用“自我教练”成长术 2W+H+D公式解读今天的作业。

[why]我为什么学：

今天是《自我发展心理学》研习社的第一天，我先来回答老师在一开始问的问题，我为什么学习《自我发展心理学》，我选第3个答案：

我希望自己是“真正想要改变的学习者，会把这些课程里提到的理念和方法，用到自己的生活中，你会把这门课当做一个工具，去反思自己的生活。”

[what]我学到了什么：

“关于改变，你其实一直都有选择”，即使你的选择是“我没有选择，我无能为力，这也是一种选择”，“改变是一种选择，不改变也是一种选择”，只是这种选择把自己该承担的责任推出去了。

“改变不是一件容易的事，可没有什么比走一条很难的路更能促进人的自我发展了”

“当你感到痛苦的时候，正是改变的最好契机”

[how]如何改变：

改变的第一步是：意识到其实你有很多选择；

第二步是：勇敢承担自己的责任（背好自己的猴子）；

第三步：换一种思维方式，不是思考“对与错”，而是思考“有用还是没用”

[do]我要怎么做：

其实改变真的很难，呆在原地真的很安逸。

这是真的吗？不一定，呆在原地只是身体很安逸，其实内心每天几百个羊驼踏过，内心的焦虑更煎熬。

昨天我在开营的时候曾经说过我想做“改变力”的训练营，那是一个月前的事情，从我“灵光一现”到完成课程逻辑构思，再到完成宣传海报、宣传文案和社群玩法，大概用了一个星期的时间，按说完成这一切准备工作，我就应该进入正式的推广、宣传、开营了，看上去万事俱备只欠临门一脚的一哆嗦，把海报发出去就可以了。但是——就这个临门一脚，就这一哆嗦，一直拖延了30多天，我都没有“哆嗦”起来。

我的反思：我之所以一直没有行动起来，是因为我缺少“勇敢承担自己的责任”，我不知道自己的理念是否正确，我不知道大家是否真的想要改变，对自己的认知逻辑不自信，总是担心他们太单薄，说出来会被大家耻笑，当然，最担心的是，我怕自己心理不够坚强，无法承受这一系列的不确定和“假如失败”的打击。

我确定这一切都是真的吗？

其实不是，没有我想象的那么恐怖，就象昨天我们正式开营了，我勇敢的把自己的想法分享给了大家，不管结果如何，至少我的心里舒坦了很多，之前一直压抑在心中的焦虑瞬间化解了，而且推广自己喜欢的课程，仿佛也没有那么难，只要去做就行了。

想的再多，不如去做，行动起来解千愁！

[以后怎么做]

其实这次的改变，还有一个更重要的原因，那就是伙伴的力量，这次研习社能够这么快的上线，我的合伙人小五老师功不可没，她是推动我向前一步的重要推手，要不是她坚定的认可我的理念，信任我的选择，可能这次的改变还不知道被内心的固定思维拖延到什么时候。

如果要为做出改变加上一条因素的话，我一定会加上“伙伴的力量”，有一个志同道合的伙伴推动，改变会更快发生，这也是我们建“研习社”共同学习的原因之一。

改变，可以应用于任何情境，小到改变饮食习惯，大到思维模式，只要我们不甘于现状，想要突破自我，想要更美好生活的时候，就一定会用到改变。

接下来的30天，我要改变体重，这个夏天我已经重到三年前的吨位了，这让我很痛苦，我又开始没有自信，我想要改变。

[SMART]

第一步：坚持健康的生活状态和保持现在的生活状态？是一种选择。

现在的生活状态就是舒适，想睡就睡，想坐就坐，怎么舒服怎么呆着；

健康的生活状态是每天保持40分钟以上的有氧练习，吃饭的时候，少吃米面精粮，多吃粗粮，每顿只吃一个拳头的量，每餐都要吃2种以上的生蔬菜，晚上6：00以后不吃东西。

我有选择，我选择健康的生活状态。

第二步：减肥是自己的事情，不能指望外部力量，比如吃减肥药，代餐等等，吃这些就是在逃避自己的责任，把减肥这件事推给了“外部力量——药物”，这就是把责任推出去，我就会依赖“别人”替我解决自己的事，但是，别人没有义务为我负责，所以最终减肥这件事可能就不能成功。

给自己定个目标：30天减重4斤。

第三步：健康的生活方式和减肥对我都是有用的事情，当然也是对的事情，既然有用，我又这么功利，那当然要做出改变了。

我有考虑到这里可能会有意外出现，比如和朋友一起吃饭，比如有时候就是特别懒不想动的时候，所以我给自己定的是“60分刚刚好”的计划。

30天的60%是18天，也就是我能在未来坚持 18天运动就算达标啦。

4斤的60%是2.4斤，只要我能瘦2.4斤，我就很满足啦。

[奖励]如果我能做到上面60分标准的话，就奖励自己看一场电影，如果能够达标的话，就奖励自己买买买（还没想好买啥）。