那就是穿越回过去，把满腔热血想要完成减肥大计的这个胖子，按在地上打，打到手抽筋。

这次健身运动中，不幸中的大幸，我养伤期间没出什么意外，逐步恢复了原本的运动能力，不是说每个人都有我这么好的运气，不是朋友圈有人说走路都走出来滑膜炎的？

不信？你随便去网上搜一下，什么马拉松受伤，很多人是一时兴起，盲目锻炼，不但伤了膝盖、伤了腰椎、伤了脚踝、伤了手腕，于是乎把所有能活动的关节都伤了个遍。

还有些更是连命都没了。运动过度猝死听说过没有？这些都成了见怪不怪的新闻了，我们每个人都在讲国民身体素质比较差，与此同时又很少有人能掌握正确的运动方法。

虽然有健身的决心，本是好事的，这说明你有想改变自己的动力。但是如果缺乏理论基础的支持的话，只知道随着性子胡来，那这样的运动，与其说是健身，倒不如说是自残吧。

疼痛，是我们人类进化出的防御机制。它用最直接的方式警告你，自己的身体已经出现了问题，麻烦赶紧查看一下。

所以，我们运动的时候觉得不舒服，就请立即马上停止运动，寻找排查原因，寻求医疗帮助。不要因为你那美丽的闺蜜秀了比自己小一圈的腰围，或是基友向你展示了诱人的腹肌，你就妄想短时间内咸鱼翻身。

在任何时候，在任何情况下，在没有科学支撑的咬牙坚持，简直都是在作死。

所以平时我常和朋友们说：如果你想健身的话但是你对于健身的知识储备为零，却非要硬来的话，那么你因懒惰而导致半途而废，这对你而言相当于走了大运了。

记得很久之前在知乎上看到一个人总结了自己的减肥经历，他用一个字来就做了概括，那种这个字就是：

慢。

是不是感觉有点邰干货了？

运动、减肥、健身，最忌讳的就是急功近利，很多人就想练两天出马甲线、腹肌或者减个10斤。对于有些毫无运动基础的哥们，第一次就拿出跑马拉松的姿态去跑步，还有些人呢第一次进健身房，就大重量往身上招呼。网上看多了别人减肥前后的对比照，羡慕嫉妒恨的得咬牙切齿，嘎吱嘎吱的真咬。

这样的人不受伤，简直是天理难容啊。

实际上，包括我自己在内的大多数人，都陷入了一个有意思的怪圈：

受伤之前呢，我们都从不关心所谓的正确动作，也不会不量力而行；等着伤身之后，才追悔莫及，才严重的意识到科学知识的重要性，才想起要寻找资料，才真正的明白原来自己的运动方式是错误百出。

我这样说真的不是在危言耸听。不信我不要紧，你自己随便在网上搜一下看看就是了，你会发现被自己给坑过的人简直是不计其数：

人的心理都是这样，向来目前短浅。只有吃过亏、遭过罪之后，才会想起来去寻找答案，才会正视自己存在的问题。

今天这篇文章，是写给还没吃过亏的人看的。在幻想瘦成一道闪电之前，你必须意识到错误运动带来的风险。

请不要误解我，我绝没有鼓动人们死宅在家的意思。拿我自己来说，几个月前看我是个胖子，但是我现在通过研究，选择了受伤比较小的快走，坚持快2个月，成功减掉4kg，虽然很少，但是现在再看，我的肚子基本上没了，走路快点也不会大喘气了，胖子懂的。这都托了坚持锻炼的福。

所以要想减肥或者健身也好，还是必须要掌握正确的运动方法的。

好在现在网络时代，信息不对称得以减少，一些专业的健身教练也愿意将自己的心得分享给读者。书籍与资料浩如烟海，多去阅读，自然会形成一套正确的知识体系。

另外，请永远对健身保持理性。冲昏头脑的事情，一辈子都不要做，更不要为了减肥，去过度节食甚至绝食，这是最愚蠢的行为，没有之一。

有些人一定会忽略这篇文章，或是没有耐性看完基础的健身知识。但我知道你们早晚都会掌握这些知识的，要么通过学习掌握，要么通过伤痛掌握。你自己选一个吧。

健身不分年龄，前几天微博上，有个老奶奶红了一把。今年71岁的老奶奶白金芹年轻的时候体弱多病，从2005年开始练习瑜伽，运动赶走各种疾病，至今有11个年头，她现在每周6天健身课程，不输给年轻人，你还有理由偷懒！

有句话请记住：

健身之前呢，请您先健脑。

为了改变自己的懒惰，为了健身让身体更健康，我已经坚持快走38天了，计划用100天时间把这养成一个习惯，同时每周读一本书，看一部电影，让自己充实起来，而不是下班就躺在沙发上看肥皂剧，如果你也愿意一起改变自己，那请联系我。